유산소 운동으로서의 사이클링

자전거 타기는 많은 이점을 지닌 아주 좋은 유산소 운동입니다.

거리

쉬지 않고 30분 동안 자전거를 타면 상당한 거리인 약 9~12마일을 이동하게 됩니다. 꽤 먼 거리이니 이 점을 알아두셔야 합니다. 훈련하려면 장거리를 탈 수 있는 기회를 주는 코스를 선택해야 합니다.

유산소 운동은 꾸준할 때 가장 효과적입니다. 하지만 훈련이 효과를 내려면 아무런 힘도 들이지 않고 천천히 자전거를 타서는 안 된다는 점을 기억하세요.

자전거 타기는 비교적 쉽고 큰 힘이 필요하지 않아서 운동선수가 아닌 평범한 사람도 한 시간 이상 탈 수 있습니다. 하지만 지구력을 키우고 싶다면 힘을 들여야 합니다. 가능한 한 효과적으로 훈련하고 있는지 확인하기 위해 호흡과 심박수를 기록하는 것이 좋습니다.

또한 가능한 한 꾸준하고 규칙적으로 훈련할 수 있도록 코스를 선택해야 합니다. 속도를 늦추는 교차로, 신호등, 기타 장애물이 너무 많은 곳은 피해야 한다는 점에 유의하세요.

물론 자전거를 탈 수 있는 12마일의 직선 코스를 찾기는 어렵기 때문에 어느 정도 장애물을 마주칠 가능성이 높습니다. 하지만 적을수록 좋습니다.

구입할 수 있는 최고의 자전거는 기어가 있는 자전거입니다. 기어는 코스 종류에 맞게 난이도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

물론 모든 종류의 신체 활동은 몸에 좋기 때문에 자전거로 출근만 할 계획이라도 도움이 됩니다. 분명히 할 만한 가치가 있지만, 정말로 건강해지고 체중을 줄이고 싶다면 어느 정도 노력을 기울여야 합니다.

유산소 운동이 효과를 내려면 규칙적이어야 하며 자전거 타기도 예외는 아닙니다. 일주일에 최소 2~3회, 또는 그 이상 훈련하세요. 달리기와 달리 자전거 타기는 몸을 그리 심하게 피로하게 하지 않으므로 가능한 한 자주 훈련하세요.

하지만 피곤함이 느껴지고 근육이 아프기 시작하면 휴식을 취하고 몸이 다시 에너지를 회복할 시간을 주세요.