Cykling som konditionsträning

Att cykla ger mycket god konditionsträning med många fördelar.

Distans

Att cykla i 30 minuter utan paus tar dig en ansenlig sträcka – ungefär 15–20 kilometer. Det är en bra sträcka, och du bör vara medveten om det. För att träna måste du välja en rutt som ger dig möjlighet att cykla en lång sträcka.

Jämnhet och intensitet

Konditionsträning är mest effektiv när den är jämn. Men kom ihåg, för att träningen ska vara effektiv, cykla inte långsamt och utan någon ansträngning.

Att cykla kan vara ganska lätt och inte kräva alltför stor ansträngning, så till och med en genomsnittlig, icke-atletisk person kan cykla i en timme eller ännu längre. Men om du vill öka din uthållighet måste du anstränga dig. Det är bra att registrera din andning och din puls för att säkerställa att du tränar så effektivt som möjligt.

Du bör också välja din rutt så att du kan träna så jämnt och regelbundet som möjligt. Observera att du bör undvika alltför många korsningar, trafikljus och andra hinder som saktar ner dig.

Naturligtvis är det svårt att hitta 20 kilometer rak bana att cykla på, så det är mycket troligt att du stöter på några hinder – men ju färre desto bättre.

Den bästa cykeln du kan köpa är en cykel med växlar, som hjälper dig att anpassa svårighetsgraden till banans typ. På så sätt kan du justera ansträngningsnivån.

Naturligtvis, all slags fysisk ansträngning är bra för kroppen, så även om du bara planerar att cykla till jobbet kommer det att gynna dig. Det är definitivt värt att göra, men om du verkligen vill komma i form och gå ner i vikt måste du lägga ner lite ansträngning.

Regelbunden träning

Konditionsträning måste, för att vara effektiv, vara regelbunden och cykling är inget undantag. Träna minst 2–3 gånger i veckan – eller mer. Till skillnad från löpning tröttar cykling inte ut kroppen lika mycket, så träna så ofta som möjligt.

But när du börjar känna dig trött och musklerna blir ömma, ta en paus och ge kroppen tid att ladda om.