Gear

Bike

Най-важното нещо е колелото.

Всяко изправно колело е добро за каране и тренировка. Но ако нямате колело и искате да си купите ново, вземете предвид следните неща:

Вид колело

Има много модели - от шосейни колела, планински колела и BMX колела - не е толкова лесно да изберете колело, което наистина ще отговаря на нуждите на отделния колоездач.

Най-добре е да отидете при специалист в магазин за колела който ще ви помогне да изберете колело, подходящо за вас. Колелата трябва да се приспособяват не само към ръста, но и към вида на пистата и вида колоездене, което искате да практикувате.

Шосейните колела са най-подходящи за асфалт и черни пътища.

Ако не сте съвсем сигурни къде ще карате или искате да карате на различни места и на различни видове настилки, планинското колело е най-добрият ви избор. То ви позволява да карате по асфалт, но можете да го вземете и в гората или по черен път.

Колелото трябва да има скорости

Средното планинско колело има 18 скорости с комбинация от три диапазона и шест предавки, което е достатъчно за повечето колоездачи.

Скоростите са важни, защото ви позволяват да регулирате нивото на трудност, докато карате и ви позволяват да приспособите скоростите към вида на настилката. По-лесно е да поддържате постоянно усилие по време на тренировката, когато използвате скорости. Когато се изкачвате нагоре, използвате по-ниски предавки, а когато се спускате надолу, използвате по-високи предавки.

Калници

Много планински колела нямат калници, така че може да помислите да ги купите отделно. Ще разберете защо са толкова важни след първата си тренировка в дъжда. Предният калник е най-важен - без него ще имате кал, размазана по цялото ви лице.

Калниците не трябва да са много големи. Къси, пластмасови ще са достатъчни. Те няма да нарушат спортния вид на колелото ви и определено ще помогнат за тренировката в дъжда.

Седалка за колело

You see много видове седалки за избор в днешно време. Трябва да помните, че външният вид не е важен - важни са формата, рамката, материалът и изработката на седалката.

Поставяте най-голямата част от телесното си тегло върху седалката, когато карате колело. Теглото, съчетано с малките размери на седалката, вибрациите и движението на краката, може да причини схващания и болки, които могат да ви попречат да карате в продължение на няколко дни.

Повечето от тези проблеми възникват в началото на сезона или след покупката на ново колело или нова седалка. След известно време, когато свикнете с тренировъчния си режим, болката изчезва. Въпреки това е добре да си купите удобна седалка - такава, която не е твърде твърда.

Най-добрият ви избор е ергономична седалка - те са тесни, имат опора за седалището и вентилационен отвор в средата. Наистина удобните седалки са дълги 28 см, широки 15 см отзад и широки 7,5 см отпред. Така че добрата седалка е тясна и дълга.

Когато имате добра седалка, но все пак получавате схващания след колоездене, try:

• Преместете седалката напред.
• Свалете надолу предната част на седалката.
• Променете височината на кормилото, така че тялото ви да е в по-изправено положение.
• Карайте без бельо, опитайте само с шорти (бельото може да причини ожулвания).
• Седнете в задната част на седалката, която е по-широка от предната.

Други аксесоари

Има много различни аксесоари за колело. Много от тях са полезни и удобни, но няма смисъл да ги купувате в началото на тренировката си. Едва когато станете опитен колоездач, ще можете да определите кои аксесоари ще ви бъдат полезни.

Единствените аксесоари, които са полезни в началото (и са по-скоро задължителни), са:

• Helmet!
• Бяла светлина отпред и червена отзад.
• Pump.

Service

Независимо дали вече имате собствено колело или планирате да си купите, не забравяйте да давате колелото си на сервиз всяка година. Механикът ще провери общото състояние на колелото - скорости, спирачки и колела.

Можете също така да помолите механика да регулира височината на кормилото и седалката ако не знаете как да го направите сами.

И ако искате да научите как да се грижите сами за колелото си, налични са много добри книги, както и уроци в интернет. Ще научите как да смените гума или верига за нула време.

Чувствайте се удобно на колело

Много време, прекарано на седалка за колело, може да донесе дискомфорт, болка и проблеми с кръвотока. Има много видове седалки за колело, от които можете да избирате. Помнете, че седалката трябва да ви пасва.

Правете почивки

Важно е да правите почивка на всеки 30–40 минути по време на тренировката - походете малко и дайте на кръвта си възможност да тече през местата, които са блокирани по време на тренировката. Също така разтърсете малко ръцете си - ще се отървете от всяко изтръпване в ръцете и ще раздвижите кръвта.

Облеклото

Важно нещо е облеклото, което носите. Не е нужно да имате подсилени шорти с подплънки, за да започнете колоездене. Дрехите, които носите, не трябва да са твърде широки или толкова тесни, че да ограничават движението ви. Дрехите ви трябва да поемат влагата, която тялото ви отделя по време на тренировката. Добре е да обличате дрехите си на пластове (особено през пролетта и есента) - по този начин можете да свалите един пласт, ако стане твърде горещо, и да го облечете отново, когато изстинете. Когато започнете да тренирате по-интензивно, можете да си купите наколенки и протектори или дори специално облекло за колоездене. Каската е от съществено значение! Ако искате, можете да носите слънчеви очила - те ще ви предпазят от слънцето и от насекоми.

Пийте вода

Ако колелото ви има място за съд за вода, носете вода със себе си всеки път, когато тренирате. Ако нямате съд, помислете да си купите или да си купите малка кошница която да монтирате над задното колело. В кошницата можете да носите не само съда за вода, но и леко яке или дори фотоапарат.

И защо споменавам съда за вода? Защото наистина е важно да пиете вода, докато тренирате. Можете също така да охлаждате части от тялото си външно с водата. Винаги пийте на малки глътки.