Gear

Bike

最重要的是自行车。

任何性能良好的自行车都适合骑行和训练。但如果你没有自行车，想买一辆新的，请考虑以下几点：

自行车的类型

有 许多型号 ——从公路自行车、山地自行车到 BMX 小轮车——要选一辆真正契合骑行者个人需求的自行车并不容易。

最好是 去自行车店找专家 ，他会帮你选择适合你的自行车。自行车不仅要根据身高来调整，还要根据车道类型和你想进行的骑行类型来调整。

公路自行车最适合柏油路和土路。

如果你不太确定要在哪里骑行，或者想在各种地方、各种路面上骑行， 山地自行车是你的最佳选择。它能让你在柏油路上骑行，也可以带它进入树林或土路。

自行车应该有变速

普通山地自行车有18个挡位，采用三个前盘和六个后飞的组合，这对大多数骑行者来说已经足够。

变速很重要，因为它让你在骑行时能调节难度 ，并让你根据路面类型调整挡位。使用变速时，更容易在训练中保持稳定的用力。上坡时用低挡，下坡时用高挡。

挡泥板

许多山地自行车没有挡泥板，所以你可以考虑单独购买。第一次在雨中训练后，你就会明白它们为什么如此重要。 前挡泥板最为重要 ——没有它，你的整张脸都会溅满泥。

挡泥板不必很大。短小的塑料挡泥板就够了。 它们不会破坏你自行车的运动外观 ，而且在雨中训练时肯定会有帮助。

自行车座垫

You see 有许多种座垫可供选择 如今。你必须记住 外观并不重要 ——重要的是座垫的形状、骨架、材质和做工。

骑车时你的大部分体重都压在座垫上。体重加上座垫较小的尺寸、震动和腿部动作，会造成酸痛和疼痛，可能让你好几天都无法骑车。

这些问题大多出现在 骑行季的开始时 ，或者在购买新车或新座垫之后。过一段时间，当你习惯了训练节奏后，疼痛就会消失。尽管如此，买一个舒适、不太硬的座垫还是很好的。

你最好选择符合人体工学的座垫——它们窄长，有臀部支撑，中间有一个通风孔。真正舒适的座垫约28厘米长，后部约15厘米宽，前部约8厘米宽。所以，好的座垫又窄又长。

当你有了好座垫，骑行后却仍然酸痛时, try:

• 把座垫往前移。
• 降低座垫的前端。
• 调整车把的高度，让身体更直立。
• 不穿内裤骑行，试试只穿短裤（内裤可能造成擦伤）。
• 坐在座垫后部，那里比前部宽。

其他配件

自行车有许多各式各样的配件。许多既实用又舒适，但在训练初期没必要购买。只有当你成为经验丰富的骑行者后，才能确定哪些配件对你有用。

唯一 有帮助的配件 在初期（而且几乎是必备的）是：

• Helmet!
• 前面一盏白灯，后面一盏红灯。
• Pump.

Service

无论你已经有自己的自行车，还是打算买一辆，都要记得 每年给自行车做一次保养。机械师会检查自行车的整体状况——变速、刹车和车轮。

你也可以请机械师 调整车把和座垫的高度 ，如果你不知道怎么自己动手的话。

而且，如果你想学习如何 自己保养自行车，有许多好书可供参考，网上也有教程。你很快就能学会如何更换轮胎或链条。

骑车要舒适

大量 坐在自行车座垫上的时间过长会带来不适、疼痛以及血液循环问题。有许多种自行车座垫可供选择。记住，座垫必须适合你。

适当休息

训练中每隔30–40分钟休息一下很重要—— 走动一下，让血液有机会流通 到训练中受阻的部位。另外，甩一甩手——你会摆脱手臂的麻木感，让血液流动起来。

着装

重要的一点是你所穿的服装。 开始骑行不一定要有带护垫的加固短裤。你穿的衣服不应太宽松，也不应紧到限制动作。你的衣服应能吸收训练时身体产生的湿气。最好分层穿衣（尤其是春秋季）——这样太热时可以脱掉一层，凉下来时再穿回去。当你开始更高强度地训练时，可以购买护膝、护具，甚至专门的骑行服。 头盔必不可少！如果你愿意，可以戴太阳镜——它们能保护你不受阳光和虫子的侵扰。

喝水

如果你的自行车上有放水壶的位置，每次训练都随身带水。如果没有容器，考虑买一个，或者买一个 小车筐 装在后轮上方。你不仅可以放水壶，还可以放一件轻便外套甚至相机。

我为什么要提到水壶呢？因为 训练时喝水真的非常重要。你还可以用水从外部给身体的某些部位降温。喝水时始终要小口啜饮。