Gamit

Bisikleta

Ang pinakamahalagang bagay ay ang bisikleta.

Anumang gumagana nang maayos na bisikleta ay mabuti para sa pagbibisikleta at pagsasanay. Ngunit kung wala kang bisikleta, at nais mong bumili ng bago, isaalang-alang ang mga sumusunod:

Uri ng bisikleta

Maraming modelo - mula sa cycling bikes, mountain bikes, at BMX bikes - hindi ganoon kadali ang pumili ng bisikleta na talagang bagay sa pangangailangan ng bawat siklista.

Pinakamabuting pumunta sa isang espesyalista sa bike shop na tutulong sa iyong pumili ng bisikleta na angkop sa iyo. Ang mga bisikleta ay dapat i-adjust hindi lamang sa taas kundi pati na rin sa uri ng track at uri ng cycling na nais mong gawin.

Ang cycling bikes ay pinakamabuti para sa tarmac at mga daang lupa.

Kung hindi ka sigurado kung saan ka magbibisikleta o nais mong magbisikleta sa iba't ibang lugar at sa iba't ibang uri ng ibabaw, ang mountain bike ang pinakamagandang pagpipilian mo. Pinapayagan ka nitong magbisikleta sa tarmac, ngunit maaari mo rin itong dalhin sa kagubatan o sa daang lupa.

Ang bisikleta ay dapat may gears

Ang karaniwang mountain bike ay may 18 gears na may three-range at six-gear na kombinasyon, at sapat na iyon para sa karamihan ng mga siklista.

Mahalaga ang gears dahil pinapayagan ka nitong iregula ang antas ng hirap habang nagbibisikleta at pinapayagan kang i-adjust ang gears ayon sa uri ng ibabaw. Mas madaling panatilihin ang tuloy-tuloy na pagsisikap habang nagsasanay kapag gumagamit ng gears. Kapag umaakyat ka, gumagamit ka ng mas mababang gears, at kapag bumababa ka, gumagamit ka ng mas mataas na gears.

Mga Mudguard

Maraming mountain bikes ang walang mudguards, kaya maaari mong isipin na bilhin ang mga ito nang hiwalay. Mauunawaan mo kung bakit napakahalaga ng mga ito pagkatapos ng iyong unang maulang pagsasanay. Ang front mudguard ang pinakamahalaga - kung wala ito ay tatalsik ang putik sa buong mukha mo.

Hindi kailangang napakalaki ng mudguards. Sapat na ang maiikli at plastik. Hindi nila gugambalain ang sporty na hitsura ng iyong bisikleta at tiyak na makakatulong sa pagsasanay sa ulan.

Upuan ng Bisikleta

Marami kang iba't ibang uri ng upuan na mapagpipilian sa ngayon. Kailangan mong tandaan na hindi mahalaga ang hitsura - ang mahalaga ay ang hugis, frame, materyal at pagkakagawa ng upuan.

Inilalagay mo ang pinakamalaking bigat ng katawan sa upuan kapag nagbibisikleta. Ang bigat, kasama ang maliliit na sukat ng upuan, mga pagyanig at galaw ng binti ay maaaring magdulot ng pananakit at pamamaga, na maaaring gawing imposible para sa iyo na magbisikleta nang ilang araw.

Karamihan sa mga problemang ito ay lumilitaw sa simula ng season o pagkatapos bumili ng bagong bisikleta o bagong upuan. Pagkatapos ng ilang panahon, kapag nasanay ka na sa iyong pagsasanay, nawawala ang sakit. Gayunpaman, mabuting bumili ng komportableng upuan - isa na hindi masyadong matigas.

Ang pinakamagandang pagpipilian mo ay isang ergonomic na upuan - ang mga ito ay makipot, may suporta sa puwit at butas para sa bentilasyon sa gitna. Ang tunay na komportableng upuan ay 11 pulgada ang haba, 6 pulgada ang lapad sa likod, at 3 pulgada ang lapad sa harap. Kaya, ang magandang upuan ay makipot at mahaba.

Kapag may magandang upuan ka ngunit sumasakit pa rin pagkatapos mag-cycling, subukan:

• Ilipat ang upuan pasulong.
• Ibaba ang harap ng upuan.
• Baguhin ang taas ng handle bars upang mas tuwid ang posisyon ng iyong katawan.
• Magbisikleta nang walang underwear, subukan ang shorts lamang (ang underwear ay maaaring magdulot ng gasgas).
• Umupo sa likurang bahagi ng upuan, na mas malapad kaysa sa harap.

Iba pang accessories

Maraming iba't ibang accessories para sa bisikleta. Marami ang kapaki-pakinabang at komportable, ngunit walang saysay na bilhin ang mga ito sa simula ng iyong pagsasanay. Kapag naging bihasa ka nang siklista mo lamang matutukoy kung aling accessories ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Ang tanging accessories na kapaki-pakinabang sa simula (at medyo obligado) ay:

• Helmet!
• Isang puting ilaw sa harap at isang pula sa likod.
• Pump.

Serbisyo

Kung mayroon ka nang sariling bisikleta o balak kang bumili ng isa, tandaan na ipa-service ang iyong bisikleta bawat taon. Susuriin ng mekaniko ang pangkalahatang kondisyon ng bisikleta - gears, preno, at gulong.

Maaari mo ring hilingin sa mekaniko na i-adjust ang taas ng handle bars at ng upuan kung hindi mo alam kung paano ito gawin mismo.

At, kung nais mong matutunan kung paano alagaan ang iyong bisikleta nang ikaw mismo, maraming magagandang libro ang magagamit pati na rin ang mga tutorial sa Internet. Malalaman mo kung paano magpalit ng gulong o tanikala sa maikling panahon.

Maging komportable sa bisikleta

Ang mahabang oras na ginugugol sa upuan ng bisikleta ay maaaring magdulot ng abala, sakit at problema sa daloy ng dugo. Maraming uri ng upuan ng bisikleta ang mapagpipilian mo. Tandaan na ang upuan ay dapat bagay sa iyo.

Magpahinga

Mahalagang magpahinga bawat 30–40 minuto habang nagsasanay - maglakad nang kaunti at bigyan ng pagkakataon ang iyong dugo na dumaloy sa mga lugar na naharangan habang nagsasanay. Gayundin, iwagayway nang kaunti ang iyong mga kamay - maaalis mo ang anumang pamamanhid sa iyong mga braso at padadaluyin ang dugo.

Ang outfit

Isang mahalagang bagay ay ang outfit na isusuot mo. Hindi mo kailangang magkaroon ng reinforced na shorts na may pads upang magsimulang mag-cycling. Ang mga damit na isusuot mo ay hindi dapat masyadong maluwag o masyadong masikip na naglilimita sa iyong galaw. Ang iyong mga damit ay dapat sumipsip ng pawis na nabubuo ng iyong katawan habang nagsasanay. Mabuting mag-layer ng iyong damit (lalo na sa tagsibol at taglagas) - sa ganitong paraan maaari kang mag-alis ng isang layer kapag masyadong mainit at isuot itong muli kapag lumamig ka. Kapag nagsimula kang magsanay nang mas matindi, maaari kang bumili ng knee pads at guards o kahit espesyal na cycling outfit. Mahalaga ang helmet! Kung nais mo, maaari kang magsuot ng sunglasses - poprotektahan ka nila mula sa araw at mula sa mga insekto.

Uminom ng tubig

Kung ang iyong bisikleta ay may lugar para sa lalagyan ng tubig, magdala ng tubig sa tuwing magsasanay ka. Kung wala kang lalagyan, isipin ang bumili ng isa o bumili ng maliit na basket na ikakabit sa itaas ng likurang gulong. Maaari kang magdala hindi lamang ng lalagyan ng tubig kundi pati na rin ng magaang jacket o kahit camera sa basket.

At bakit ko binabanggit ang lalagyan ng tubig? Dahil talagang mahalagang uminom ng tubig habang nagsasanay. Maaari mo ring palamigin ang mga bahagi ng iyong katawan sa labas gamit ang tubig. Palaging uminom nang paunti-unti.