Gear

Bike

Cel mai important lucru este bicicleta.

Orice bicicletă eficientă este bună pentru mers și antrenament. Dar dacă nu ai bicicletă și vrei să cumperi una nouă, ia în considerare aceste aspecte:

Tipul de bicicletă

Există multe modele - de la biciclete de cursă, mountain bike-uri și biciclete BMX - nu este chiar ușor să alegi o bicicletă care să se potrivească cu adevărat nevoilor individuale ale unui ciclist.

Cel mai bine este să mergi la un specialist într-un magazin de biciclete care te va ajuta să alegi o bicicletă potrivită pentru tine. Bicicletele ar trebui reglate nu doar în funcție de înălțime, ci și în funcție de tipul de pistă și de tipul de ciclism pe care vrei să îl practici.

Bicicletele de cursă sunt cele mai bune pentru asfalt și drumuri de pământ.

Dacă nu ești chiar sigur unde vei merge sau vrei să mergi în diverse locuri și pe diverse tipuri de suprafețe, mountain bike-ul este cea mai bună alegere pentru tine. Îți permite să mergi pe asfalt, dar îl poți lua și în pădure sau pe un drum de pământ.

Bicicleta ar trebui să aibă viteze

Un mountain bike obișnuit are 18 viteze, cu o combinație de trei plaje și șase pinioane, iar asta este suficient pentru majoritatea cicliștilor.

Vitezele sunt importante pentru că îți permit să reglezi nivelul de dificultate în timp ce pedalezi și îți permit să ajustezi vitezele în funcție de tipul de suprafață. Este mai ușor să menții un efort constant în timpul antrenamentului atunci când folosești viteze. Când urci o pantă folosești viteze mai mici, iar când cobori folosești viteze mai mari.

Apărători de noroi

Multe mountain bike-uri nu au apărători de noroi, așa că te-ai putea gândi să le cumperi separat. Vei înțelege de ce sunt atât de importante după prima ta sesiune de antrenament pe ploaie. Cea apărătoare de noroi din față este cea mai importantă - fără ea vei avea noroi împroșcat pe toată fața.

Apărătorile de noroi nu trebuie să fie foarte mari. Cele scurte, din plastic, vor fi suficiente. Nu vor deranja aspectul sportiv al bicicletei tale și cu siguranță vor ajuta la antrenamentul pe ploaie.

Șaua bicicletei

You see multe tipuri de șei dintre care poți alege în zilele noastre. Trebuie să ții minte că aspectul nu este important - ceea ce contează sunt forma, cadrul, materialul și execuția șeii.

Pui cea mai mare parte din greutatea corpului pe șa atunci când mergi cu bicicleta. Greutatea, combinată cu proporțiile mici ale șeii, cu vibrațiile și cu mișcarea picioarelor, poate provoca dureri și inflamații, care te pot împiedica să pedalezi câteva zile.

Majoritatea acestor probleme apar la începutul sezonului sau după achiziția unei biciclete noi sau a unei șei noi. După o vreme, când te obișnuiești cu regimul de antrenament, durerea dispare. Cu toate acestea, este bine să cumperi o șa confortabilă - una care să nu fie prea tare.

Cea mai bună alegere este o șa ergonomică - acestea sunt înguste, au suport pentru fese și un orificiu de ventilație în mijloc. Șeile cu adevărat confortabile au 28 cm lungime, 15 cm lățime la spate și 8 cm lățime în față. Deci, o șa bună este îngustă și lungă.

Când ai o șa bună, dar tot faci răni după ciclism, try:

• Mutarea șeii în față.
• Coborârea părții din față a șeii.
• Schimbarea înălțimii ghidonului astfel încât corpul tău să fie într-o poziție mai verticală.
• Mersul fără lenjerie, încearcă doar pantaloni scurți (lenjeria poate provoca iritații).
• Statul în partea din spate a șeii, care este mai lată decât cea din față.

Alte accesorii

Există multe accesorii diverse pentru o bicicletă. Multe sunt utile și confortabile, dar nu are rost să le cumperi la începutul antrenamentului. Doar când devii un ciclist experimentat vei putea determina care accesorii îți vor fi utile.

Singurele accesorii care sunt utile la început (și care sunt oarecum obligatorii) sunt:

• Helmet!
• O lumină albă în față și una roșie în spate.
• Pump.

Service

Fie că ai deja propria bicicletă, fie că plănuiești să cumperi una, nu uita să duci bicicleta la revizie în fiecare an. Mecanicul va verifica starea generală a bicicletei - viteze, frâne și roți.

Poți de asemenea să-i ceri mecanicului să ajusteze înălțimea ghidonului și a șeii dacă nu știi cum să o faci singur.

Și, dacă vrei să înveți cum să ai grijă de bicicleta ta de unul singur, sunt disponibile multe cărți bune, precum și tutoriale pe internet. Vei ști cum să schimbi o anvelopă sau un lanț în cel mai scurt timp.

Simte-te confortabil pe bicicletă

O mulțime de timp petrecut pe șaua bicicletei poate aduce disconfort, durere și probleme cu circulația sângelui. Există multe tipuri de șei de bicicletă dintre care poți alege. Ține minte că șaua trebuie să ți se potrivească.

Ia pauze

Este important să iei o pauză la fiecare 30–40 de minute în timpul antrenamentului - plimbă-te puțin și dă-i sângelui șansa să circule prin locurile care sunt blocate în timpul antrenamentului. De asemenea, scutură-ți puțin mâinile - vei scăpa de orice amorțeală din brațe și vei face sângele să circule.

Ținuta

Un lucru important este ținuta pe care o porți. Nu trebuie să ai pantaloni scurți ranforsați cu bureți pentru a începe ciclismul. Hainele pe care le porți nu ar trebui să fie prea largi sau atât de strâmte încât să-ți limiteze mișcarea. Hainele tale ar trebui să absoarbă umiditatea pe care corpul tău o generează în timpul antrenamentului. Este bine să te îmbraci în straturi (mai ales primăvara și toamna) - astfel poți da jos un strat dacă se face prea cald și îl poți pune la loc când te răcorești. Când începi să te antrenezi mai intens, poți cumpăra genunchiere și protecții sau chiar o ținută specială de ciclism. Casca este esențială! Dacă vrei, poți purta ochelari de soare - te vor proteja de soare și de insecte.

Bea apă

Dacă bicicleta ta are un loc pentru un recipient de apă, ia apă cu tine de fiecare dată când te antrenezi. Dacă nu ai un recipient, gândește-te să cumperi unul sau să cumperi un coșuleț de instalat deasupra roții din spate. Poți transporta în coș nu doar recipientul de apă, ci și o jachetă subțire sau chiar o cameră foto.

Și de ce menționez recipientul de apă? Pentru că este cu adevărat important să bei apă în timpul antrenamentului. Poți de asemenea să-ți răcorești extern părți ale corpului cu apa. Ia întotdeauna înghițituri mici când bei.