Gear

Bike

Det viktigaste är cykeln.

Vilken funktionsduglig cykel som helst är bra för att cykla och träna. Men om du inte har någon cykel och vill köpa en ny, ta dessa saker i beaktande:

Typ av cykel

Det finns många modeller – från racercyklar, mountainbikes och BMX-cyklar – det är inte så lätt att välja en cykel som verkligen passar en enskild cyklists behov.

Det är bäst att gå till en specialist i en cykelbutik som hjälper dig att välja en cykel som passar dig. Cyklar bör anpassas inte bara efter längd utan också efter typ av bana och typ av cykling du vill göra.

Racercyklar är bäst för asfalt och grusvägar.

Om du inte är riktigt säker på var du kommer att cykla eller vill cykla på olika platser och olika typer av underlag, är mountainbiken ditt bästa val. Den låter dig cykla på asfalt, men du kan också ta den till skogen eller på en grusväg.

Cykeln bör ha växlar

Den genomsnittliga mountainbiken har 18 växlar med en kombination av tre växellägen och sex växlar, och det räcker för de flesta cyklister.

Växlar är viktiga eftersom de låter dig reglera svårighetsgraden medan du cyklar och låter dig anpassa växlarna till typen av underlag. Det är lättare att hålla en jämn ansträngning under träningen när du använder växlar. När du cyklar uppför använder du lägre växlar, och när du cyklar nedför använder du högre växlar.

Stänkskärmar

Många mountainbikes saknar stänkskärmar, så du kanske bör överväga att köpa dem separat. Du förstår varför de är så viktiga efter ditt första regniga träningspass. Den främre stänkskärmen är viktigast – utan den får du lera stänkt över hela ansiktet.

Stänkskärmar behöver inte vara särskilt stora. Korta plaststänkskärmar räcker. De stör inte cykelns sportiga utseende och hjälper definitivt till vid träning i regn.

Cykelsadel

You see många typer av sadlar att välja mellan nuförtiden. Du måste komma ihåg att utseendet inte är viktigt – det som är viktigt är sadelns form, ram, material och utförande.

Du lägger mest kroppsvikt på sadeln när du cyklar. Vikten, i kombination med sadelns små proportioner, vibrationer och benrörelser kan orsaka ömhet och smärta, vilket kan göra det omöjligt för dig att cykla i ett par dagar.

De flesta av dessa problem uppstår i början av säsongen eller efter köp av en ny cykel eller en ny sadel. Efter ett tag, när du vänjer dig vid din träningsrutin, försvinner smärtan. Ändå är det bra att köpa en bekväm sadel – en som inte är för hård.

Ditt bästa val är en ergonomisk sadel – de är smala, har sätesstöd och ett ventilationshål i mitten. Riktigt bekväma sadlar är cirka 28 cm långa, 15 cm breda baktill och 8 cm breda framtill. En bra sadel är alltså smal och lång.

När du har en bra sadel men ändå får ömhet efter cykling, try:

• Att flytta sadeln framåt.
• Att sänka sadelns framdel.
• Att ändra styrets höjd så att kroppen är i en mer upprätt position.
• Att cykla utan underkläder, prova bara shorts (underkläder kan orsaka skavsår).
• Att sitta längst bak på sadeln, som är bredare än framdelen.

Andra tillbehör

Det finns många olika tillbehör till en cykel. Många är användbara och bekväma, men det är ingen mening att köpa dem i början av din träning. Först när du blir en erfaren cyklist kan du avgöra vilka tillbehör som är användbara för dig.

De enda tillbehör som är till hjälp i början (och är närmast obligatoriska) är:

• Helmet!
• Ett vitt ljus framtill och ett rött baktill.
• Pump.

Service

Vare sig du redan har en egen cykel eller planerar att köpa en, kom ihåg att få din cykel servad varje år. Mekanikern kontrollerar cykelns allmänna skick – växlar, bromsar och hjul.

Du kan också be mekanikern att justera höjden på styret och sadeln om du inte vet hur du gör det själv.

Och om du vill lära dig att sköta din cykel själv, finns många bra böcker liksom guider på internet. Du lär dig byta däck eller kedja på nolltid.

Känn dig bekväm på cykeln

Mycket tid på en cykelsadel kan ge obehag, smärta och problem med blodflödet. Det finns många typer av cykelsadlar att välja mellan. Kom ihåg att sadeln måste passa dig.

Ta pauser

Det är viktigt att ta en paus var 30–40:e minut under träningen – gå lite och ge blodet en chans att flöda genom de ställen som blockeras under träningen. Skaka också lite på händerna – du blir av med eventuell domning i armarna och får blodet att flöda.

Klädseln

En viktig sak är klädseln du bär. Du behöver inte ha förstärkta shorts med dynor för att börja cykla. Kläderna du bär bör inte vara för lösa eller så åtsittande att de begränsar dina rörelser. Dina kläder ska absorbera den fukt kroppen genererar under träningen. Det är bra att ha kläder i lager (särskilt under vår och höst) – på så sätt kan du ta av ett lager om det blir för varmt och sätta på det igen när du svalnar. När du börjar träna mer intensivt kan du köpa knäskydd eller till och med en särskild cykelklädsel. Hjälmen är oumbärlig! Om du vill kan du bära solglasögon – de skyddar dig från solen och från insekter.

Drick vatten

Om din cykel har en plats för en vattenflaska, ta med vatten varje gång du tränar. Om du inte har en hållare, överväg att köpa en eller att köpa en liten korg att montera ovanför bakhjulet. I korgen kan du bära inte bara din vattenflaska utan också en lätt jacka eller till och med en kamera.

Och varför nämner jag vattenflaskan? För att det är verkligen viktigt att dricka vatten under träningen. Du kan också kyla delar av kroppen utvändigt med vattnet. Ta alltid små klunkar när du dricker.