المعدّات

الدراجة

أهم شيء هو الدراجة.

أي دراجة بحالة جيدة تصلح للقيادة والتدريب. لكن إن لم تكن لديك دراجة وأردت شراء دراجة جديدة، فخذ هذه الأمور بعين الاعتبار:

نوع الدراجة

هناك طُرز كثيرة - من دراجات السباق ودراجات الجبال ودراجات BMX - وليس من السهل اختيار دراجة تلائم فعلاً احتياجات كل راكب على حدة.

من الأفضل أن تذهب إلى مختص في متجر دراجات يساعدك على اختيار دراجة تناسبك. فينبغي ضبط الدراجات ليس وفقاً للطول فحسب، بل أيضاً وفقاً لنوع المسار ونوع القيادة التي تريد ممارستها.

دراجات السباق هي الأفضل للطرق المعبّدة والترابية.

إن لم تكن متأكداً حقاً من المكان الذي ستقود فيه، أو كنت تريد القيادة في أماكن متنوّعة وعلى أنواع مختلفة من الأسطح، فإن دراجة الجبال هي خيارك الأفضل. فهي تتيح لك القيادة على الطرق المعبّدة، لكن يمكنك أيضاً اصطحابها إلى الغابات أو على طريق ترابي.

ينبغي أن تكون الدراجة مزوّدة بتروس

تحتوي دراجة الجبال المتوسطة على 18 ترساً بتركيبة من ثلاث مجموعات وستة تروس، وهذا كافٍ لمعظم الراكبين.

التروس مهمة لأنها تتيح لك تنظيم مستوى الصعوبة أثناء القيادة وتسمح لك بضبط التروس وفقاً لنوع السطح. ومن الأسهل الحفاظ على جهد ثابت أثناء تدريبك عند استخدام التروس. فعند صعود المرتفعات تستخدم تروساً أدنى، وعند النزول تستخدم تروساً أعلى.

واقيات الطين

تفتقر كثير من دراجات الجبال إلى واقيات الطين، لذا قد تفكّر في شرائها على حدة. وستدرك سبب أهميتها الكبيرة بعد أول جلسة تدريب ممطرة. واقي الطين الأمامي هو الأهم - فبدونه سيتناثر الطين على وجهك بالكامل.

لا يلزم أن تكون واقيات الطين كبيرة جداً. فالواقيات القصيرة البلاستيكية تكفي. ولن تُفسد المظهر الرياضي لدراجتك وستساعد بالتأكيد في التدريب تحت المطر.

مقعد الدراجة

تجد اليوم أنواعاً كثيرة من المقاعد للاختيار من بينها. عليك أن تتذكّر أن المظهر ليس مهماً - المهم هو شكل المقعد وهيكله ومادته وطريقة صنعه.

تضع أكبر قدر من وزن جسمك على المقعد عند ركوب الدراجة. والوزن، مقترناً بصغر أبعاد المقعد والاهتزازات وحركة الساقين، قد يسبّب ألماً وأوجاعاً تجعل من المستحيل عليك القيادة لبضعة أيام.

تنشأ معظم هذه المشكلات في بداية الموسم أو بعد شراء دراجة جديدة أو مقعد جديد. وبعد فترة، حين تعتاد على نظام تدريبك، يختفي الألم. ومع ذلك، من الجيد شراء مقعد مريح - مقعد ليس قاسياً أكثر من اللازم.

خيارك الأفضل هو مقعد مريح مصمّم هندسياً - فهذه المقاعد ضيّقة، وتوفّر دعماً للأرداف، وبها فتحة تهوية في المنتصف. المقاعد المريحة حقاً يبلغ طولها 11 بوصة، وعرضها من الخلف 6 بوصات، وعرضها من الأمام 3 بوصات. إذن، المقعد الجيد ضيّق وطويل.

إذا كان لديك مقعد جيد لكنك ما زلت تصاب بالأوجاع بعد ركوب الدراجة، فجرّب:

• تحريك المقعد إلى الأمام.
• خفض مقدّمة المقعد.
• تغيير ارتفاع المِقود ليكون جسمك في وضع أكثر استقامة.
• القيادة دون ملابس داخلية، جرّب الشورت فقط (فالملابس الداخلية قد تسبّب سحجات).
• الجلوس في مؤخّرة المقعد، فهي أعرض من مقدّمته.

ملحقات أخرى

هناك ملحقات متنوّعة كثيرة للدراجة. كثير منها مفيد ومريح، لكن لا فائدة من شرائها في بداية تدريبك. فلن تتمكّن من تحديد أي الملحقات ستكون مفيدة لك إلا حين تصبح راكباً متمرّساً.

الملحقات الوحيدة المفيدة في البداية (والتي تكاد تكون إلزامية) هي:

• الخوذة!
• ضوء أبيض في الأمام وآخر أحمر في الخلف.
• منفاخ.

الصيانة

سواء كانت لديك دراجتك الخاصة بالفعل أو كنت تخطّط لشراء واحدة، تذكّر أن تُجري صيانة لدراجتك كل عام. سيفحص الميكانيكي الحالة العامة للدراجة - التروس والفرامل والعجلات.

يمكنك أيضاً أن تطلب من الميكانيكي ضبط ارتفاع المِقود والمقعد إن كنت لا تعرف كيف تفعل ذلك بنفسك.

وإن أردت أن تتعلّم كيف تعتني بدراجتك بنفسك، فهناك كتب جيدة كثيرة متوفّرة إضافة إلى شروحات على الإنترنت. وستعرف كيف تغيّر إطاراً أو سلسلة في وقت قصير.

اشعر بالراحة على الدراجة

قضاء وقت طويل على مقعد الدراجة قد يسبّب انزعاجاً وألماً ومشكلات في تدفّق الدم. هناك أنواع كثيرة من مقاعد الدراجات يمكنك الاختيار من بينها. تذكّر أن المقعد يجب أن يناسبك.

خذ فترات راحة

من المهم أخذ استراحة كل 30–40 دقيقة أثناء التدريب - امشِ قليلاً وامنح دمك فرصة للتدفّق عبر المواضع التي تُحتبس أثناء التدريب. كذلك، حرّك يديك قليلاً - ستتخلّص من أي خدر في ذراعيك وتجعل الدم يتدفّق.

الملبس

من الأمور المهمة الملبس الذي ترتديه. لست بحاجة إلى شورت معزّز بحشوات لتبدأ ركوب الدراجة. فالملابس التي ترتديها يجب ألا تكون فضفاضة أكثر من اللازم ولا ضيّقة إلى حد يقيّد حركتك. وينبغي أن تمتصّ ملابسك الرطوبة التي يفرزها جسمك أثناء التدريب. ومن الجيد ارتداء الملابس على طبقات (خاصة خلال الربيع والخريف) - فبهذه الطريقة يمكنك خلع طبقة إن اشتدّ الحر وإعادتها حين تبرد. وحين تبدأ التدريب بشكل أكثر كثافة، يمكنك شراء واقيات وحاميات للركبة أو حتى بدلة خاصة لركوب الدراجة. الخوذة ضرورية! وإن رغبت، يمكنك ارتداء نظّارة شمسية - فهي تحميك من الشمس ومن الحشرات.

اشرب الماء

إن كان في دراجتك موضع لحاوية ماء، فاحمل الماء معك في كل مرة تتدرّب فيها. وإن لم يكن لديك موضع، ففكّر في شراء واحد أو في شراء سلة صغيرة لتركيبها فوق العجلة الخلفية. ففي السلة يمكنك أن تحمل ليس حاوية الماء فحسب، بل أيضاً سترة خفيفة أو حتى كاميرا.

ولماذا أذكر حاوية الماء؟ لأن شرب الماء أثناء التدريب مهم حقاً. ويمكنك أيضاً تبريد أجزاء من جسمك خارجياً بالماء. واحرص دائماً على أخذ رشفات صغيرة عند الشرب.