ایروبک تربیت کے طور پر سائیکلنگ

سائیکل چلانا بہت سے فوائد کے ساتھ ایک بہت اچھی ایروبک ورزش پیش کرتا ہے۔

فاصلہ

بغیر کسی وقفے کے 30 منٹ تک سائیکل چلانا آپ کو ایک قابل ذکر فاصلہ طے کرائے گا - تقریباً 9 سے 12 میل۔ یہ ایک اچھا فاصلہ ہے، اور آپ کو اس کا علم ہونا چاہیے۔ تربیت کے لیے، آپ کو ایسا راستہ منتخب کرنا ہوگا جو آپ کو طویل فاصلہ طے کرنے کا موقع دے۔

مستقل مزاجی اور شدت

ایروبک تربیت سب سے زیادہ مؤثر تب ہوتی ہے جب یہ مستقل ہو۔ لیکن، یاد رکھیں، تربیت کے مؤثر ہونے کے لیے، سائیکل کو آہستہ اور بغیر کسی محنت کے نہ چلائیں۔

سائیکل چلانا کافی آسان ہو سکتا ہے اور اس میں زیادہ محنت کی ضرورت نہیں ہوتی، چنانچہ ایک اوسط، غیر کھلاڑی شخص بھی ایک گھنٹے یا اس سے بھی زیادہ دیر تک سائیکل چلا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی برداشت بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو محنت کرنی ہوگی۔ یہ اچھا ہے کہ آپ اپنی سانس اور اپنی نبض کو ریکارڈ کریں تاکہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ممکنہ حد تک مؤثر طریقے سے تربیت کر رہے ہیں۔

آپ کو اپنا راستہ اس طرح بھی منتخب کرنا چاہیے کہ آپ ممکنہ حد تک مستقل اور باقاعدہ طور پر تربیت کر سکیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کو بہت زیادہ چوراہوں، سگنلز اور دیگر رکاوٹوں سے بچنا چاہیے جو آپ کو سست کر دیتی ہیں۔

یقیناً سائیکل چلانے کے لیے 12 میل کا سیدھا ٹریک تلاش کرنا مشکل ہے، چنانچہ یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کو کچھ رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑے گا - لیکن جتنی کم ہوں اتنا بہتر ہے۔

بہترین سائیکل جو آپ خرید سکتے ہیں وہ گیئرز والی سائیکل ہے، جو آپ کو ٹریک کی قسم کے مطابق مشکل کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد دے گی۔ اس طرح آپ محنت کی سطح میں تبدیلی کر سکیں گے۔

یقیناً، ہر قسم کی جسمانی محنت جسم کے لیے اچھی ہے، چنانچہ اگر آپ صرف کام پر جانے کے لیے سائیکل چلانے کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو بھی یہ آپ کو فائدہ دے گی۔ یہ یقیناً کرنے کے قابل ہے، لیکن اگر آپ واقعی فٹ ہونا اور کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس میں کچھ محنت لگانی ہوگی۔

باقاعدہ تربیت

ایروبک تربیت، مؤثر ہونے کے لیے، باقاعدہ ہونی چاہیے اور سائیکلنگ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں۔ ہفتے میں کم از کم 2 سے 3 بار تربیت کریں - یا اس سے زیادہ۔ دوڑنے کے برعکس، سائیکلنگ جسم کو اتنا زیادہ نہیں تھکاتی، چنانچہ جتنی بار ممکن ہو تربیت کریں۔

لیکن جب آپ تھکن محسوس کرنے لگیں اور آپ کے پٹھوں میں درد ہونے لگے، تو وقفہ لیں اور اپنے جسم کو دوبارہ توانائی حاصل کرنے کا وقت دیں۔