Sykling som aerob trening

Å sykle gir svært god aerob trening med mange fordeler.

Distanse

Å sykle i 30 minutter uten pause tar deg en betydelig distanse – omtrent 14–19 km. Det er en god distanse, og du bør være klar over det. For å trene må du velge en rute som gir deg mulighet til å sykle over en lang distanse.

Jevnhet og intensitet

Aerob trening er mest effektiv når den er jevn. Men husk, for at treningen skal være effektiv, må du ikke sykle sakte og uten noen anstrengelse.

Å sykle kan være ganske enkelt og krever ikke for mye anstrengelse, så selv en gjennomsnittlig, ikke-atletisk person kan sykle i en time eller enda lenger. Men hvis du vil øke utholdenheten din, må du legge inn en innsats. Det er lurt å registrere pusten og pulsen din for å sikre at du trener så effektivt som mulig.

Du bør også velge ruten din slik at du kan trene så jevnt og regelmessig som mulig. Merk at du bør unngå for mange veikryss, lyskryss og andre hindringer som bremser deg ned.

Selvsagt er det vanskelig å finne 19 km med rett strekning å sykle på, så det er svært sannsynlig at du vil støte på noen hindringer – men jo færre, desto bedre.

Den beste sykkelen du kan kjøpe, er en sykkel med gir, som hjelper deg å tilpasse vanskelighetsgraden til typen strekning. På denne måten kan du justere anstrengelsesnivået.

Selvfølgelig, enhver form for fysisk anstrengelse er bra for kroppen, så selv om du bare planlegger å sykle til jobben, vil det gagne deg. Det er definitivt verdt å gjøre, men hvis du virkelig vil komme i form og gå ned litt i vekt, må du legge en innsats i det.

Regelmessig trening

For at aerob trening skal være effektiv, må den være regelmessig og sykling er intet unntak. Tren minst 2–3 ganger i uken – eller mer. I motsetning til løping sliter ikke sykling ut kroppen så mye, så tren så ofte som mulig.

But når du begynner å føle deg sliten og musklene blir støle, ta en pause og gi kroppen tid til å hente ny energi.