Gear

Bike

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι το ποδήλατο.

Οποιοδήποτε αποδοτικό ποδήλατο είναι καλό για ποδηλασία και προπόνηση. Αλλά αν δεν έχετε ποδήλατο και θέλετε να αγοράσετε ένα καινούριο, λάβετε υπόψη σας τα εξής:

Είδος ποδηλάτου

Υπάρχουν πολλά μοντέλα - από ποδήλατα δρόμου, ποδήλατα βουνού και ποδήλατα BMX - δεν είναι και τόσο εύκολο να επιλέξετε ένα ποδήλατο που θα ταιριάζει πραγματικά στις ανάγκες του κάθε ποδηλάτη.

Το καλύτερο είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό σε ένα κατάστημα ποδηλάτων ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα ποδήλατο κατάλληλο για εσάς. Τα ποδήλατα πρέπει να προσαρμόζονται όχι μόνο στο ύψος αλλά και στο είδος της διαδρομής και στο είδος της ποδηλασίας που θέλετε να κάνετε.

Τα ποδήλατα δρόμου είναι τα καλύτερα για άσφαλτο και χωματόδρομους.

Αν δεν είστε πραγματικά σίγουροι για το πού θα ποδηλατείτε ή θέλετε να ποδηλατείτε σε διάφορα μέρη και σε διάφορα είδη επιφανειών, το ποδήλατο βουνού είναι η καλύτερη επιλογή σας. Σας επιτρέπει να ποδηλατείτε σε άσφαλτο, αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε στα δάση ή σε έναν χωματόδρομο.

Το ποδήλατο πρέπει να έχει ταχύτητες

Το μέσο ποδήλατο βουνού έχει 18 ταχύτητες με συνδυασμό τριών σειρών και έξι ταχυτήτων, και αυτό είναι επαρκές για τους περισσότερους ποδηλάτες.

Οι ταχύτητες είναι σημαντικές επειδή σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε το επίπεδο δυσκολίας ενώ ποδηλατείτε και σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε τις ταχύτητες στο είδος της επιφάνειας. Είναι ευκολότερο να διατηρείτε μια σταθερή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας όταν χρησιμοποιείτε ταχύτητες. Όταν ανεβαίνετε ανηφόρα χρησιμοποιείτε χαμηλότερες ταχύτητες, και όταν κατεβαίνετε κατηφόρα χρησιμοποιείτε υψηλότερες ταχύτητες.

Λασπωτήρες

Πολλά ποδήλατα βουνού δεν διαθέτουν λασπωτήρες, οπότε ίσως σκεφτείτε να τους αγοράσετε ξεχωριστά. Θα καταλάβετε γιατί είναι τόσο σημαντικοί μετά την πρώτη σας βροχερή προπόνηση. Ο μπροστινός λασπωτήρας είναι ο πιο σημαντικός - χωρίς αυτόν θα έχετε λάσπες πεταμένες σε όλο σας το πρόσωπο.

Οι λασπωτήρες δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλοι. Κοντοί, πλαστικοί θα είναι αρκετοί. Δεν θα χαλάσουν τη σπορ εμφάνιση του ποδηλάτου σας και σίγουρα θα βοηθήσουν στην προπόνηση στη βροχή.

Σέλα ποδηλάτου

You see πολλά είδη σελών για να διαλέξετε σήμερα. Πρέπει να θυμάστε ότι η εμφάνιση δεν είναι σημαντική - αυτό που είναι σημαντικό είναι το σχήμα, ο σκελετός, το υλικό και η κατασκευή της σέλας.

Βάζετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματός σας στη σέλα όταν ποδηλατείτε. Το βάρος, σε συνδυασμό με τις μικρές διαστάσεις της σέλας, τους κραδασμούς και την κίνηση των ποδιών, μπορεί να προκαλέσει πόνους και ενοχλήσεις, που μπορούν να σας κάνουν αδύνατο να ποδηλατήσετε για μερικές ημέρες.

Τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα προκύπτουν στην αρχή της σεζόν ή μετά την αγορά ενός νέου ποδηλάτου ή μιας νέας σέλας. Μετά από λίγο, όταν συνηθίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, ο πόνος εξαφανίζεται. Παρ' όλα αυτά, είναι καλό να αγοράσετε μια άνετη σέλα - μία που δεν είναι πολύ σκληρή.

Η καλύτερη επιλογή σας είναι μια εργονομική σέλα - είναι στενές, έχουν στήριξη για τους γλουτούς και μια οπή εξαερισμού στη μέση. Οι πραγματικά άνετες σέλες έχουν μήκος 28 cm, πλάτος 15 cm στο πίσω μέρος και πλάτος 8 cm στο μπροστινό. Έτσι, μια καλή σέλα είναι στενή και μακριά.

Όταν έχετε καλή σέλα αλλά εξακολουθείτε να πονάτε μετά την ποδηλασία, try:

• Μετακίνηση της σέλας προς τα εμπρός.
• Χαμήλωμα του μπροστινού μέρους της σέλας.
• Αλλαγή του ύψους του τιμονιού ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε πιο όρθια θέση.
• Ποδηλασία χωρίς εσώρουχα, δοκιμάστε μόνο σορτς (τα εσώρουχα μπορούν να προκαλέσουν εκδορές).
• Καθίστε στο πίσω μέρος της σέλας, που είναι πλατύτερο από το μπροστινό.

Άλλα αξεσουάρ

Υπάρχουν πολλά διάφορα αξεσουάρ για ένα ποδήλατο. Πολλά είναι χρήσιμα και άνετα, αλλά δεν έχει νόημα να τα αγοράσετε στην αρχή της προπόνησής σας. Μόνο όταν γίνετε έμπειρος ποδηλάτης θα μπορέσετε να προσδιορίσετε ποια αξεσουάρ θα σας είναι χρήσιμα.

Τα μόνα αξεσουάρ που είναι χρήσιμα στην αρχή (και είναι μάλλον υποχρεωτικά) είναι:

• Helmet!
• Ένα λευκό φως μπροστά και ένα κόκκινο πίσω.
• Pump.

Service

Είτε έχετε ήδη το δικό σας ποδήλατο είτε σκοπεύετε να αγοράσετε ένα, θυμηθείτε να κάνετε σέρβις στο ποδήλατό σας κάθε χρόνο. Ο μηχανικός θα ελέγξει τη γενική κατάσταση του ποδηλάτου - τις ταχύτητες, τα φρένα και τους τροχούς.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον μηχανικό να ρυθμίσει το ύψος του τιμονιού και της σέλας αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε μόνοι σας.

Και, αν θέλετε να μάθετε πώς να φροντίζετε το ποδήλατό σας μόνοι σας, υπάρχουν διαθέσιμα πολλά καλά βιβλία καθώς και οδηγοί στο Διαδίκτυο. Θα μάθετε πώς να αλλάζετε ένα λάστιχο ή μια αλυσίδα σε χρόνο μηδέν.

Νιώστε άνετα πάνω σε ένα ποδήλατο

Πολύς χρόνος στη σέλα του ποδηλάτου μπορεί να φέρει δυσφορία, πόνο και προβλήματα με τη ροή του αίματος. Υπάρχουν πολλά είδη σελών ποδηλάτου από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Θυμηθείτε ότι η σέλα πρέπει να σας ταιριάζει.

Κάντε διαλείμματα

Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 30–40 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης - περπατήστε λίγο και δώστε στο αίμα σας την ευκαιρία να κυκλοφορήσει στα σημεία που μπλοκάρονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, κουνήστε λίγο τα χέρια σας - θα απαλλαγείτε από κάθε μούδιασμα στα χέρια σας και θα κάνετε το αίμα να κυκλοφορήσει.

Το ρουχισμός

Ένα σημαντικό πράγμα είναι η ενδυμασία που φοράτε. Δεν χρειάζεται να έχεις ενισχυμένο σορτς με επιθέματα για να ξεκινήσεις την ποδηλασία. Τα ρούχα που φοράς δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ φαρδιά ούτε τόσο στενά ώστε να περιορίζουν τις κινήσεις σου. Τα ρούχα σου πρέπει να απορροφούν την υγρασία που παράγει το σώμα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι καλό να φοράς ρούχα σε στρώσεις (ιδίως την άνοιξη και το φθινόπωρο) - έτσι μπορείς να βγάλεις μια στρώση αν ζεσταθείς πολύ και να την ξαναφορέσεις όταν κρυώσεις. Όταν αρχίσεις να προπονείσαι πιο έντονα, μπορείς να αγοράσεις επιγονατίδες και προστατευτικά ή ακόμη και ειδική ποδηλατική στολή. Το κράνος είναι απαραίτητο! Αν θέλεις, μπορείς να φοράς γυαλιά ηλίου - θα σε προστατεύουν από τον ήλιο και από τα έντομα.

Πίνε νερό

Αν το ποδήλατό σου έχει θέση για παγούρι νερού, να έχεις πάντα νερό μαζί σου κάθε φορά που προπονείσαι. Αν δεν έχεις υποδοχή, σκέψου να αγοράσεις μία ή να αγοράσεις ένα μικρό καλάθι για να το τοποθετήσεις πάνω από τον πίσω τροχό. Στο καλάθι μπορείς να μεταφέρεις όχι μόνο το παγούρι σου αλλά και ένα ελαφρύ μπουφάν ή ακόμη και μια φωτογραφική μηχανή.

Και γιατί αναφέρω το παγούρι νερού; Επειδή είναι πραγματικά σημαντικό να πίνεις νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείς επίσης να δροσίζεις εξωτερικά μέρη του σώματός σου με το νερό. Να πίνεις πάντα μικρές γουλιές.