Колоезденето като аеробна тренировка

Карането на колело предлага много добро аеробно упражнение с много предимства.

Разстояние

Карането на колело в продължение на 30 минути без прекъсване ще ви отведе на значително разстояние - приблизително 14–19 км. Това е добро разстояние и трябва да сте наясно с него. За да тренирате, трябва да изберете маршрут, който ще ви даде възможност да карате на дълго разстояние.

Постоянство и интензивност

Аеробната тренировка е най-ефективна, когато е постоянна. Но помнете, за да бъде тренировката ефективна, не карайте колелото бавно и без никакво усилие.

Карането на колело може да бъде доста лесно и да не изисква твърде много усилие, така че дори среден, неатлетичен човек може да кара колело в продължение на час или дори по-дълго. Ако обаче искате да увеличите издръжливостта си, трябва да положите усилие. Добре е да записвате дишането и пулса си за да сте сигурни, че тренирате възможно най-ефективно.

Трябва също така да изберете маршрута си така, че да можете да тренирате възможно най-постоянно и редовно. Имайте предвид, че трябва да избягвате твърде много кръстовища, светофари и други препятствия, които ви забавят.

Разбира се, трудно е да се намери 19 км права писта за каране, така че е много вероятно да срещнете някои препятствия - но колкото по-малко, толкова по-добре.

Най-доброто колело, което можете да купите, е колело със скорости, което ще ви помогне да регулирате нивото на трудност спрямо вида на пистата. По този начин ще можете да променяте нивото на усилие.

Разбира се, всеки вид физическо усилие е добро за тялото, така че дори ако планирате да карате колелото си само до работа, това ще ви бъде от полза. Определено си струва, но ако наистина искате да влезете във форма и да отслабнете, трябва да положите известно усилие.

Редовна тренировка

Аеробната тренировка, за да бъде ефективна, трябва да бъде редовна и колоезденето не е изключение. Тренирайте поне 2–3 пъти седмично - или повече. За разлика от бягането, колоезденето не изморява тялото толкова много, така че тренирайте възможно най-често.

But когато започнете да се чувствате уморени и мускулите ви се схванат, направете почивка и дайте на тялото си време да възстанови енергията си.