A kerékpározás mint aerob edzés

A kerékpározás nagyon jó aerob mozgást kínál, rengeteg előnnyel.

Táv

Ha 30 percig szünet nélkül kerékpározol, az jelentős távolságra visz - körülbelül 14–19 km-re. Ez jó táv, és érdemes tisztában lenned vele. Az edzéshez olyan útvonalat kell választanod, amely lehetőséget ad a hosszú távú kerékpározásra.

Egyenletesség és intenzitás

Az aerob edzés akkor a leghatékonyabb, ha egyenletes. De ne feledd, ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen, ne kerékpározz lassan és erőfeszítés nélkül.

A kerékpározás lehet egészen könnyű, és nem igényel túl sok erőfeszítést, így még egy átlagos, nem sportos ember is képes egy órát vagy akár tovább is kerékpározni. Ha azonban növelni akarod a kitartásodat, erőfeszítést kell tenned. Érdemes rögzíteni a légzésedet és a pulzusodat hogy megbizonyosodj róla, a lehető leghatékonyabban edzel.

Az útvonaladat is úgy válaszd meg, hogy a lehető legegyenletesebben és legrendszeresebben edzhess. Vedd figyelembe, hogy kerülnöd kell a túl sok kereszteződést, lámpát és egyéb akadályt, amelyek lelassítanak.

Természetesen nehéz 19 km egyenes pályát találni a kerékpározáshoz, így nagyon valószínű, hogy néhány akadályba ütközöl - de minél kevesebbe, annál jobb.

A legjobb kerékpár, amelyet vásárolhatsz, egy váltós kerékpár, amely segít a nehézségi szintet a pálya típusához igazítani. Így módosítani tudod az erőkifejtés mértékét.

Természetesen mindenfajta fizikai erőkifejtés jót tesz a testnek, így még ha csak a munkába szándékozol is kerékpározni, az is a javadra válik. Mindenképpen megéri, de ha igazán formába akarsz jönni és fogyni szeretnél, erőfeszítést kell beletenned.

Rendszeres edzés

Az aerob edzésnek ahhoz, hogy hatékony legyen, rendszeresnek kell lennie és a kerékpározás sem kivétel. Edz legalább heti 2–3 alkalommal - vagy többször. A futással ellentétben a kerékpározás nem fárasztja el annyira a testet, ezért edz, amilyen gyakran csak lehet.

But amikor fáradni kezdesz és az izmaid elkezdenek fájni, tarts szünetet és adj időt a testednek a feltöltődésre.