Gear

Bike

Tärkein asia on pyörä.

Mikä tahansa toimiva pyörä sopii ajamiseen ja harjoitteluun. Mutta jos sinulla ei ole pyörää ja haluat ostaa uuden, ota huomioon seuraavat asiat:

Pyörän tyyppi

On olemassa monia malleja – maantiepyöristä maastopyöriin ja BMX-pyöriin – ei ole aivan helppoa valita pyörää, joka todella vastaa yksittäisen pyöräilijän tarpeita.

Parasta on mennä pyöräliikkeen asiantuntijan luo joka auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan pyörän. Pyörät tulisi sovittaa paitsi pituuteen myös ajoradan tyyppiin ja siihen, millaista pyöräilyä haluat harrastaa.

Maantiepyörät sopivat parhaiten asfaltti- ja sorateille.

Jos et ole aivan varma, missä tulet ajamaan, tai haluat ajaa eri paikoissa ja erilaisilla alustoilla, maastopyörä on paras valintasi. Sillä voi ajaa asfaltilla, mutta voit viedä sen myös metsään tai soratielle.

Pyörässä tulisi olla vaihteet

Keskivertomaastopyörässä on 18 vaihdetta kolmen eturattaan ja kuuden takarattaan yhdistelmällä, ja se riittää useimmille ajajille.

Vaihteet ovat tärkeitä, koska niiden avulla voit säädellä vaikeustasoa ajaessasi ja säätää vaihteet alustan tyypin mukaan. Vaihteita käytettäessä on helpompi ylläpitää tasaista rasitusta harjoittelun aikana. Ylämäkeen mennessäsi käytät pienempiä vaihteita, ja alamäkeen ajaessasi suurempia vaihteita.

Lokasuojat

Monista maastopyöristä puuttuvat lokasuojat, joten kannattaa harkita niiden ostamista erikseen. Ymmärrät, miksi ne ovat niin tärkeitä, ensimmäisen sateisen harjoituskerran jälkeen. Etummainen lokasuoja on tärkein – ilman sitä kasvosi ovat täynnä mutaroiskeita.

Lokasuojien ei tarvitse olla kovin suuria. Lyhyet, muoviset riittävät. Ne eivät pilaa pyöräsi urheilullista ilmettä ja auttavat ehdottomasti harjoittelussa sateella.

Polkupyörän satula

You see monenlaisia satuloita valittavana nykyään. Sinun on muistettava, että ulkonäöllä ei ole väliä – tärkeitä ovat satulan muoto, runko, materiaali ja toteutus.

Pyörällä ajaessasi suurin osa kehon painosta lepää satulalla. Paino yhdistettynä satulan pieniin mittoihin, tärinään ja jalkojen liikkeeseen voi aiheuttaa hiertymiä ja kipuja, jotka voivat tehdä ajamisen mahdottomaksi pariksi päiväksi.

Suurin osa näistä ongelmista ilmenee kauden alussa tai uuden pyörän tai uuden satulan oston jälkeen. Jonkin ajan kuluttua, kun totut harjoitteluun, kipu häviää. Silti kannattaa ostaa mukava satula – sellainen, joka ei ole liian kova.

Paras valintasi on ergonominen satula – ne ovat kapeita, niissä on pakaratuki ja tuuletusreikä keskellä. Todella mukavat satulat ovat 28 senttimetriä pitkiä, takaa 15 senttimetriä leveitä ja edestä 8 senttimetriä leveitä. Hyvä satula on siis kapea ja pitkä.

Kun sinulla on hyvä satula mutta saat silti hiertymiä pyöräilyn jälkeen, try:

• Satulan siirtäminen eteenpäin.
• Satulan etuosan laskeminen.
• Ohjaustangon korkeuden muuttaminen niin, että kehosi on pystymmässä asennossa.
• Ajaminen ilman alusvaatteita, kokeile pelkkiä pyöräilyshortseja (alusvaatteet voivat aiheuttaa hiertymiä).
• Istuminen satulan takaosassa, joka on etuosaa leveämpi.

Muut varusteet

Pyörään on monia erilaisia lisävarusteita. Monet ovat hyödyllisiä ja mukavia, mutta niitä ei kannata ostaa harjoittelun alussa. Vasta kun sinusta tulee kokenut pyöräilijä, pystyt määrittämään, mitkä lisävarusteet ovat sinulle hyödyllisiä.

Ainoat lisävarusteet, joista on hyötyä alussa (ja jotka ovat melko pakollisia), ovat:

• Helmet!
• Valkoinen valo edessä ja punainen takana.
• Pump.

Service

Olitpa jo hankkinut oman pyörän tai suunnittelet sellaisen ostamista, muista huollattaa pyöräsi joka vuosi. Mekaanikko tarkistaa pyörän yleiskunnon – vaihteet, jarrut ja pyörät.

Voit myös pyytää mekaanikkoa säätämään ohjaustangon ja satulan korkeuden jos et osaa tehdä sitä itse.

Ja jos haluat oppia, kuinka huoltaa pyörääsi itse, saatavilla on monia hyviä kirjoja sekä ohjeita internetissä. Opit vaihtamaan renkaan tai ketjun hetkessä.

Tunne olosi mukavaksi pyörän selässä

Suuri määrä satulalla vietettyä aikaa voi tuoda epämukavuutta, kipua ja verenkierto-ongelmia. Valittavana on monenlaisia pyöränsatuloita. Muista, että satulan on sovittava sinulle.

Pidä taukoja

On tärkeää pitää tauko 30–40 minuutin välein harjoittelun aikana – kävele hetki ja anna veren päästä virtaamaan niissä kohdissa, jotka ovat harjoittelun aikana puristuksissa. Ravista myös käsiäsi hieman – pääset eroon käsivarsien puutumisesta ja saat veren virtaamaan.

Asu

Tärkeä asia on asu, jota käytät. Sinun ei tarvitse hankkia pehmustettuja vahvistettuja pyöräilyshortseja aloittaaksesi pyöräilyn. Käyttämäsi vaatteet eivät saa olla liian löysiä tai niin tiukkoja, että ne rajoittavat liikkeitäsi. Vaatteidesi tulisi imeä kosteutta, jota kehosi tuottaa harjoittelun aikana. On hyvä pukeutua kerroksittain (etenkin keväällä ja syksyllä) – näin voit riisua yhden kerroksen, jos tulee liian kuuma, ja pukea sen takaisin, kun viilenet. Kun alat harjoitella intensiivisemmin, voit ostaa polvisuojat ja suojukset tai jopa erityisen pyöräilyasun. Kypärä on välttämätön! Halutessasi voit käyttää aurinkolaseja – ne suojaavat sinua auringolta ja hyönteisiltä.

Juo vettä

Jos pyörässäsi on paikka juomapullolle, ota vettä mukaan aina harjoitellessasi. Jos sinulla ei ole pidikettä, harkitse sellaisen ostamista tai osta pieni kori joka asennetaan takapyörän yläpuolelle. Koriin voit ottaa mukaan juomapullon lisäksi myös kevyen takin tai jopa kameran.

Ja miksi mainitsen juomapullon? Koska on todella tärkeää juoda vettä harjoittelun aikana. Voit myös viilentää kehosi osia ulkoisesti vedellä. Ota aina pieniä kulauksia juodessasi.