Gear
Bike
Het belangrijkste is de fiets.
Elke goed werkende fiets is geschikt om op te rijden en te trainen. Maar als je geen fiets hebt en er een nieuwe wilt kopen, houd dan rekening met het volgende:
Type fiets
Er zijn veel modellen - van racefietsen, mountainbikes en BMX-fietsen - het is niet zo eenvoudig om een fiets te kiezen die echt bij de behoeften van een individuele fietser past.
Je kunt het beste naar een specialist in een fietsenwinkel gaan die je helpt een fiets te kiezen die bij je past. Fietsen moeten niet alleen op je lengte worden afgesteld, maar ook op het type pad en het type fietsen dat je wilt doen.
Racefietsen zijn het beste voor asfalt en onverharde wegen.
Als je niet echt zeker weet waar je gaat fietsen, of als je op verschillende plekken en op verschillende soorten ondergrond wilt fietsen, is de mountainbike je beste keuze. Hij laat je op asfalt rijden, maar je kunt hem ook meenemen het bos in of op een onverharde weg.
De fiets moet versnellingen hebben
De gemiddelde mountainbike heeft 18 versnellingen met een combinatie van drie voortandwielen en zes achtertandwielen, en dat is voldoende voor de meeste fietsers.
Versnellingen zijn belangrijk omdat je er de moeilijkheidsgraad mee kunt regelen tijdens het fietsen en je de versnellingen kunt aanpassen aan het soort ondergrond. Het is makkelijker om een gelijkmatige inspanning tijdens je training vast te houden als je versnellingen gebruikt. Bergop gebruik je lagere versnellingen en bergaf gebruik je hogere versnellingen.
Spatborden
Veel mountainbikes hebben geen spatborden, dus overweeg om ze apart aan te schaffen. Je zult begrijpen waarom ze zo belangrijk zijn na je eerste natte trainingssessie. Het voorspatbord is het belangrijkst - zonder dat zit de modder over je hele gezicht gespat.
Spatborden hoeven niet erg groot te zijn. Korte, plastic exemplaren volstaan. Ze verstoren de sportieve look van je fiets niet en helpen zeker bij het trainen in de regen.
Fietszadel
You see veel soorten zadels om uit te kiezen tegenwoordig. Onthoud wel dat het uiterlijk niet belangrijk is - wat belangrijk is, zijn de vorm, het frame, het materiaal en de afwerking van het zadel.
Je legt het meeste lichaamsgewicht op het zadel wanneer je fietst. Gewicht, in combinatie met de kleine afmetingen van het zadel, trillingen en beenbeweging, kan pijn en kwetsuren veroorzaken, waardoor je een paar dagen niet kunt fietsen.
De meeste van deze problemen ontstaan aan het begin van het seizoen of na de aanschaf van een nieuwe fiets of een nieuw zadel. Na een tijdje, wanneer je aan je trainingsschema gewend bent, verdwijnt de pijn. Toch is het goed om een comfortabel zadel te kopen - eentje dat niet te hard is.
Je beste keuze is een ergonomisch zadel - die zijn smal, hebben ondersteuning voor de billen en een ventilatiegat in het midden. Echt comfortabele zadels zijn 28 cm lang, 15 cm breed aan de achterkant en 8 cm breed aan de voorkant. Een goed zadel is dus smal en lang.
Als je een goed zadel hebt maar toch pijnlijke plekken krijgt na het fietsen, try:
- Het zadel naar voren schuiven.
- De voorkant van het zadel omlaag zetten.
- De hoogte van het stuur aanpassen zodat je lichaam rechter overeind zit.
- Fietsen zonder ondergoed, probeer alleen een korte broek (ondergoed kan schaafwonden veroorzaken).
- Achter op het zadel gaan zitten, dat breder is dan de voorkant.
Andere accessoires
Er zijn veel verschillende accessoires voor een fiets. Veel zijn nuttig en handig, maar het heeft geen zin om ze aan het begin van je training te kopen. Pas als je een ervaren fietser bent, kun je bepalen welke accessoires nuttig voor je zijn.
De enige accessoires die nuttig zijn in het begin (en eigenlijk verplicht) zijn:
- Helmet!
- Een wit licht aan de voorkant en een rood aan de achterkant.
- Pump.
Service
Of je nu al een eigen fiets hebt of er een wilt kopen, onthoud dat je je fiets elk jaar een onderhoudsbeurt moet geven. De monteur controleert de algemene staat van de fiets - versnellingen, remmen en wielen.
Je kunt de monteur ook vragen om de hoogte van het stuur en het zadel af te stellen als je niet weet hoe je dat zelf moet doen.
En als je wilt leren hoe je zelf voor je fiets zorgt, zijn er veel goede boeken beschikbaar en tutorials op internet. Je weet in een mum van tijd hoe je een band of ketting verwisselt.
Voel je comfortabel op een fiets
Veel tijd op een fietszadel kan ongemak, pijn en problemen met de bloedsomloop met zich meebrengen. Er zijn veel soorten fietszadels om uit te kiezen. Onthoud dat het zadel bij je moet passen.
Neem pauzes
Het is belangrijk om tijdens de training elke 30 tot 40 minuten een pauze te nemen - loop een stukje en geef je bloed de kans om te stromen door de plekken die tijdens de training worden afgekneld. Schud ook je handen een beetje uit - zo raak je verdoofde gevoelens in je armen kwijt en laat je het bloed stromen.
De kleding
Een belangrijk punt is de kleding die je draagt. Je hoeft geen versterkte broek met kussentjes te hebben om te beginnen met fietsen. De kleding die je draagt mag niet te los zitten of zo strak dat die je bewegingen beperkt. Je kleding moet het vocht opnemen dat je lichaam tijdens de training aanmaakt. Het is goed om je kleding in laagjes te dragen (vooral in het voorjaar en het najaar) - zo kun je een laagje uittrekken als het te warm wordt en het weer aantrekken als je afkoelt. Wanneer je intensiever gaat trainen, kun je kniebeschermers en -stukken of zelfs een speciaal fietstenue kopen. De helm is essentieel! Als je wilt, kun je een zonnebril dragen - die beschermt je tegen de zon en tegen insecten.
Water drinken
Als je fiets een houder voor een waterfles heeft, neem dan elke keer dat je traint water mee. Heb je geen houder, overweeg er dan een te kopen of om een klein mandje aan te schaffen om boven het achterwiel te bevestigen. In het mandje kun je niet alleen je waterfles vervoeren, maar ook een licht jasje of zelfs een camera.
En waarom noem ik de waterfles? Omdat het echt belangrijk is om tijdens het trainen water te drinken. Je kunt ook delen van je lichaam van buitenaf afkoelen met het water. Neem altijd kleine slokjes wanneer je drinkt.