骑行作为有氧训练

骑自行车是一项非常好的有氧锻炼，带来 许多好处.

距离

不间断地骑车30分钟能带你走 相当远的距离 ——大约14–19公里。这是一段不错的距离，你应该对此有所了解。为了训练，你必须选择一条能让你长距离骑行的路线。

有氧训练 在稳定进行时最有效。但要记住，为了让训练有效，不要慢悠悠、毫不费力地骑车。

骑自行车可以相当轻松，不需要太费力，因此即使是普通的、非运动型的人也能骑上一个小时甚至更久。然而，如果你想提高耐力，就必须下功夫。 记录你的呼吸和脉搏是个好主意 ，以确保你尽可能高效地训练。

你还应该选择路线，以便尽可能稳定、规律地训练。注意，你应该避开过多的十字路口、红绿灯和其他会让你减速的障碍。

当然，很难找到19公里长的笔直车道来骑行，所以你很可能会遇到一些障碍——但越少越好。

你能买到的最好的自行车是 带变速的自行车，它能帮你根据车道类型调整难度。这样你就能调节用力的程度。

当然， 任何形式的体力付出都对身体有益，所以即使你打算只骑车上下班，也会对你有好处。这绝对值得，但如果你真的想变得健康并减掉一些体重，就必须为此付出一些努力。

有氧训练要想有效， 必须规律 ，骑行也不例外。每周至少训练2–3次——或更多。与跑步不同，骑行不会让身体太疲劳，所以要尽可能经常训练。

But 当你开始感到疲劳、肌肉酸痛时，就休息一下 ，给身体时间重新恢复能量。