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Bike

最重要的是腳踏車。

任何效能良好的腳踏車都適合騎行和訓練。但如果你沒有腳踏車，想買一輛新的，請考慮以下幾點：

腳踏車的型別

有 許多型號 ——從公路腳踏車、山地腳踏車到 BMX 小輪車——要選一輛真正契合騎行者個人需求的腳踏車並不容易。

最好是 去腳踏車店找專家 ，他會幫你選擇適合你的腳踏車。腳踏車不僅要根據身高來調整，還要根據車道型別和你想進行的騎行型別來調整。

公路腳踏車最適合柏油路和土路。

如果你不太確定要在哪裡騎行，或者想在各種地方、各種路面上騎行， 山地腳踏車是你的最佳選擇。它能讓你在柏油路上騎行，也可以帶它進入樹林或土路。

腳踏車應該有變速

普通山地腳踏車有18個擋位，採用三個前盤和六個後飛的組合，這對大多數騎行者來說已經足夠。

變速很重要，因為它讓你在騎行時能調節難度 ，並讓你根據路面型別調整擋位。使用變速時，更容易在訓練中保持穩定的用力。上坡時用低擋，下坡時用高擋。

擋泥板

許多山地腳踏車沒有擋泥板，所以你可以考慮單獨購買。第一次在雨中訓練後，你就會明白它們為什麼如此重要。 前擋泥板最為重要 ——沒有它，你的整張臉都會濺滿泥。

擋泥板不必很大。短小的塑膠擋泥板就夠了。 它們不會破壞你腳踏車的運動外觀 ，而且在雨中訓練時肯定會有幫助。

腳踏車座墊

You see 有許多種座墊可供選擇 如今。你必須記住 外觀並不重要 ——重要的是座墊的形狀、骨架、材質和做工。

騎車時你的大部分體重都壓在座墊上。體重加上座墊較小的尺寸、震動和腿部動作，會造成痠痛和疼痛，可能讓你好幾天都無法騎車。

這些問題大多出現在 騎行季的開始時 ，或者在購買新車或新座墊之後。過一段時間，當你習慣了訓練節奏後，疼痛就會消失。儘管如此，買一個舒適、不太硬的座墊還是很好的。

你最好選擇符合人體工學的座墊——它們窄長，有臀部支撐，中間有一個通風孔。真正舒適的座墊約28釐米長，後部約15釐米寬，前部約8釐米寬。所以，好的座墊又窄又長。

當你有了好座墊，騎行後卻仍然痠痛時, try:

• 把座墊往前移。
• 降低座墊的前端。
• 調整車把的高度，讓身體更直立。
• 不穿內褲騎行，試試只穿短褲（內褲可能造成擦傷）。
• 坐在座墊後部，那裡比前部寬。

其他配件

腳踏車有許多各式各樣的配件。許多既實用又舒適，但在訓練初期沒必要購買。只有當你成為經驗豐富的騎行者後，才能確定哪些配件對你有用。

唯一 有幫助的配件 在初期（而且幾乎是必備的）是：

• Helmet!
• 前面一盞白燈，後面一盞紅燈。
• Pump.

Service

無論你已經有自己的腳踏車，還是打算買一輛，都要記得 每年給腳踏車做一次保養。機械師會檢查腳踏車的整體狀況——變速、剎車和車輪。

你也可以請機械師 調整車把和座墊的高度 ，如果你不知道怎麼自己動手的話。

而且，如果你想學習如何 自己保養腳踏車，有許多好書可供參考，網上也有教程。你很快就能學會如何更換輪胎或鏈條。

騎車要舒適

大量 坐在腳踏車座墊上的時間過長會帶來不適、疼痛以及血液迴圈問題。有許多種腳踏車座墊可供選擇。記住，座墊必須適合你。

適當休息

訓練中每隔30–40分鐘休息一下很重要—— 走動一下，讓血液有機會流通 到訓練中受阻的部位。另外，甩一甩手——你會擺脫手臂的麻木感，讓血液流動起來。

著裝

重要的一點是你所穿的服裝。 開始騎行不一定要有帶護墊的加固短褲。你穿的衣服不應太寬鬆，也不應緊到限制動作。你的衣服應能吸收訓練時身體產生的溼氣。最好分層穿衣（尤其是春秋季）——這樣太熱時可以脫掉一層，涼下來時再穿回去。當你開始更高強度地訓練時，可以購買護膝、護具，甚至專門的騎行服。 頭盔必不可少！如果你願意，可以戴太陽鏡——它們能保護你不受陽光和蟲子的侵擾。

喝水

如果你的腳踏車上有放水壺的位置，每次訓練都隨身帶水。如果沒有容器，考慮買一個，或者買一個 小車筐 裝在後輪上方。你不僅可以放水壺，還可以放一件輕便外套甚至相機。

我為什麼要提到水壺呢？因為 訓練時喝水真的非常重要。你還可以用水從外部給身體的某些部位降溫。喝水時始終要小口啜飲。