有酸素トレーニングとしてのサイクリング

自転車に乗ることは多くの利点を備えた、とても優れた有酸素運動です。

距離

自転車を休みなく30分間漕ぐと、かなりの距離、およそ9〜12マイルを進むことになります。これは十分な距離であり、そのことを意識しておくべきです。トレーニングをするには、長い距離を走る機会を得られるコースを選ぶ必要があります。

有酸素トレーニングは安定して行うときに最も効果的です。ただし、トレーニングを効果的にするには、ゆっくりと力を入れずに自転車を漕がないよう注意してください。

自転車に乗ることはかなり楽で、あまり力を必要としないため、運動が得意でない平均的な人でも1時間、あるいはそれ以上乗ることができます。しかし持久力を高めたいのであれば、努力を注ぐ必要があります。できるだけ効果的にトレーニングできているか確認するため、呼吸と脈拍を記録するとよいでしょう。

また、できるだけ安定して規則的にトレーニングできるようにコースを選ぶべきです。減速の原因となる交差点や信号、そのほかの障害物が多すぎるコースは避けるようにしましょう。

もちろん、走行できるまっすぐな12マイルのトラックを見つけるのは難しいので、いくつかの障害物に出会う可能性は高いですが、少なければ少ないほどよいのです。

購入できる最良の自転車はギア付きの自転車で、コースの種類に合わせて難易度を調整するのに役立ちます。こうすることで負荷のレベルを変えられます。

もちろん、どんな種類の運動も体によいので、通勤のためだけに自転車に乗る予定であっても、それは体のためになります。間違いなくやる価値がありますが、本当に体を鍛えて減量したいのであれば、いくらか努力を注ぐ必要があります。

有酸素トレーニングは、効果を出すためには規則的でなければならず、サイクリングも例外ではありません。少なくとも週に2〜3回、あるいはそれ以上トレーニングしましょう。ランニングとは違い、サイクリングは体をそれほど疲れさせないので、できるだけ頻繁にトレーニングしてください。

ただし、疲れを感じ始め、筋肉が痛くなってきたら、休息を取り、体が再びエネルギーを取り戻す時間を与えましょう。