Ekipman
Bisiklet
En önemli şey bisiklettir.
İyi çalışan her bisiklet sürüş ve antrenman için uygundur. Ancak bisikletiniz yoksa ve yeni bir tane almak istiyorsanız şu hususları göz önünde bulundurun:
Bisiklet türü
Yarış bisikletlerinden dağ bisikletlerine ve BMX bisikletlerine kadar birçok model vardır - her bir bisikletçinin ihtiyaçlarına gerçekten uyacak bir bisiklet seçmek o kadar da kolay değildir.
En iyisi, size uygun bir bisiklet seçmenize yardımcı olacak bir bisiklet mağazasındaki uzmana gitmektir. Bisikletler yalnızca boya değil, aynı zamanda yapmak istediğiniz pist türüne ve bisiklet sürüş türüne göre de ayarlanmalıdır.
Yarış bisikletleri asfalt ve toprak yollar için en uygunudur.
Nerede süreceğinizden gerçekten emin değilseniz veya çeşitli yerlerde ve çeşitli yüzey türlerinde sürmek istiyorsanız, dağ bisikleti en iyi seçiminizdir. Asfaltta sürmenize olanak tanır, ama onu ormana veya toprak yola da götürebilirsiniz.
Bisikletin vitesi olmalıdır
Ortalama bir dağ bisikletinde üç kademe ve altı vites kombinasyonuyla 18 vites bulunur ve bu çoğu sürücü için yeterlidir.
Vitesler önemlidir çünkü sürerken zorluk seviyesini ayarlamanıza olanak tanır ve vitesleri yüzey türüne göre uyarlamanızı sağlar. Vites kullanırken antrenman boyunca istikrarlı bir çabayı sürdürmek daha kolaydır. Yokuş yukarı çıkarken düşük vitesleri, yokuş aşağı inerken yüksek vitesleri kullanırsınız.
Çamurluklar
Birçok dağ bisikletinde çamurluk yoktur, bu yüzden onları ayrı olarak satın almayı düşünebilirsiniz. İlk yağmurlu antrenman seansınızdan sonra neden bu kadar önemli olduklarını anlayacaksınız. Ön çamurluk en önemlisidir - onsuz tüm yüzünüz çamura bulanır.
Çamurlukların çok büyük olması gerekmez. Kısa, plastik olanlar yeterlidir. Bisikletinizin sportif görünümünü bozmazlar ve yağmurda antrenman yapmaya kesinlikle yardımcı olurlar.
Bisiklet Selesi
Günümüzde aralarından seçim yapabileceğiniz birçok sele türü görüyorsunuz. Unutmamalısınız ki görünüş önemli değildir - önemli olan selenin şekli, iskeleti, malzemesi ve işçiliğidir.
Bisiklete binerken vücut ağırlığınızın çoğunu seleye verirsiniz. Bu ağırlık, selenin küçük boyutları, titreşimler ve bacak hareketiyle birleştiğinde, birkaç gün boyunca sürmenizi imkânsız hale getirebilecek ağrı ve sızılara neden olabilir.
Bu sorunların çoğu sezonun başında ya da yeni bir bisiklet veya yeni bir sele satın aldıktan sonra ortaya çıkar. Bir süre sonra, antrenman düzeninize alıştığınızda ağrı kaybolur. Yine de rahat bir sele - çok sert olmayan bir tane - satın almak iyidir.
En iyi seçiminiz ergonomik bir seledir - bunlar dar olur, kalça desteğine ve ortada bir havalandırma deliğine sahiptir. Gerçekten rahat seleler 11 inç uzunluğunda, arkada 6 inç genişliğinde ve önde 3 inç genişliğindedir. Yani iyi bir sele dar ve uzundur.
İyi bir seleniz olduğu halde bisiklete bindikten sonra hâlâ ağrınız oluyorsa, şunları deneyin:
- Seleyi öne kaydırın.
- Selenin ön kısmını alçaltın.
- Vücudunuz daha dik bir konumda olacak şekilde gidonun yüksekliğini değiştirin.
- İç çamaşırı olmadan sürün, sadece şortla deneyin (iç çamaşırı sürtünmelere neden olabilir).
- Önden daha geniş olan selenin arka kısmında oturun.
Diğer aksesuarlar
Bisiklet için birçok çeşitli aksesuar vardır. Birçoğu faydalı ve rahattır, ama antrenmanınızın başında bunları satın almanın bir anlamı yoktur. Ancak deneyimli bir bisikletçi olduğunuzda hangi aksesuarların sizin için faydalı olacağını belirleyebilirsiniz.
Başlangıçta faydalı olan (ve oldukça zorunlu olan) tek aksesuarlar şunlardır:
- Kask!
- Önde beyaz, arkada kırmızı bir ışık.
- Pompa.
Servis
İster kendi bisikletiniz olsun ister satın almayı planlıyor olun, bisikletinizin her yıl bakımını yaptırmayı unutmayın. Tamirci bisikletin genel durumunu - vitesleri, frenleri ve tekerlekleri - kontrol edecektir.
Nasıl yapacağınızı kendiniz bilmiyorsanız, tamirciden gidonun ve selenin yüksekliğini ayarlamasını da isteyebilirsiniz.
Ve bisikletinize kendiniz bakmayı öğrenmek istiyorsanız, İnternet'te birçok iyi kitap ve öğretici mevcuttur. Kısa sürede bir lastiği veya zinciri nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz.
Bisiklette rahat hissedin
Bisiklet selesinde çok fazla zaman geçirmek rahatsızlık, ağrı ve kan akışı sorunları getirebilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok bisiklet selesi türü vardır. Selenin size uygun olması gerektiğini unutmayın.
Ara verin
Antrenman sırasında her 30-40 dakikada bir ara vermek önemlidir - biraz yürüyün ve kanınıza akma şansı verin, antrenman sırasında tıkanan yerlerden geçsin. Ayrıca ellerinizi biraz sallayın - kollarınızdaki uyuşukluktan kurtulacak ve kanı akıtacaksınız.
Kıyafet
Önemli bir konu da giydiğiniz kıyafettir. Bisiklete başlamak için pedli, takviyeli şortlara sahip olmanız gerekmez. Giydiğiniz giysiler ne çok bol ne de hareketinizi kısıtlayacak kadar dar olmalıdır. Giysileriniz antrenman sırasında vücudunuzun ürettiği nemi emmelidir. Kıyafetlerinizi katmanlı giymek iyidir (özellikle ilkbahar ve sonbaharda) - bu sayede çok ısınırsanız bir katmanı çıkarabilir, serinlediğinizde tekrar giyebilirsiniz. Daha yoğun antrenman yapmaya başladığınızda diz pedleri ve koruyucuları veya hatta özel bir bisiklet kıyafeti satın alabilirsiniz. Kask şarttır! İsterseniz güneş gözlüğü takabilirsiniz - sizi güneşten ve böceklerden koruyacaktır.
Su için
Bisikletinizde bir su kabı için yer varsa, her antrenman yaptığınızda yanınızda su taşıyın. Bir hazneniz yoksa, bir tane satın almayı ya da arka tekerleğin üzerine takmak için küçük bir sepet almayı düşünün. Sepette yalnızca su kabınızı değil, aynı zamanda ince bir ceketi hatta bir fotoğraf makinesini de taşıyabilirsiniz.
Peki neden su kabından bahsediyorum? Çünkü antrenman sırasında su içmek gerçekten çok önemlidir. Suyla vücudunuzun bazı bölgelerini dışarıdan da serinletebilirsiniz. İçerken her zaman küçük yudumlar alın.