Gear

Bike

A legfontosabb dolog a kerékpár.

Bármelyik jó állapotú kerékpár alkalmas kerékpározásra és edzésre. De ha nincs kerékpárod, és újat szeretnél venni, vedd figyelembe a következőket:

A kerékpár típusa

Vannak sokféle modell - az országúti kerékpároktól a hegyi kerékpárokon át a BMX-ekig - nem is olyan könnyű olyan kerékpárt választani, amely valóban megfelel egy adott kerékpáros igényeinek.

A legjobb, ha elmész egy kerékpárbolt szakértőjéhez aki segít kiválasztani a számodra megfelelő kerékpárt. A kerékpárokat nemcsak a testmagassághoz, hanem a pálya típusához és az általad kívánt kerékpározás fajtájához is hozzá kell igazítani.

Az országúti kerékpárok a legjobbak aszfaltos és földutakon.

Ha nem vagy egészen biztos abban, hol fogsz kerékpározni, vagy különböző helyeken és különböző típusú felületeken szeretnél kerékpározni, a hegyi kerékpár a legjobb választásod. Lehetővé teszi az aszfalton való kerékpározást, de az erdőbe vagy földútra is elviheted.

A kerékpárnak legyen váltója

Az átlagos hegyi kerékpárnak 18 fokozatú váltója van, három tartomány és hat sebesség kombinációjával, és ez a legtöbb kerékpáros számára elegendő.

A váltó azért fontos, mert lehetővé teszi a nehézségi szint szabályozását kerékpározás közben és lehetővé teszi, hogy a sebességet a felület típusához igazítsd. Váltó használatával könnyebb egyenletes erőkifejtést fenntartani az edzés során. Felfelé kisebb, lefelé nagyobb áttételt használsz.

Sárvédők

Sok hegyi kerékpáron nincs sárvédő, ezért érdemes lehet külön megvásárolni őket. Az első esős edzés után meg fogod érteni, miért olyan fontosak. A az elülső sárvédő a legfontosabb - nélküle csupa sár lesz az arcod.

A sárvédőknek nem kell túl nagynak lenniük. A rövid, műanyag változatok is megteszik. Nem rontják el a kerékpárod sportos megjelenését és mindenképpen segítenek az esőben való edzésben.

Kerékpárnyereg

You see sokféle nyereg közül választhatsz manapság. Ne feledd, hogy a megjelenés nem fontos - ami fontos, az a nyereg formája, a váza, az anyaga és a kidolgozása.

Kerékpározás közben a legtöbb testsúlyodat a nyeregre helyezed. A súly a nyereg kis méretével, a rezgésekkel és a lábmozgással együtt fájdalmat és sérülékenységet okozhat, ami akár néhány napra lehetetlenné teheti a kerékpározást.

E problémák többsége a szezon elején jelentkezik vagy egy új kerékpár vagy új nyereg megvásárlása után. Egy idő után, amikor hozzászoksz az edzésrendedhez, a fájdalom elmúlik. Ennek ellenére érdemes kényelmes nyerget venni - olyat, amely nem túl kemény.

A legjobb választás egy ergonomikus nyereg - ezek keskenyek, ülőgumó-támasszal és középen szellőzőnyílással rendelkeznek. Az igazán kényelmes nyergek 28 cm hosszúak, hátul 15 cm, elöl 8 cm szélesek. Tehát a jó nyereg keskeny és hosszú.

Ha jó nyerged van, de mégis fájdalmaid vannak a kerékpározás után, try:

• Told előre a nyerget.
• Engedd lejjebb a nyereg elejét.
• Állítsd át a kormány magasságát, hogy a tested felegyenesedettebb helyzetben legyen.
• Kerékpározz alsónemű nélkül, próbáld csak rövidnadrágban (az alsónemű dörzsölést okozhat).
• Ülj a nyereg hátsó részére, amely szélesebb, mint az eleje.

Egyéb kiegészítők

Sokféle kiegészítő létezik a kerékpárhoz. Sok közülük hasznos és kényelmes, de nincs értelme az edzésed elején megvenni őket. Csak amikor tapasztalt kerékpárossá válsz, akkor tudod majd eldönteni, mely kiegészítők lesznek számodra hasznosak.

Az egyetlen kiegészítők, amelyek hasznosak az elején (és inkább kötelezőek), a következők:

• Helmet!
• Elöl egy fehér, hátul egy piros lámpa.
• Pump.

Service

Akár van már saját kerékpárod, akár venni készülsz, ne feledd, hogy évente szervizeltesd a kerékpárodat. A szerelő ellenőrzi a kerékpár általános állapotát - a váltót, a fékeket és a kerekeket.

Megkérheted a szerelőt arra is, hogy állítsa be a kormány és a nyereg magasságát ha magad nem tudod, hogyan kell csinálni.

És ha meg szeretnéd tanulni, hogyan gondoskodj magad a kerékpárodról, sok jó könyv elérhető, valamint oktatóanyagok az interneten. Pillanatok alatt megtanulod, hogyan kell gumit vagy láncot cserélni.

Érezd kényelmesen magad a kerékpáron

A sok kerékpárnyeregben töltött idő kényelmetlenséget okozhat, fájdalmat és keringési problémákat. Sokféle kerékpárnyereg közül választhatsz. Ne feledd, hogy a nyeregnek illeszkednie kell hozzád.

Tarts szüneteket

Fontos, hogy edzés közben 30–40 percenként tarts szünetet - sétálj egy kicsit, és adj esélyt a véráramlásnak azokon a helyeken, amelyek edzés közben elzáródnak. Emellett rázd meg egy kicsit a kezedet - megszabadulsz a karod zsibbadásától, és beindítod a vérkeringést.

A ruházat

Fontos dolog a ruházat, amelyet viselsz. Nincs szükséged betétes, megerősített nadrágra ahhoz, hogy elkezdj kerékpározni. A ruha, amelyet viselsz, ne legyen se túl bő, se annyira szűk, hogy korlátozza a mozgásodat. A ruhádnak fel kell szívnia a nedvességet, amelyet a tested az edzés során termel. Érdemes rétegesen öltözni (különösen tavasszal és ősszel) - így levehetsz egy réteget, ha túl meleg lesz, és visszaveheted, amikor lehűlsz. Amikor intenzívebben kezdesz edzeni, vehetsz térdvédőket és protektorokat, vagy akár egy speciális kerékpáros ruhát is. A sisak elengedhetetlen! Ha szeretnél, viselhetsz napszemüveget - megvéd a naptól és a rovaroktól.

Igyál vizet

Ha a kerékpárodon van hely egy kulacsnak, minden edzésre vigyél magaddal vizet. Ha nincs tartód, gondolkodj el egy megvásárlásán, vagy egy kis kosáron amelyet a hátsó kerék fölé szerelhetsz. A kosárban nemcsak a kulacsodat viheted, hanem egy könnyű kabátot vagy akár egy fényképezőgépet is.

És miért említem a kulacsot? Mert edzés közben nagyon fontos vizet inni. A vízzel kívülről is hűtheted a tested egyes részeit. Ivás közben mindig kortyolgass.