การปั่นจักรยานเป็นการฝึกแอโรบิก

การขี่จักรยานให้การออกกำลังแบบแอโรบิกที่ดีมากพร้อมกับ ข้อดีมากมาย.

ระยะทาง

การขี่จักรยาน 30 นาทีโดยไม่พักจะพาคุณไป ระยะทางที่ไม่น้อย ประมาณ 9–12 ไมล์ นั่นเป็นระยะทางที่ดี และคุณควรตระหนักถึงมัน เพื่อฝึก คุณต้องเลือกเส้นทางที่ให้โอกาสคุณขี่ได้เป็นระยะทางไกล

ความสม่ำเสมอและความเข้มข้น

การฝึกแอโรบิก มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมันสม่ำเสมอแต่จำไว้ว่า เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพ อย่าขี่จักรยานช้า ๆ โดยไม่ออกแรงเลย

การขี่จักรยานค่อนข้างง่ายและไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ดังนั้นแม้แต่คนธรรมดาที่ไม่ใช่นักกีฬาก็ขี่จักรยานได้เป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณอยากเพิ่มความทนทาน คุณต้องทุ่มเทความพยายาม การจดบันทึกการหายใจและชีพจรของคุณเป็นเรื่องดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

คุณควรเลือกเส้นทางของคุณด้วยเพื่อให้คุณฝึกได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องที่สุด โปรดทราบว่าคุณควรเลี่ยงทางแยก ไฟจราจร และสิ่งกีดขวางอื่น ๆ ที่ทำให้คุณช้าลงมากเกินไป

แน่นอนว่ามันยากที่จะหาลู่ตรงยาว 12 ไมล์ให้ขี่ ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเจอสิ่งกีดขวางบ้าง แต่ยิ่งน้อยยิ่งดี

จักรยานที่ดีที่สุดที่คุณซื้อได้คือ จักรยานที่มีเกียร์ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับระดับความยากให้เข้ากับประเภทของลู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปรับระดับการออกแรงได้

แน่นอนว่า การออกแรงทางกายทุกชนิดดีต่อร่างกายดังนั้นแม้ว่าคุณจะวางแผนขี่จักรยานแค่ไปทำงาน มันก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ มันคุ้มค่าที่จะทำแน่นอน แต่หากคุณอยากฟิตและลดน้ำหนักจริง ๆ คุณต้องทุ่มเทความพยายามให้มันบ้าง

การฝึกอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกแอโรบิก เพื่อให้มีประสิทธิภาพ ต้องสม่ำเสมอ และการปั่นจักรยานก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง หรือมากกว่า ต่างจากการวิ่ง การปั่นจักรยานไม่ทำให้ร่างกายล้ามากนัก ดังนั้นฝึกให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้

But เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยและกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเจ็บ ให้พัก และให้เวลาร่างกายของคุณได้เติมพลังใหม่