Cyklistika ako aeróbny tréning

Jazda na bicykli poskytuje veľmi dobré aeróbne cvičenie s mnohými výhodami.

Vzdialenosť

Jazda na bicykli 30 minút bez prestávky vás zavedie na značnú vzdialenosť – približne 14–19 km. To je dobrá vzdialenosť a mali by ste si to uvedomiť. Aby ste trénovali, musíte si vybrať trasu, ktorá vám umožní jazdiť na dlhú vzdialenosť.

Rovnomernosť a intenzita

Aeróbny tréning je najúčinnejší, keď je rovnomerný. No pamätajte, aby bol tréning účinný, nejazdite na bicykli pomaly a bez akejkoľvek námahy.

Jazda na bicykli môže byť pomerne ľahká a nevyžaduje príliš veľkú námahu, takže aj priemerný, nešportovo založený človek dokáže jazdiť hodinu alebo aj dlhšie. Ak však chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, musíte sa snažiť. Je dobré sledovať svoje dýchanie a pulz aby ste sa uistili, že trénujete čo najúčinnejšie.

Trasu by ste si mali vybrať aj tak, aby ste mohli trénovať čo najrovnomernejšie a najpravidelnejšie. Nezabudnite, že by ste sa mali vyhýbať prílišnému počtu križovatiek, semaforov a iných prekážok, ktoré vás spomaľujú.

Samozrejme, je ťažké nájsť 19 km rovnej trasy, po ktorej by ste jazdili, takže je veľmi pravdepodobné, že narazíte na nejaké prekážky – ale čím menej, tým lepšie.

Najlepší bicykel, aký si môžete kúpiť, je bicykel s prevodmi, ktoré vám pomôžu prispôsobiť úroveň náročnosti typu trasy. Takto budete môcť upraviť mieru námahy.

Samozrejme, každý druh fyzickej námahy je pre telo dobrý, takže aj keď plánujete jazdiť na bicykli len do práce, prospeje vám to. Určite sa to oplatí, no ak sa naozaj chcete dostať do formy a schudnúť, musíte sa trochu snažiť.

Pravidelný tréning

Aeróbny tréning, aby bol účinný, musí byť pravidelný a cyklistika nie je výnimkou. Trénujte aspoň 2–3-krát týždenne – alebo viac. Na rozdiel od behu cyklistika telo tak veľmi neunavuje, preto trénujte čo najčastejšie.

But keď začnete cítiť únavu a svaly vás začnú bolieť, dajte si prestávku a doprajte telu čas na načerpanie novej energie.