Bersepeda sebagai latihan aerobik

Bersepeda merupakan latihan aerobik yang sangat baik dengan banyak keunggulan.

Jarak

Bersepeda selama 30 menit tanpa henti akan membawa Anda menempuh jarak yang cukup jauh - kira-kira 9-12 mil. Itu jarak yang bagus, dan Anda perlu menyadarinya. Untuk berlatih, Anda harus memilih rute yang memberi Anda kesempatan bersepeda dalam jarak yang jauh.

Kestabilan dan intensitas

Latihan aerobik paling efektif ketika dilakukan secara stabil. Namun, ingat, agar latihan menjadi efektif, jangan bersepeda dengan pelan dan tanpa upaya apa pun.

Bersepeda bisa terasa cukup mudah dan tidak menuntut terlalu banyak tenaga, sehingga bahkan orang biasa yang bukan atlet pun dapat bersepeda selama satu jam atau bahkan lebih lama. Namun, jika Anda ingin meningkatkan daya tahan, Anda harus mengeluarkan upaya. Ada baiknya mencatat pernapasan dan denyut nadi Anda untuk memastikan bahwa Anda berlatih seefektif mungkin.

Anda juga sebaiknya memilih rute agar dapat berlatih sestabil dan seteratur mungkin. Perhatikan bahwa Anda sebaiknya menghindari terlalu banyak persimpangan, lampu lalu lintas, dan rintangan lain yang memperlambat Anda.

Tentu saja sulit menemukan lintasan lurus sepanjang 12 mil untuk dilalui, jadi sangat mungkin Anda akan menemui beberapa rintangan - tetapi semakin sedikit semakin baik.

Sepeda terbaik yang bisa Anda beli adalah sepeda dengan gigi (gir), yang akan membantu Anda menyesuaikan tingkat kesulitan dengan jenis lintasan. Dengan begitu Anda dapat mengatur tingkat upaya.

Tentu saja, setiap jenis upaya fisik baik untuk tubuh, jadi meskipun Anda hanya berencana bersepeda ke tempat kerja, itu tetap bermanfaat bagi Anda. Hal itu jelas layak dilakukan, tetapi jika Anda benar-benar ingin bugar dan menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan usaha.

Latihan teratur

Agar efektif, latihan aerobik harus dilakukan secara teratur dan bersepeda pun tidak terkecuali. Berlatihlah setidaknya 2-3 kali seminggu - atau lebih. Berbeda dengan berlari, bersepeda tidak terlalu melelahkan tubuh, jadi berlatihlah sesering mungkin.

Namun ketika Anda mulai merasa lelah dan otot Anda terasa pegal, beristirahatlah dan berikan tubuh Anda waktu untuk memulihkan energi.