Gear

Bike

Najdôležitejšia vec je bicykel.

Na jazdu a tréning je dobrý každý funkčný bicykel. No ak bicykel nemáte a chcete si kúpiť nový, zvážte tieto veci:

Typ bicykla

Existuje veľa modelov – od cestných bicyklov cez horské bicykle až po BMX bicykle – nie je až také ľahké vybrať bicykel, ktorý bude naozaj vyhovovať potrebám jednotlivého cyklistu.

Najlepšie je zájsť za odborníkom do predajne bicyklov ktorý vám pomôže vybrať bicykel vhodný pre vás. Bicykle by sa mali prispôsobiť nielen výške, ale aj typu trasy a druhu cyklistiky, ktorej sa chcete venovať.

Cestné bicykle sú najlepšie na asfaltové a poľné cesty.

Ak si nie ste celkom istí, kde budete jazdiť, alebo chcete jazdiť na rôznych miestach a na rôznych typoch povrchov, horský bicykel je pre vás najlepšou voľbou. Umožňuje vám jazdiť po asfalte, ale môžete ho vziať aj do lesa alebo na poľnú cestu.

Bicykel by mal mať prevody

Priemerný horský bicykel má 18 prevodov s kombináciou troch prevodníkov a šiestich pastorkov, čo väčšine jazdcov postačuje.

Prevody sú dôležité, pretože vám umožňujú regulovať úroveň náročnosti počas jazdy a umožňujú prispôsobiť prevody typu povrchu. S prevodmi je ľahšie udržať počas tréningu rovnomernú námahu. Keď idete do kopca, používate nižšie prevody, a keď idete z kopca, používate vyššie prevody.

Blatníky

Mnohé horské bicykle nemajú blatníky, takže by ste mohli uvažovať o ich samostatnej kúpe. Prečo sú také dôležité, pochopíte po svojom prvom daždivom tréningu. predný blatník je najdôležitejší – bez neho budete mať tvár celú od blata.

Blatníky nemusia byť veľmi veľké. Postačia krátke, plastové. Nenarušia športový vzhľad vášho bicykla a určite pomôžu pri tréningu v daždi.

Sedlo bicykla

You see na výber je veľa typov sediel v dnešnej dobe. Musíte pamätať na to, že vzhľad nie je dôležitý – dôležitý je tvar, kostra, materiál a spracovanie sedla.

Pri jazde na bicykli spočíva na sedle najväčšia časť telesnej hmotnosti. Hmotnosť v kombinácii s malými rozmermi sedla, vibráciami a pohybom nôh môže spôsobiť bolesti a boľavé miesta, ktoré vám môžu na pár dní znemožniť jazdu.

Väčšina týchto problémov vzniká na začiatku sezóny alebo po kúpe nového bicykla či nového sedla. Po čase, keď si zvyknete na svoj tréningový režim, bolesť zmizne. Napriek tomu je dobré kúpiť si pohodlné sedlo – také, ktoré nie je príliš tvrdé.

Najlepšou voľbou je ergonomické sedlo – sú úzke, majú oporu sedacích svalov a vetrací otvor v strede. Naozaj pohodlné sedlá sú 28 cm dlhé, 15 cm široké vzadu a 8 cm široké vpredu. Dobré sedlo je teda úzke a dlhé.

Keď máte dobré sedlo, ale po cyklistike vás aj tak bolí, try:

• Posunutie sedla dopredu.
• Zníženie prednej časti sedla.
• Zmena výšky riadidiel tak, aby vaše telo bolo vo vzpriamenejšej polohe.
• Jazda bez spodnej bielizne, skúste len šortky (spodná bielizeň môže spôsobiť odreniny).
• Sedenie v zadnej časti sedla, ktorá je širšia než predná.

Ďalšie doplnky

Pre bicykel existuje veľa rôznych doplnkov. Mnohé sú užitočné a pohodlné, no na začiatku tréningu ich nemá zmysel kupovať. Až keď sa stanete skúseným cyklistom, dokážete určiť, ktoré doplnky budú pre vás užitočné.

Jediné doplnky, ktoré sú užitočné na začiatku (a sú skôr povinné), sú:

• Helmet!
• Biele svetlo vpredu a červené vzadu.
• Pump.

Service

Či už vlastný bicykel máte, alebo si ho plánujete kúpiť, nezabudnite dať si bicykel každý rok skontrolovať v servise. Mechanik skontroluje celkový stav bicykla – prevody, brzdy a kolesá.

Mechanika môžete tiež požiadať, aby nastavil výšku riadidiel a sedla ak neviete, ako to urobiť sami.

A ak sa chcete naučiť, ako sa o svoj bicykel starať sami, k dispozícii je veľa dobrých kníh, ako aj návodov na internete. Za chvíľu budete vedieť vymeniť pneumatiku alebo reťaz.

Cíťte sa na bicykli pohodlne

Veľa času stráveného na sedle bicykla môže priniesť nepohodlie, bolesť a problémy s prietokom krvi. Na výber je veľa typov sediel bicykla. Pamätajte, že sedlo vám musí vyhovovať.

Robte si prestávky

Počas tréningu je dôležité robiť si prestávku každých 30–40 minút – trochu sa poprechádzajte a dajte krvi šancu prúdiť cez miesta, ktoré sú počas tréningu blokované. Tiež si trochu potraste rukami – zbavíte sa akéhokoľvek tŕpnutia v pažiach a rozprúdite krv.

Oblečenie

Dôležitou vecou je oblečenie, ktoré nosíte. Na to, aby ste začali s cyklistikou, nemusíte mať spevnené šortky s vypchávkami. Oblečenie, ktoré nosíte, by nemalo byť príliš voľné ani také tesné, že by obmedzovalo vaše pohyby. Vaše oblečenie by malo pohlcovať vlhkosť, ktorú vaše telo počas tréningu produkuje. Je dobré obliekať sa vo vrstvách (najmä na jar a na jeseň) – takto si môžete jednu vrstvu vyzliecť, keď je príliš teplo, a znova obliecť, keď vychladnete. Keď začnete trénovať intenzívnejšie, môžete si kúpiť chrániče kolien a chrániče alebo dokonca špeciálne cyklistické oblečenie. Prilba je nevyhnutná! Ak chcete, môžete nosiť slnečné okuliare – ochránia vás pred slnkom a hmyzom.

Pite vodu

Ak má váš bicykel miesto na nádobu s vodou, noste vodu so sebou pri každom tréningu. Ak nádobu nemáte, zvážte jej kúpu alebo kúpu malého košíka na inštaláciu nad zadné koleso. V košíku môžete niesť nielen nádobu s vodou, ale aj ľahkú bundu či dokonca fotoaparát.

A prečo spomínam nádobu s vodou? Pretože je naozaj dôležité piť vodu počas tréningu. Vodou si môžete aj zvonka schladiť časti tela. Pri pití vždy pite malými dúškami.