Gear

Bike

Det viktigste er sykkelen.

Enhver funksjonell sykkel er god til sykling og trening. Men hvis du ikke har sykkel og vil kjøpe en ny, ta disse tingene i betraktning:

Type sykkel

Det finnes mange modeller – fra racersykler, terrengsykler og BMX-sykler – det er ikke så lett å velge en sykkel som virkelig passer den enkelte syklists behov.

Det er best å gå til en spesialist i en sykkelbutikk som hjelper deg å velge en sykkel som passer deg. Sykler bør tilpasses ikke bare høyden, men også typen strekning og typen sykling du vil drive med.

Racersykler er best for asfalt og grusveier.

Hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal sykle, eller du vil sykle på ulike steder og på ulike typer underlag, er terrengsykkelen ditt beste valg. Den lar deg sykle på asfalt, men du kan også ta den med i skogen eller på en grusvei.

Sykkelen bør ha gir

Den gjennomsnittlige terrengsykkelen har 18 gir med en kombinasjon av tre kranser og seks tannhjul, og det er tilstrekkelig for de fleste syklister.

Gir er viktig fordi de lar deg regulere vanskelighetsgraden mens du sykler og lar deg tilpasse giret til typen underlag. Det er lettere å opprettholde en jevn anstrengelse under treningen når du bruker gir. Når du sykler oppover bruker du lavere gir, og når du sykler nedover bruker du høyere gir.

Skjermer

Mange terrengsykler mangler skjermer, så du bør kanskje vurdere å kjøpe dem separat. Du vil forstå hvorfor de er så viktige etter din første treningsøkt i regnvær. Den fremre skjermen er den viktigste – uten den vil du få gjørme sprutet utover hele ansiktet.

Skjermene trenger ikke å være veldig store. Korte skjermer i plast holder. De vil ikke forstyrre det sporty utseendet på sykkelen din og vil definitivt hjelpe med trening i regnet.

Sykkelsete

You see mange typer seter å velge mellom for tiden. Du må huske at utseendet er ikke viktig – det som er viktig, er formen, rammen, materialet og utførelsen på setet.

Du legger mest kroppsvekt på setet når du sykler. Vekten, kombinert med setets små proporsjoner, vibrasjoner og beinbevegelse, kan forårsake ømhet og smerter, som kan gjøre det umulig for deg å sykle i et par dager.

De fleste av disse problemene oppstår ved begynnelsen av sesongen eller etter kjøp av en ny sykkel eller et nytt sete. Etter en stund, når du blir vant til treningsrutinen din, forsvinner smerten. Likevel er det lurt å kjøpe et behagelig sete – et som ikke er for hardt.

Ditt beste valg er et ergonomisk sete – de er smale, har støtte for setemusklene og et ventilasjonshull i midten. Virkelig behagelige seter er 28 cm lange, 15 cm brede bak og 8 cm brede foran. Et godt sete er altså smalt og langt.

Når du har et godt sete, men fortsatt blir øm etter sykling, try:

• Flytte setet fremover.
• Senke fremre del av setet.
• Endre høyden på styret slik at kroppen din er i en mer oppreist stilling.
• Sykle uten undertøy, prøv bare shorts (undertøy kan forårsake gnagsår).
• Sitte lenger bak på setet, som er bredere enn foran.

Annet utstyr

Det finnes mange ulike typer tilbehør til en sykkel. Mange er nyttige og behagelige, men det er ingen vits i å kjøpe dem i begynnelsen av treningen. Først når du blir en erfaren syklist, vil du kunne avgjøre hvilket tilbehør som er nyttig for deg.

Det eneste tilbehøret som er nyttig i begynnelsen (og som er ganske obligatorisk) er:

• Helmet!
• Et hvitt lys foran og et rødt bak.
• Pump.

Service

Enten du allerede har egen sykkel eller planlegger å kjøpe en, husk å få sykkelen din servet hvert år. Mekanikeren vil sjekke sykkelens generelle tilstand – gir, bremser og hjul.

Du kan også be mekanikeren om å justere høyden på styret og setet hvis du ikke vet hvordan du gjør det selv.

Og hvis du vil lære hvordan du steller sykkelen din selv, finnes det mange gode bøker samt veiledninger på internett. Du vil vite hvordan du skifter et dekk eller en kjede på null komma niks.

Føl deg komfortabel på sykkelen

Mye tid tilbrakt på et sykkelsete kan gi ubehag, smerte og problemer med blodsirkulasjonen. Det finnes mange typer sykkelseter du kan velge mellom. Husk at setet må passe deg.

Ta pauser

Det er viktig å ta en pause hvert 30.–40. minutt under treningen – gå litt og gi blodet en sjanse til å strømme gjennom stedene som er blokkert under treningen. Rist også litt på hendene – du blir kvitt eventuell nummenhet i armene og får blodet til å strømme.

Antrekket

En viktig ting er antrekket du har på deg. Du trenger ikke å ha forsterket shorts med puter for å begynne å sykle. Klærne du har på deg bør ikke være for løse eller så stramme at de begrenser bevegelsene dine. Klærne dine bør absorbere fuktigheten kroppen genererer under treningen. Det er lurt å kle seg i lag (spesielt om våren og høsten) – på denne måten kan du ta av et lag hvis det blir for varmt og ta det på igjen når du kjøler deg ned. Når du begynner å trene mer intensivt, kan du kjøpe knebeskyttere og -vern eller til og med et spesielt sykkelantrekk. Hjelmen er avgjørende! Hvis du vil, kan du bruke solbriller – de beskytter deg mot solen og mot insekter.

Drikk vann

Hvis sykkelen din har plass til en vannflaske, ta med vann hver gang du trener. Hvis du ikke har en beholder, tenk på å kjøpe en, eller på å kjøpe en liten kurv å montere over bakhjulet. Du kan ha med ikke bare vannflasken, men også en lett jakke eller til og med et kamera i kurven.

Og hvorfor nevner jeg vannflasken? Fordi det er virkelig viktig å drikke vann mens du trener. Du kan også kjøle deler av kroppen din utvendig med vannet. Ta alltid små slurker når du drikker.