Ang cycling bilang aerobic na pagsasanay

Ang pagbibisikleta ay nag-aalok ng napakagandang aerobic na ehersisyo na may maraming benepisyo.

Distansya

Ang pagbibisikleta nang 30 minuto na walang pahinga ay magdadala sa iyo sa malaking distansya - humigit-kumulang 9–12 milya. Iyon ay magandang distansya, at dapat mong malaman ito. Upang makapagsanay, kailangan mong pumili ng ruta na magbibigay sa iyo ng pagkakataong magbisikleta sa mahabang distansya.

Katatagan at tindi

Ang aerobic na pagsasanay ay pinakaepektibo kapag ito ay tuloy-tuloy. Ngunit tandaan, upang maging epektibo ang pagsasanay, huwag magbisikleta nang mabagal at walang anumang pagsisikap.

Ang pagbibisikleta ay maaaring medyo madali at hindi nangangailangan ng masyadong pagsisikap, kaya kahit ang isang karaniwan at hindi atletikong tao ay maaaring magbisikleta nang isang oras o higit pa. Gayunpaman, kung nais mong pataasin ang iyong endurance, kailangan mong magsikap. Mabuting itala ang iyong paghinga at ang iyong pulso upang matiyak na nagsasanay ka nang pinakaepektibo hangga't maaari.

Dapat mo ring piliin ang iyong ruta upang makapagsanay ka nang tuloy-tuloy at regular hangga't maaari. Tandaan na dapat mong iwasan ang masyadong maraming interseksyon, ilaw at iba pang balakid na nagpapabagal sa iyo.

Siyempre mahirap makahanap ng 12 milyang tuwid na track na mabibisikletahan, kaya malamang na makakaranas ka ng ilang balakid - ngunit mas kaunti, mas mabuti.

Ang pinakamagandang bisikleta na maaari mong bilhin ay isang bisikletang may gears, na tutulong sa iyong i-adjust ang antas ng hirap ayon sa uri ng track. Sa ganitong paraan magagawa mong baguhin ang antas ng pagsisikap.

Siyempre, bawat uri ng pisikal na pagsisikap ay mabuti para sa katawan, kaya kahit na balak mong magbisikleta lamang papunta sa trabaho, makakabuti pa rin ito sa iyo. Talagang sulit gawin ito, ngunit kung talagang nais mong maging fit at magpapayat, kailangan mong maglaan ng pagsisikap dito.

Regular na pagsasanay

Ang aerobic na pagsasanay, upang maging epektibo, ay dapat na regular at ang pagbibisikleta ay hindi eksepsyon. Magsanay nang hindi bababa sa 2–3 beses sa isang linggo - o higit pa. Hindi tulad ng pagtakbo, ang pagbibisikleta ay hindi masyadong nakakapagod sa katawan, kaya magsanay nang madalas hangga't maaari.

Ngunit kapag nagsimula kang mapagod at sumakit ang iyong mga kalamnan, magpahinga at bigyan ng oras ang iyong katawan na muling magkaroon ng lakas.