Trang bị

Xe đạp

Điều quan trọng nhất chính là chiếc xe đạp.

Bất kỳ chiếc xe nào hoạt động tốt đều phù hợp để đạp và tập luyện. Nhưng nếu bạn chưa có xe, và muốn mua một chiếc mới, hãy cân nhắc những điều sau:

Loại xe đạp

Có rất nhiều mẫu xe - từ xe đạp đua, xe đạp địa hình, cho đến xe BMX - việc chọn một chiếc xe thực sự phù hợp với nhu cầu của từng người đạp không hề dễ dàng.

Tốt nhất là bạn nên đến gặp một chuyên gia tại cửa hàng xe đạp, người sẽ giúp bạn chọn một chiếc xe phù hợp. Xe cần được điều chỉnh không chỉ theo chiều cao mà còn theo loại đường và kiểu đạp xe mà bạn muốn thực hiện.

Xe đạp đua phù hợp nhất với đường nhựa và đường đất.

Nếu bạn chưa thực sự chắc chắn mình sẽ đạp xe ở đâu hoặc muốn đạp ở nhiều nơi và trên nhiều loại mặt đường khác nhau, xe đạp địa hình là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nó cho phép bạn đi trên đường nhựa, nhưng bạn cũng có thể mang nó vào rừng hoặc lên đường đất.

Xe đạp nên có bộ số

Một chiếc xe đạp địa hình trung bình có 18 số với tổ hợp ba đĩa và sáu líp, và như vậy là đủ cho hầu hết người đạp xe.

Bộ số rất quan trọng vì chúng cho phép bạn điều chỉnh mức độ khó khi đạp và cho phép bạn điều chỉnh số theo loại mặt đường. Khi dùng số, việc duy trì mức gắng sức ổn định trong buổi tập trở nên dễ dàng hơn. Khi lên dốc bạn dùng số nhẹ, còn khi xuống dốc bạn dùng số nặng.

Chắn bùn

Nhiều xe đạp địa hình không có chắn bùn, nên bạn có thể cân nhắc mua riêng. Bạn sẽ hiểu vì sao chúng lại quan trọng đến vậy sau buổi tập dưới mưa đầu tiên của mình. Chắn bùn phía trước là quan trọng nhất - không có nó, bùn sẽ bắn tung tóe khắp mặt bạn.

Chắn bùn không cần phải quá lớn. Loại ngắn, làm bằng nhựa là đủ. Chúng sẽ không làm mất đi vẻ thể thao của chiếc xe và chắc chắn sẽ hỗ trợ việc tập luyện dưới mưa.

Yên xe đạp

Ngày nay bạn thấy có nhiều loại yên xe để lựa chọn. Bạn phải nhớ rằng vẻ ngoài không quan trọng - điều quan trọng là hình dáng, khung, chất liệu và độ hoàn thiện của yên xe.

Khi đạp xe, bạn dồn phần lớn trọng lượng cơ thể lên yên. Trọng lượng, kết hợp với kích thước nhỏ của yên, độ rung và chuyển động của chân, có thể gây ra đau nhức khiến bạn không thể đạp xe trong vài ngày.

Hầu hết những vấn đề này xuất hiện vào đầu mùa hoặc sau khi mua một chiếc xe mới hay một chiếc yên mới. Sau một thời gian, khi bạn đã quen với chế độ tập luyện, cơn đau sẽ biến mất. Dù vậy, bạn nên mua một chiếc yên thoải mái - loại không quá cứng.

Lựa chọn tốt nhất của bạn là một chiếc yên công thái học - loại này hẹp, có phần đỡ mông và một lỗ thông hơi ở giữa. Những chiếc yên thực sự thoải mái dài 11 inch, rộng 6 inch ở phía sau, và rộng 3 inch ở phía trước. Vậy nên, một chiếc yên tốt thì hẹp và dài.

Khi bạn đã có một chiếc yên tốt nhưng vẫn bị đau sau khi đạp xe, hãy thử:

• Đẩy yên xe về phía trước.
• Hạ thấp phần trước của yên xe.
• Thay đổi độ cao của ghi đông để cơ thể bạn ở tư thế thẳng đứng hơn.
• Đạp xe không mặc đồ lót, thử chỉ mặc quần đùi (đồ lót có thể gây trầy xước).
• Ngồi ở phần sau của yên, nơi rộng hơn phía trước.

Các phụ kiện khác

Có rất nhiều loại phụ kiện khác nhau cho xe đạp. Nhiều thứ hữu ích và tiện lợi, nhưng chẳng ích gì khi mua chúng lúc mới bắt đầu tập luyện. Chỉ khi trở thành một người đạp xe có kinh nghiệm, bạn mới có thể xác định được phụ kiện nào thực sự hữu ích với mình.

Những phụ kiện hữu ích duy nhất trong giai đoạn đầu (và khá bắt buộc) là:

• Mũ bảo hiểm!
• Một đèn trắng ở phía trước và một đèn đỏ ở phía sau.
• Bơm.

Bảo dưỡng

Dù bạn đã có xe riêng hay đang định mua, hãy nhớ bảo dưỡng xe đạp của bạn mỗi năm. Thợ máy sẽ kiểm tra tình trạng chung của xe - bộ số, phanh và bánh xe.

Bạn cũng có thể nhờ thợ máy điều chỉnh độ cao của ghi đông và yên xe nếu bạn không biết cách tự làm.

Và, nếu bạn muốn học cách tự chăm sóc chiếc xe của mình, có rất nhiều cuốn sách hay cũng như các hướng dẫn trên Internet. Bạn sẽ biết cách thay lốp hay xích chỉ trong chớp mắt.

Cảm thấy thoải mái trên xe đạp

Việc dành nhiều thời gian trên yên xe đạp có thể gây khó chịu, đau đớn và các vấn đề về lưu thông máu. Có nhiều loại yên xe đạp để bạn lựa chọn. Hãy nhớ rằng yên xe phải vừa vặn với bạn.

Nghỉ giải lao

Trong lúc tập, điều quan trọng là nghỉ giải lao mỗi 30–40 phút - đi bộ một chút và cho máu có cơ hội lưu thông qua những nơi bị chèn ép trong khi tập. Ngoài ra, hãy vẩy tay một chút - bạn sẽ xua tan cảm giác tê ở cánh tay và làm máu lưu thông.

Trang phục

Một điều quan trọng là trang phục mà bạn mặc. Bạn không cần phải có quần đùi gia cố kèm đệm để bắt đầu đạp xe. Quần áo bạn mặc không nên quá rộng hoặc quá chật đến mức hạn chế cử động. Trang phục nên thấm hút được độ ẩm mà cơ thể bạn tiết ra trong lúc tập. Bạn nên mặc quần áo nhiều lớp (đặc biệt là vào mùa xuân và mùa thu) - như vậy bạn có thể cởi bớt một lớp khi quá nóng và mặc lại khi nguội đi. Khi bắt đầu tập luyện cường độ cao hơn, bạn có thể mua đệm và bảo vệ đầu gối hoặc thậm chí một bộ trang phục đạp xe chuyên dụng. Mũ bảo hiểm là thứ thiết yếu! Nếu muốn, bạn có thể đeo kính râm - chúng sẽ bảo vệ bạn khỏi ánh nắng và côn trùng.

Uống nước

Nếu xe của bạn có chỗ để đặt bình nước, hãy mang nước theo mỗi lần tập. Nếu bạn không có chỗ chứa, hãy cân nhắc mua một cái hoặc mua một chiếc giỏ nhỏ để lắp phía trên bánh sau. Trong giỏ, bạn không chỉ có thể mang bình nước mà còn cả một chiếc áo khoác mỏng hay thậm chí một chiếc máy ảnh.

Vậy tại sao tôi lại nhắc đến bình nước? Bởi vì uống nước trong lúc tập là điều thực sự quan trọng. Bạn cũng có thể dùng nước để làm mát bên ngoài một số bộ phận cơ thể. Luôn uống từng ngụm nhỏ.