Cykling som aerob træning

At cykle giver en rigtig god aerob motion med masser af fordele.

Afstand

At cykle i 30 minutter uden pause bringer dig en betydelig distance – cirka 14–19 km. Det er en god distance, og du bør være opmærksom på det. For at træne skal du vælge en rute, der giver dig mulighed for at cykle en lang distance.

Jævnhed og intensitet

Aerob træning er mest effektiv, når den er jævn. Men husk, for at træningen skal være effektiv, må du ikke cykle langsomt og uden nogen anstrengelse.

At cykle kan være ret let og ikke kræve ret meget anstrengelse, så selv et gennemsnitligt, ikke-atletisk menneske kan cykle i en time eller endnu længere. Men hvis du vil øge din udholdenhed, er du nødt til at yde en indsats. Det er en god idé at holde øje med din vejrtrækning og din puls for at sikre, at du træner så effektivt som muligt.

Du bør også vælge din rute, så du kan træne så jævnt og regelmæssigt som muligt. Bemærk, at du bør undgå for mange vejkryds, lyskryds og andre forhindringer, der sinker dig.

Selvfølgelig er det svært at finde 19 km lige strækning at køre på, så det er meget sandsynligt, at du vil støde på nogle forhindringer - men jo færre, jo bedre.

Den bedste cykel, du kan købe, er en cykel med gear, som hjælper dig med at tilpasse sværhedsgraden til typen af strækning. På den måde vil du kunne ændre anstrengelsesniveauet.

Selvfølgelig, enhver form for fysisk anstrengelse er godt for kroppen, så selv hvis du kun planlægger at cykle til arbejde, vil det gavne dig. Det er absolut det værd, men hvis du virkelig vil i form og tabe dig, er du nødt til at lægge en indsats i det.

Regelmæssig træning

Aerob træning skal, for at være effektiv, være regelmæssig og cykling er ingen undtagelse. Træn mindst 2–3 gange om ugen - eller mere. I modsætning til løb belaster cykling ikke kroppen så meget, så træn så ofte som muligt.

But når du begynder at føle dig træt, og dine muskler bliver ømme, så hold en pause og giv din krop tid til at genoplade.