Gear

Bike

Самое важное — это велосипед.

Любой исправный велосипед хорош для езды и тренировок. Но если у вас нет велосипеда и вы хотите купить новый, примите во внимание следующее:

Тип велосипеда

Существует множество моделей — от шоссейных велосипедов, горных велосипедов и BMX-велосипедов — не так-то просто выбрать велосипед, который действительно подойдёт потребностям конкретного велосипедиста.

Лучше всего обратиться к специалисту в веломагазине , который поможет вам выбрать подходящий велосипед. Велосипеды следует подбирать не только по росту, но и по типу трассы и типу езды, которым вы хотите заниматься.

Шоссейные велосипеды лучше всего подходят для асфальта и грунтовых дорог.

Если вы не совсем уверены, где будете кататься, или хотите кататься в разных местах и по разным типам поверхностей, горный велосипед — ваш лучший выбор. Он позволяет ездить по асфальту, но вы также можете взять его в лес или на грунтовую дорогу.

У велосипеда должны быть передачи

У среднего горного велосипеда 18 передач с комбинацией из трёх диапазонов и шести передач, и этого достаточно для большинства райдеров.

Передачи важны, потому что они позволяют регулировать уровень сложности во время езды и позволяют подстраивать передачи под тип поверхности. С передачами легче поддерживать равномерную нагрузку во время тренировки. Когда вы едете в гору, вы используете низкие передачи, а когда едете под гору — высокие.

Крылья

У многих горных велосипедов нет крыльев, поэтому вы можете подумать о том, чтобы купить их отдельно. Вы поймёте, почему они так важны, после своей первой тренировки под дождём. переднее крыло самое важное — без него всё ваше лицо будет забрызгано грязью.

Крылья не обязательно должны быть очень большими. Коротких пластиковых будет достаточно. Они не испортят спортивный вид вашего велосипеда и определённо помогут тренироваться под дождём.

Велосипедное седло

You see множество типов сёдел на выбор в наши дни. Вы должны помнить, что внешний вид не важен — важны форма, каркас, материал и исполнение седла.

Больше всего веса тела вы переносите на седло во время езды. Вес в сочетании с небольшими размерами седла, вибрацией и движением ног может вызвать болезненность и боли, которые могут сделать невозможной езду на несколько дней.

Большинство этих проблем возникает в начале сезона или после покупки нового велосипеда или нового седла. Через некоторое время, когда вы привыкнете к своему режиму тренировок, боль исчезнет. Тем не менее, стоит купить удобное седло — не слишком жёсткое.

Ваш лучший выбор — эргономичное седло: они узкие, имеют поддержку ягодиц и вентиляционное отверстие посередине. По-настоящему удобные сёдла имеют длину 28 см, ширину 15 см сзади и 8 см спереди. Итак, хорошее седло — узкое и длинное.

Когда у вас хорошее седло, но вы всё равно натираете после езды, try:

• Сдвиньте седло вперёд.
• Опустите переднюю часть седла.
• Измените высоту руля, чтобы ваше тело находилось в более вертикальном положении.
• Езда без нижнего белья, попробуйте только шорты (нижнее бельё может вызывать натирания).
• Сидите на задней части седла, которая шире передней.

Другие аксессуары

Существует множество различных аксессуаров для велосипеда. Многие полезны и удобны, но нет смысла покупать их в начале тренировок. Только став опытным велосипедистом, вы сможете определить, какие аксессуары будут вам полезны.

Единственные аксессуары, которые полезны в начале (и являются скорее обязательными), это:

• Helmet!
• Белый фонарь спереди и красный сзади.
• Pump.

Service

Есть ли у вас уже собственный велосипед или вы планируете его купить, не забывайте проводить техобслуживание велосипеда каждый год. Механик проверит общее состояние велосипеда — передачи, тормоза и колёса.

Вы также можете попросить механика отрегулировать высоту руля и седла если вы не знаете, как сделать это самостоятельно.

И если вы хотите научиться ухаживать за велосипедом самостоятельно, доступно множество хороших книг, а также руководств в интернете. Вы в два счёта научитесь менять шину или цепь.

Чувствуйте себя комфортно на велосипеде

Большое количество времени, проведённого на велосипедном седле, может принести дискомфорт, боль и проблемы с кровотоком. Существует множество типов велосипедных сёдел, из которых вы можете выбирать. Помните, что седло должно вам подходить.

Делайте перерывы

Важно делать перерыв каждые 30–40 минут во время тренировки — немного походите и дайте крови возможность течь через места, которые блокируются во время тренировки. Также немного потрясите руками — вы избавитесь от онемения в руках и заставите кровь течь.

Одежда

Важная вещь — это одежда, которую вы носите. Чтобы начать заниматься велоспортом, необязательно иметь усиленные шорты с накладками. Одежда, которую вы носите, не должна быть слишком свободной или настолько тесной, чтобы ограничивать движения. Ваша одежда должна впитывать влагу, которую тело выделяет во время тренировки. Хорошо надевать одежду слоями (особенно весной и осенью) — так вы можете снять один слой, если станет слишком жарко, и надеть его обратно, когда остынете. Когда вы начнёте тренироваться более интенсивно, вы можете купить наколенники и защиту или даже специальный велосипедный костюм. Шлем необходим! При желании вы можете носить солнцезащитные очки — они защитят вас от солнца и от насекомых.

Пейте воду

Если на вашем велосипеде есть место для ёмкости с водой, берите воду с собой каждый раз, когда тренируетесь. Если у вас нет ёмкости, подумайте о том, чтобы купить её, или о покупке небольшой корзины для установки над задним колесом. В корзине вы можете везти не только ёмкость с водой, но и лёгкую куртку или даже фотоаппарат.

И почему я упоминаю ёмкость с водой? Потому что во время тренировки действительно важно пить воду. Вы также можете внешне охлаждать части тела водой. Всегда пейте маленькими глотками.