سامان
سائیکل
سب سے اہم چیز سائیکل ہے۔
کوئی بھی درست کام کرنے والی سائیکل سواری اور تربیت کے لیے اچھی ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس سائیکل نہیں ہے، اور آپ نئی خریدنا چاہتے ہیں، تو ان چیزوں کو مدنظر رکھیں:
سائیکل کی قسم
وہاں بہت سے ماڈلز موجود ہیں - سائیکلنگ بائیکس، ماؤنٹین بائیکس، اور BMX بائیکس سے لے کر - ایسی سائیکل چننا اتنا آسان نہیں جو واقعی ایک انفرادی سائیکل سوار کی ضروریات کے مطابق ہو۔
بہتر ہے کہ آپ سائیکل کی دکان میں کسی ماہر کے پاس جائیں جو آپ کے لیے موزوں سائیکل چننے میں آپ کی مدد کرے گا۔ سائیکلوں کو نہ صرف قد کے مطابق بلکہ ٹریک کی قسم اور آپ جس قسم کی سائیکلنگ کرنا چاہتے ہیں اس کے مطابق بھی ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے۔
سائیکلنگ بائیکس تارکول اور کچی سڑکوں کے لیے بہترین ہیں۔
اگر آپ واقعی یقینی نہیں ہیں کہ آپ کہاں سواری کریں گے یا آپ مختلف جگہوں پر اور مختلف قسم کی سطحوں پر سواری کرنا چاہتے ہیں، تو ماؤنٹین بائیک آپ کا بہترین انتخاب ہے۔ یہ آپ کو تارکول پر سواری کرنے کی اجازت دیتی ہے، لیکن آپ اسے جنگل میں یا کچی سڑک پر بھی لے جا سکتے ہیں۔
سائیکل میں گیئرز ہونے چاہئیں
اوسط ماؤنٹین بائیک میں 18 گیئرز ہوتے ہیں جن میں تین رینج اور چھ گیئر کا مجموعہ ہوتا ہے، اور یہ زیادہ تر سواروں کے لیے کافی ہے۔
گیئرز اہم ہیں کیونکہ یہ آپ کو سواری کے دوران مشکل کی سطح کو منظم کرنے دیتے ہیں اور آپ کو گیئرز کو سطح کی قسم کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ گیئرز کا استعمال کرتے ہوئے اپنی تربیت کے دوران مستقل محنت کو برقرار رکھنا آسان ہوتا ہے۔ جب آپ اوپر کی طرف جاتے ہیں تو آپ نیچے والے گیئرز استعمال کرتے ہیں، اور جب آپ نیچے کی طرف سواری کرتے ہیں تو آپ اونچے گیئرز استعمال کرتے ہیں۔
مڈ گارڈز
بہت سی ماؤنٹین بائیکس میں مڈ گارڈز نہیں ہوتے، چنانچہ آپ انہیں الگ سے خریدنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ اپنی پہلی بارش والی تربیتی نشست کے بعد آپ سمجھ جائیں گے کہ یہ اتنے اہم کیوں ہیں۔ سامنے والا مڈ گارڈ سب سے اہم ہے - اس کے بغیر آپ کے پورے چہرے پر کیچڑ کے چھینٹے پڑ جائیں گے۔
مڈ گارڈز کا بہت بڑا ہونا ضروری نہیں۔ چھوٹے، پلاسٹک کے مڈ گارڈز کافی ہوں گے۔ یہ آپ کی سائیکل کی کھلاڑیانہ ظاہری شکل میں خلل نہیں ڈالیں گے اور بارش میں تربیت کرنے میں یقیناً مدد کریں گے۔
سائیکل کی نشست
آج کل آپ چننے کے لیے کئی قسم کی نشستیں دیکھتے ہیں۔ آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ ظاہری شکل اہم نہیں - جو اہم ہے وہ نشست کی شکل، فریم، مواد اور بناوٹ ہے۔
سائیکل چلاتے وقت آپ اپنے جسم کا سب سے زیادہ وزن نشست پر ڈالتے ہیں۔ وزن، نشست کی چھوٹی جسامت، کمپن اور ٹانگوں کی حرکت کے ساتھ مل کر، تکلیف اور درد کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کے لیے کچھ دنوں تک سواری کرنا ناممکن بنا سکتا ہے۔
ان میں سے زیادہ تر مسائل موسم کے آغاز میں یا نئی سائیکل یا نئی نشست خریدنے کے بعد پیدا ہوتے ہیں۔ کچھ عرصے بعد، جب آپ اپنے تربیتی معمول کے عادی ہو جاتے ہیں، تو درد غائب ہو جاتا ہے۔ اس کے باوجود، ایک آرام دہ نشست خریدنا اچھا ہے - ایسی جو زیادہ سخت نہ ہو۔
آپ کا بہترین انتخاب ایک ایرگونومک نشست ہے - یہ تنگ ہوتی ہیں، ان میں کولہوں کے لیے سہارا اور درمیان میں ہوا کے گزرنے کے لیے ایک سوراخ ہوتا ہے۔ واقعی آرام دہ نشستیں 11 انچ لمبی، پیچھے سے 6 انچ چوڑی، اور سامنے سے 3 انچ چوڑی ہوتی ہیں۔ چنانچہ، ایک اچھی نشست تنگ اور لمبی ہوتی ہے۔
جب آپ کے پاس اچھی نشست ہو لیکن پھر بھی سائیکلنگ کے بعد درد ہو، تو یہ آزمائیں:
- نشست کو سامنے کی طرف کریں۔
- نشست کے سامنے والے حصے کو نیچے کریں۔
- ہینڈل بارز کی اونچائی تبدیل کریں تاکہ آپ کا جسم زیادہ سیدھی حالت میں ہو۔
- زیر جامہ کے بغیر سواری کریں، صرف شارٹس آزمائیں (زیر جامہ رگڑ کا سبب بن سکتا ہے)۔
- نشست کے پچھلے حصے پر بیٹھیں، جو سامنے کے حصے سے زیادہ چوڑا ہوتا ہے۔
دیگر لوازمات
سائیکل کے لیے بہت سے مختلف لوازمات ہیں۔ بہت سے مفید اور آرام دہ ہیں، لیکن انہیں اپنی تربیت کے آغاز میں خریدنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ صرف جب آپ ایک تجربہ کار سائیکل سوار بن جائیں گے تب ہی آپ یہ طے کر پائیں گے کہ کون سے لوازمات آپ کے لیے مفید ہوں گے۔
واحد لوازمات جو آغاز میں مددگار ہیں (اور کافی حد تک لازمی ہیں) یہ ہیں:
- ہیلمٹ!
- سامنے ایک سفید روشنی اور پیچھے ایک سرخ روشنی۔
- پمپ۔
سروس
چاہے آپ کے پاس پہلے سے اپنی سائیکل ہو یا آپ ایک خریدنے کا منصوبہ بنا رہے ہوں، یاد رکھیں کہ اپنی سائیکل کو ہر سال سروس کروائیں۔ مکینک سائیکل کی مجموعی حالت چیک کرے گا - گیئرز، بریک، اور پہیے۔
اگر آپ خود نہیں جانتے کہ اسے کیسے کیا جائے تو آپ مکینک سے ہینڈل بارز اور نشست کی اونچائی ایڈجسٹ کرنے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔
اور، اگر آپ سیکھنا چاہتے ہیں کہ اپنی سائیکل کی خود دیکھ بھال کیسے کریں، تو بہت سی اچھی کتابیں دستیاب ہیں اور ساتھ ہی انٹرنیٹ پر ٹیوٹوریلز بھی۔ آپ بہت جلد جان جائیں گے کہ ٹائر یا چین کیسے تبدیل کی جائے۔
سائیکل پر آرام دہ محسوس کریں
سائیکل کی نشست پر زیادہ وقت گزارنا تکلیف، درد اور خون کے بہاؤ میں مسائل لا سکتا ہے۔ سائیکل کی کئی قسم کی نشستیں ہیں جن میں سے آپ چن سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ نشست کو آپ کے مطابق ہونا چاہیے۔
وقفے لیں
تربیت کے دوران ہر 30 سے 40 منٹ بعد وقفہ لینا اہم ہے - تھوڑا چلیں اور اپنے خون کو ان جگہوں سے بہنے کا موقع دیں جو تربیت کے دوران بند ہو جاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے ہاتھوں کو تھوڑا ہلائیں - آپ اپنے بازوؤں کی سُن ہونے سے چھٹکارا پا لیں گے اور خون کو بہنے دیں گے۔
لباس
ایک اہم چیز وہ لباس ہے جو آپ پہنتے ہیں۔ سائیکلنگ شروع کرنے کے لیے آپ کے پاس پیڈ والے مضبوط شارٹس ہونا ضروری نہیں۔ جو کپڑے آپ پہنتے ہیں وہ نہ بہت ڈھیلے ہوں اور نہ اتنے تنگ کہ آپ کی حرکت کو محدود کریں۔ آپ کے کپڑوں کو اس نمی کو جذب کرنا چاہیے جو آپ کا جسم تربیت کے دوران پیدا کرتا ہے۔ اپنے کپڑوں کو تہوں میں پہننا اچھا ہے (خاص طور پر بہار اور خزاں کے دوران) - اس طرح اگر بہت گرمی ہو جائے تو آپ ایک تہہ اتار سکتے ہیں اور جب آپ ٹھنڈے ہو جائیں تو اسے واپس پہن سکتے ہیں۔ جب آپ زیادہ شدت سے تربیت کرنا شروع کریں، تو آپ گھٹنوں کے پیڈز اور گارڈز یا حتیٰ کہ ایک خاص سائیکلنگ لباس بھی خرید سکتے ہیں۔ ہیلمٹ ضروری ہے! اگر آپ چاہیں، تو آپ دھوپ کا چشمہ پہن سکتے ہیں - یہ آپ کو دھوپ اور کیڑوں سے بچائے گا۔
پانی پئیں
اگر آپ کی سائیکل میں پانی کے کنٹینر کے لیے جگہ ہے، تو ہر بار جب آپ تربیت کریں پانی اپنے ساتھ لے جائیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی برتن نہیں ہے، تو ایک خریدنے کے بارے میں سوچیں یا پچھلے پہیے کے اوپر لگانے کے لیے ایک چھوٹی ٹوکری خریدنے کے بارے میں سوچیں۔ آپ ٹوکری میں نہ صرف اپنا پانی کا کنٹینر بلکہ ایک ہلکی جیکٹ یا حتیٰ کہ ایک کیمرہ بھی لے جا سکتے ہیں۔
اور میں پانی کے کنٹینر کا ذکر کیوں کرتا ہوں؟ کیونکہ تربیت کے دوران پانی پینا واقعی اہم ہے۔ آپ اپنے جسم کے حصوں کو پانی سے باہر سے بھی ٹھنڈا کر سکتے ہیں۔ پیتے وقت ہمیشہ چھوٹے گھونٹ لیں۔