Aerobik antrenman olarak bisiklet

Bisiklete binmek, birçok avantajı olan çok iyi bir aerobik egzersiz sunar.

Mesafe

Ara vermeden 30 dakika bisiklete binmek sizi hatırı sayılır bir mesafeye götürür - yaklaşık 9-12 mil. Bu iyi bir mesafedir ve bunun farkında olmalısınız. Antrenman yapmak için, uzun bir mesafe kat etme imkânı verecek bir rota seçmelisiniz.

İstikrar ve yoğunluk

Aerobik antrenman istikrarlı olduğunda en etkilidir. Ancak unutmayın, antrenmanın etkili olması için bisiklete yavaş ve hiç çaba harcamadan binmeyin.

Bisiklete binmek oldukça kolay olabilir ve fazla çaba gerektirmez, bu nedenle ortalama, sporcu olmayan biri bile bir saat hatta daha uzun süre bisiklete binebilir. Ancak dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız çaba göstermelisiniz. Mümkün olduğunca etkili antrenman yaptığınızdan emin olmak için nefesinizi ve nabzınızı kaydetmeniz iyi olur.

Rotanızı da mümkün olduğunca istikrarlı ve düzenli antrenman yapabilecek şekilde seçmelisiniz. Sizi yavaşlatan çok fazla kavşaktan, ışıktan ve diğer engellerden kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Elbette üzerinde sürmek için 12 millik düz bir pist bulmak zordur, bu nedenle bazı engellerle karşılaşmanız çok olasıdır - ama ne kadar az olursa o kadar iyidir.

Satın alabileceğiniz en iyi bisiklet, zorluk seviyesini pistin türüne göre ayarlamanıza yardımcı olacak vitesli bir bisiklettir. Bu sayede çaba seviyesini değiştirebileceksiniz.

Elbette her türlü fiziksel çaba vücut için iyidir, bu nedenle bisikletinize yalnızca işe gitmek için binmeyi planlıyor olsanız bile size faydası olacaktır. Yapmaya kesinlikle değer, ancak gerçekten formda olmak ve biraz kilo vermek istiyorsanız buna biraz çaba katmalısınız.

Düzenli antrenman

Aerobik antrenmanın etkili olması için düzenli olması gerekir ve bisiklet de bir istisna değildir. Haftada en az 2-3 kez - veya daha fazla - antrenman yapın. Koşmanın aksine, bisiklet vücudu o kadar yormaz, bu yüzden mümkün olduğunca sık antrenman yapın.

Ancak yorgun hissetmeye başladığınızda ve kaslarınız ağrıdığında, ara verin ve vücudunuza yeniden enerji toplaması için zaman tanıyın.