Ciclismul ca antrenament aerobic

Mersul cu bicicleta oferă un exercițiu aerobic foarte bun cu o mulțime de avantaje.

Distanța

Mersul cu bicicleta timp de 30 de minute fără pauză te va duce la o distanță considerabilă - aproximativ 14–19 km. Aceasta este o distanță bună și ar trebui să fii conștient de ea. Pentru a te antrena, trebuie să alegi un traseu care să-ți ofere posibilitatea de a pedala pe o distanță lungă.

Constanță și intensitate

Antrenamentul aerobic este cel mai eficient când este constant. Dar, ține minte, pentru ca antrenamentul să fie eficient, nu pedala încet și fără niciun efort.

Mersul cu bicicleta poate fi destul de ușor și nu necesită prea mult efort, așa că până și o persoană obișnuită, neatletică, poate pedala o oră sau chiar mai mult. Totuși, dacă vrei să-ți crești rezistența, trebuie să depui un efort. Este bine să-ți înregistrezi respirația și pulsul pentru a te asigura că te antrenezi cât mai eficient posibil.

Ar trebui de asemenea să-ți alegi traseul astfel încât să te poți antrena cât mai constant și regulat posibil. Reține că ar trebui să eviți prea multe intersecții, semafoare și alte obstacole care te încetinesc.

Bineînțeles că este dificil să găsești 19 km de pistă dreaptă pe care să pedalezi, așa că este foarte probabil să întâlnești niște obstacole - dar cu cât mai puține, cu atât mai bine.

Cea mai bună bicicletă pe care o poți cumpăra este o bicicletă cu viteze, care te va ajuta să ajustezi nivelul de dificultate în funcție de tipul pistei. Astfel vei putea modifica nivelul de efort.

Bineînțeles, orice fel de efort fizic este bun pentru corp, așa că, chiar dacă plănuiești să mergi cu bicicleta doar la serviciu, îți va fi de folos. Merită cu siguranță, dar dacă vrei cu adevărat să intri în formă și să slăbești, trebuie să depui ceva efort.

Antrenament regulat

Antrenamentul aerobic, pentru a fi eficient, trebuie să fie regulat iar mersul cu bicicleta nu face excepție. Antrenează-te de cel puțin 2–3 ori pe săptămână - sau mai mult. Spre deosebire de alergare, mersul cu bicicleta nu obosește corpul atât de tare, așa că antrenează-te cât mai des posibil.

But când începi să te simți obosit și mușchii te dor, ia o pauză și dă-i corpului timp să se reîncarce cu energie.