Велосипед як аеробне тренування

Їзда на велосипеді забезпечує дуже гарне аеробне навантаження з багато переваг.

Відстань

Їзда на велосипеді впродовж 30 хвилин без перерви дасть вам змогу подолати значна дистанція - приблизно 15-19 км. Це хороша відстань, і вам варто це враховувати. Щоб тренуватися, потрібно обрати маршрут, який дасть вам змогу проїхати велику відстань.

Рівномірність та інтенсивність

Аеробне тренування — це найефективніше, коли воно рівномірне. Але пам'ятайте: щоб тренування було ефективним, не їдьте на велосипеді повільно й без жодного напруження.

Їзда на велосипеді може бути досить легкою й не вимагати надто великих зусиль, тож навіть пересічна, неспортивна людина може їхати на велосипеді годину чи навіть довше. Однак, якщо ви хочете підвищити витривалість, вам доведеться докласти зусиль. Добре записувати своє дихання та пульс щоб переконатися, що ви тренуєтеся якомога ефективніше.

Вам також варто вибирати маршрут так, щоб тренуватися якомога рівномірніше й регулярніше. Зверніть увагу, що слід уникати надто великої кількості перехресть, світлофорів та інших перешкод, які вас сповільнюють.

Звісно, важко знайти 19 км прямої траси для їзди, тож дуже ймовірно, що ви натрапите на деякі перешкоди — але чим менше, тим краще.

Найкращий велосипед, який ви можете купити, — велосипед із перемиканням передач, що допоможе налаштувати рівень складності відповідно до типу траси. Так ви зможете регулювати рівень навантаження.

Звісно, будь-який вид фізичного навантаження корисний для тіла, тож навіть якщо ви плануєте їздити на велосипеді лише на роботу, це піде вам на користь. Це безумовно варто робити, але якщо ви справді хочете привести себе у форму та скинути вагу, доведеться докласти зусиль.

Регулярні тренування

Аеробне тренування, щоб бути ефективним, має бути регулярним і велосипед не виняток. Тренуйтеся щонайменше 2–3 рази на тиждень — або більше. На відміну від бігу, велосипед не так сильно втомлює тіло, тож тренуйтеся якомога частіше.

But коли ви починаєте відчувати втому й ваші м'язи болять, зробіть перерву і дайте своєму тілу час відновити енергію.