Đạp xe như một bài tập aerobic

Đạp xe mang lại một bài tập aerobic rất tốt với nhiều ưu điểm.

Quãng đường

Đạp xe 30 phút không nghỉ sẽ đưa bạn đi được một quãng đường đáng kể - khoảng 9–12 dặm. Đó là một quãng đường tốt, và bạn nên ý thức điều đó. Để tập luyện, bạn phải chọn một tuyến đường cho bạn cơ hội đạp trên quãng đường dài.

Sự ổn định và cường độ

Tập luyện aerobic hiệu quả nhất khi được duy trì ổn định. Nhưng hãy nhớ, để bài tập có hiệu quả, đừng đạp xe chậm rãi mà không bỏ ra chút gắng sức nào.

Đạp xe có thể khá dễ và không đòi hỏi quá nhiều gắng sức, nên ngay cả một người bình thường, không phải vận động viên cũng có thể đạp xe suốt một giờ hoặc thậm chí lâu hơn. Tuy nhiên, nếu muốn tăng sức bền, bạn phải bỏ ra nỗ lực. Bạn nên ghi lại nhịp thở và mạch đập của mình để chắc chắn rằng bạn đang tập luyện hiệu quả nhất có thể.

Bạn cũng nên chọn tuyến đường sao cho có thể tập luyện ổn định và đều đặn nhất có thể. Lưu ý rằng bạn nên tránh quá nhiều ngã tư, đèn giao thông và những chướng ngại khác làm bạn chậm lại.

Tất nhiên rất khó tìm được 12 dặm đường thẳng để đạp, nên nhiều khả năng bạn sẽ gặp một vài chướng ngại - nhưng càng ít càng tốt.

Chiếc xe tốt nhất bạn có thể mua là một chiếc xe đạp có số, giúp bạn điều chỉnh mức độ khó theo loại đường. Nhờ đó bạn sẽ có thể thay đổi mức độ gắng sức.

Tất nhiên, mọi hình thức gắng sức thể chất đều tốt cho cơ thể, nên dù bạn chỉ định đạp xe đi làm thôi thì điều đó vẫn có lợi cho bạn. Việc đó chắc chắn đáng làm, nhưng nếu thực sự muốn khỏe mạnh và giảm cân, bạn phải bỏ ra chút nỗ lực.

Tập luyện đều đặn

Để có hiệu quả, tập luyện aerobic phải đều đặn và đạp xe cũng không ngoại lệ. Hãy tập ít nhất 2–3 lần mỗi tuần - hoặc nhiều hơn. Khác với chạy bộ, đạp xe không làm cơ thể mệt mỏi đến vậy, nên hãy tập càng thường xuyên càng tốt.

Nhưng khi bạn bắt đầu thấy mệt và cơ bắp đau nhức, hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian nạp lại năng lượng.