Gear

Bike

Найважливіше — це велосипед.

Будь-який справний велосипед підходить для їзди та тренувань. Але якщо велосипеда у вас немає й ви хочете купити новий, візьміть до уваги таке:

Тип велосипеда

There are багато моделей - від шосейних велосипедів, гірських велосипедів до BMX - обрати велосипед, який справді відповідатиме потребам конкретного велосипедиста, не так вже й просто.

Найкраще зверніться до фахівця у веломагазині який допоможе вам обрати підходящий велосипед. Велосипеди слід підбирати не лише за зростом, а й за типом траси та типом їзди, яким ви хочете займатися.

Шосейні велосипеди найкраще підходять для асфальту та ґрунтових доріг.

Якщо ви не зовсім упевнені, де кататиметеся, або хочете їздити в різних місцях і по різних типах поверхонь, гірський велосипед — ваш найкращий вибір. Він дає змогу їздити асфальтом, але ви також можете вирушити на ньому в ліс чи на ґрунтову дорогу.

Велосипед повинен мати передачі

Пересічний гірський велосипед має 18 передач із комбінацією трьох діапазонів і шести передач, і цього достатньо для більшості велосипедистів.

Передачі важливі, бо дають змогу регулювати рівень складності під час їзди і дозволяють підлаштовувати передачі до типу поверхні. Із передачами легше підтримувати рівномірне навантаження під час тренування. Коли ви їдете вгору, ви використовуєте нижчі передачі, а коли їдете вниз — вищі.

Крила

Багато гірських велосипедів не мають крил, тож варто подумати про їх окрему купівлю. Ви зрозумієте, чому вони такі важливі, після першого дощового тренування. переднє крило найважливіше - без нього все ваше обличчя буде забризкане брудом.

Крила не обов'язково мають бути дуже великими. Короткі пластикові цілком підійдуть. Вони не порушать спортивного вигляду вашого велосипеда і точно допоможе тренуватися під дощем.

Сидіння велосипеда

You see багато типів сидінь на вибір у наш час. Ви повинні пам'ятати, що зовнішній вигляд не важливий - важливими є форма, каркас, матеріал і виконання сідла.

Найбільша вага тіла припадає на сідло, коли ви їдете на велосипеді. Вага в поєднанні з малими розмірами сідла, вібраціями та рухом ніг може спричинити натирання й біль, через які ви не зможете їздити кілька днів.

Більшість цих проблем виникає на початок сезону або після придбання нового велосипеда чи нового сидіння. Через деякий час, коли ви звикнете до свого режиму тренувань, біль зникне. Тим не менш, варто купити зручне сидіння — таке, що не надто тверде.

Ваш найкращий вибір — ергономічне сідло: воно вузьке, має опору для сідниць і вентиляційний отвір посередині. Справді зручні сідла мають 28 см у довжину, 15 см завширшки ззаду й 7,5 см завширшки спереду. Отже, хороше сідло — вузьке й довге.

Коли у вас хороше сидіння, але після їзди все одно з'являються потертості, try:

Переміщення сидіння вперед.
Опускання передньої частини сидіння.
Зміна висоти керма так, щоб ваше тіло було у більш вертикальному положенні.
Їдьте без білизни, спробуйте лише шорти (білизна може спричиняти натирання).
Сідайте на задню частину сидіння, яка ширша за передню.

Інші аксесуари

Існує багато різноманітних аксесуарів для велосипеда. Багато з них корисні та зручні, але немає сенсу купувати їх на початку тренувань. Лише коли ви станете досвідченим велосипедистом, ви зможете визначити, які аксесуари будуть корисними саме для вас.

Єдине аксесуари, які стануть у пригоді на початку (і є радше обов'язковими) — це:

Helmet!
Біле світло спереду та червоне ззаду.
Pump.

Service

Незалежно від того, чи маєте ви вже власний велосипед, чи плануєте купити, пам'ятайте проводьте технічне обслуговування велосипеда щороку. Механік перевірить загальний стан велосипеда - перемикачі, гальма та колеса.

Ви також можете попросити механіка відрегулювати висоту керма й сідла якщо ви не знаєте, як зробити це самостійно.

І, якщо ви хочете навчитися доглядайте за своїм велосипедом самостійно, доступно багато гарних книжок, а також посібників в Інтернеті. Ви миттю навчитеся міняти шину чи ланцюг.

Почувайтеся комфортно на велосипеді

Багато час, проведений на велосипедному сидінні, може викликати дискомфорт, болю та проблем із кровообігом. Існує багато типів велосипедних сідел на вибір. Пам'ятайте, що сідло має вам підходити.

Робіть перерви

Важливо робити перерву кожні 30–40 хвилин під час тренування - трохи походіть і дайте крові змогу циркулювати через місця, які затискаються під час тренування. Також трохи потрусіть руками — ви позбудетеся оніміння в руках і покращите кровообіг.

Екіпірування

Важлива річ — це одяг, який ви носите. Вам не потрібно мати посилені шорти з підкладками, щоб почати їздити на велосипеді. Одяг, який ви вдягаєте, не повинен бути надто вільним або настільки тісним, щоб обмежувати рухи. Ваш одяг має вбирати вологу, яку тіло виділяє під час тренування. Одяг добре вдягати шарами (особливо навесні та восени) - так можна зняти один шар, якщо стане надто жарко, і вдягнути його знову, коли охолонете. Коли почнете тренуватися інтенсивніше, можна купити наколінники та захист або навіть спеціальний велосипедний одяг. Шолом обов'язковий! За бажанням можна вдягнути сонцезахисні окуляри - вони захистять вас від сонця та комах.

Пийте воду

Якщо на вашому велосипеді є місце для ємності з водою, беріть воду із собою щоразу під час тренування. Якщо у вас немає ємності, подумайте про те, щоб купити її чи придбати невеликий кошик щоб встановити над заднім колесом. У кошику можна везти не лише пляшку з водою, а й легку куртку чи навіть фотоапарат.

А чому я згадую пляшку з водою? Тому що дуже важливо пити воду під час тренування. Ви також можете зовні охолоджувати частини тіла водою. Завжди пийте маленькими ковтками.