Η ποδηλασία ως αερόβια προπόνηση
Η ποδηλασία προσφέρει πολύ καλή αερόβια άσκηση με πολλά πλεονεκτήματα.
Απόσταση
Το να ποδηλατείτε για 30 λεπτά χωρίς διάλειμμα θα σας οδηγήσει σε μια αξιόλογη απόσταση - περίπου 14–19 χλμ. Αυτή είναι μια καλή απόσταση, και θα πρέπει να το γνωρίζετε. Για να προπονηθείτε, πρέπει να επιλέξετε μια διαδρομή που θα σας δώσει την ευκαιρία να ποδηλατήσετε για μεγάλη απόσταση.
Σταθερότητα και ένταση
Η αερόβια προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική όταν είναι σταθερή. Αλλά, θυμηθείτε, για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, μην ποδηλατείτε αργά και χωρίς καμία προσπάθεια.
Το ποδήλατο μπορεί να είναι μάλλον εύκολο και να μην απαιτεί υπερβολική προσπάθεια, οπότε ακόμη και ένας μέσος, μη αθλητικός άνθρωπος μπορεί να ποδηλατήσει για μία ώρα ή και περισσότερο. Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας, πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια. Είναι καλό να καταγράφετε την αναπνοή και τον σφυγμό σας για να βεβαιωθείτε ότι προπονείστε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.
Θα πρέπει επίσης να επιλέγετε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να μπορείτε να προπονείστε όσο πιο σταθερά και τακτικά γίνεται. Σημειώστε ότι θα πρέπει να αποφεύγετε πάρα πολλές διασταυρώσεις, φανάρια και άλλα εμπόδια που σας επιβραδύνουν.
Φυσικά είναι δύσκολο να βρείτε 19 χλμ. ίσιας διαδρομής για να ποδηλατήσετε, οπότε είναι πολύ πιθανό να συναντήσετε κάποια εμπόδια - αλλά όσο λιγότερα τόσο το καλύτερο.
Το καλύτερο ποδήλατο που μπορείτε να αγοράσετε είναι ένα ποδήλατο με ταχύτητες, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσαρμόζετε το επίπεδο δυσκολίας στο είδος της διαδρομής. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τροποποιείτε το επίπεδο προσπάθειας.
Φυσικά, κάθε είδος σωματικής προσπάθειας είναι καλό για το σώμα, οπότε ακόμη κι αν σκοπεύετε να ποδηλατείτε μόνο για να πηγαίνετε στη δουλειά, θα σας ωφελήσει. Αξίζει σίγουρα να το κάνετε, αλλά αν πραγματικά θέλετε να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση και να χάσετε λίγο βάρος, πρέπει να καταβάλετε κάποια προσπάθεια.
Τακτική προπόνηση
Η αερόβια προπόνηση, για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να είναι τακτική και η ποδηλασία δεν αποτελεί εξαίρεση. Προπονηθείτε τουλάχιστον 2–3 φορές την εβδομάδα - ή περισσότερο. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η ποδηλασία δεν κουράζει τόσο πολύ το σώμα, οπότε προπονηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται.
But όταν αρχίζετε να νιώθετε κούραση και οι μύες σας πονάνε, κάντε ένα διάλειμμα και δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακτήσει ενέργεια.