Велоспорт как аэробная тренировка

Езда на велосипеде обеспечивает очень хорошее аэробное упражнение с множеством преимуществ.

Расстояние

Езда на велосипеде в течение 30 минут без перерыва преодолеет значительное расстояние — примерно 14–19 км. Это хорошее расстояние, и вы должны это учитывать. Чтобы тренироваться, вам нужно выбрать маршрут, который даст вам возможность ехать на длинную дистанцию.

Равномерность и интенсивность

Аэробная тренировка наиболее эффективна, когда она равномерна. Но помните: чтобы тренировка была эффективной, не ездите на велосипеде медленно и без всякого напряжения.

Езда на велосипеде может быть довольно лёгкой и не требовать слишком больших усилий, так что даже среднестатистический, неспортивный человек может ехать на велосипеде час или даже дольше. Однако, если вы хотите повысить выносливость, вам нужно приложить усилия. Полезно записывать своё дыхание и пульс , чтобы убедиться, что вы тренируетесь настолько эффективно, насколько это возможно.

Вам также следует выбирать маршрут так, чтобы тренироваться как можно более равномерно и регулярно. Учтите, что вам следует избегать слишком большого количества перекрёстков, светофоров и других препятствий, которые вас замедляют.

Конечно, трудно найти 19 км прямой трассы для езды, поэтому весьма вероятно, что вы столкнётесь с некоторыми препятствиями — но чем меньше, тем лучше.

Лучший велосипед, который вы можете купить, — велосипед с передачами, которые помогут вам регулировать уровень сложности в зависимости от типа трассы. Так вы сможете изменять уровень нагрузки.

Конечно, любой вид физической нагрузки полезен для тела, так что даже если вы планируете ездить на велосипеде только на работу, это принесёт вам пользу. Это определённо стоит делать, но если вы действительно хотите привести себя в форму и сбросить вес, вам нужно приложить некоторые усилия.

Регулярные тренировки

Аэробная тренировка, чтобы быть эффективной, должна быть регулярной , и велоспорт не исключение. Тренируйтесь как минимум 2–3 раза в неделю — или чаще. В отличие от бега, велоспорт не так сильно утомляет тело, поэтому тренируйтесь как можно чаще.

But когда вы начинаете чувствовать усталость и ваши мышцы болят, сделайте перерыв и дайте телу время восстановить силы.