Cyklistika jako aerobní trénink

Jízda na kole nabízí velmi dobré aerobní cvičení s spoustou výhod.

Vzdálenost

Jízda na kole po dobu 30 minut bez přestávky vás dovede na značnou vzdálenost - přibližně 14–19 km. To je slušná vzdálenost a měli byste si toho být vědomi. Abyste mohli trénovat, musíte si vybrat trasu, která vám dá příležitost jet na dlouhou vzdálenost.

Vyrovnanost a intenzita

Aerobní trénink je nejúčinnější, když je vytrvalý. Ale pamatujte, aby byl trénink účinný, nejezděte na kole pomalu a bez námahy.

Jízda na kole může být poměrně snadná a nevyžaduje příliš mnoho námahy, takže i průměrný, nesportovní člověk může jet na kole hodinu nebo i déle. Pokud však chcete zvýšit svou vytrvalost, musíte se snažit. Je dobré si zaznamenávat dech a tep abyste se ujistili, že trénujete co nejúčinněji.

Trasu byste si měli vybrat také tak, abyste mohli trénovat co nejvytrvaleji a nejpravidelněji. Vezměte na vědomí, že byste se měli vyhýbat příliš mnoha křižovatkám, semaforům a dalším překážkám, které vás zpomalují.

Samozřejmě je těžké najít 19 km rovné trasy, po které by se dalo jet, takže je velmi pravděpodobné, že narazíte na nějaké překážky - ale čím méně, tím lépe.

Nejlepší kolo, které si můžete koupit, je kolo s přehazovačkou, které vám pomůže přizpůsobit úroveň obtížnosti typu trasy. Takto budete moci upravovat míru námahy.

Samozřejmě, každý druh fyzické námahy je pro tělo dobrý, takže i když plánujete jezdit na kole jen do práce, prospěje vám to. Rozhodně to stojí za to, ale pokud se opravdu chcete dostat do formy a zhubnout, musíte tomu věnovat trochu úsilí.

Pravidelný trénink

Aerobní trénink, aby byl účinný, musí být pravidelný a cyklistika není výjimkou. Trénujte alespoň 2–3krát týdně - nebo více. Na rozdíl od běhu cyklistika tělo tolik neunavuje, takže trénujte co nejčastěji.

But když se začnete cítit unavení a svaly vás začnou bolet, udělejte si přestávku a dopřejte tělu čas, aby načerpalo novou energii.