騎行作為有氧訓練

騎腳踏車是一項非常好的有氧鍛鍊，帶來 許多好處.

距離

不間斷地騎車30分鐘能帶你走 相當遠的距離 ——大約14–19公里。這是一段不錯的距離，你應該對此有所瞭解。為了訓練，你必須選擇一條能讓你長距離騎行的路線。

有氧訓練 在穩定進行時最有效。但要記住，為了讓訓練有效，不要慢悠悠、毫不費力地騎車。

騎腳踏車可以相當輕鬆，不需要太費力，因此即使是普通的、非運動型的人也能騎上一個小時甚至更久。然而，如果你想提高耐力，就必須下功夫。 記錄你的呼吸和脈搏是個好主意 ，以確保你儘可能高效地訓練。

你還應該選擇路線，以便儘可能穩定、規律地訓練。注意，你應該避開過多的十字路口、紅綠燈和其他會讓你減速的障礙。

當然，很難找到19公里長的筆直車道來騎行，所以你很可能會遇到一些障礙——但越少越好。

你能買到的最好的腳踏車是 帶變速的腳踏車，它能幫你根據車道型別調整難度。這樣你就能調節用力的程度。

當然， 任何形式的體力付出都對身體有益，所以即使你打算只騎車上下班，也會對你有好處。這絕對值得，但如果你真的想變得健康並減掉一些體重，就必須為此付出一些努力。

有氧訓練要想有效， 必須規律 ，騎行也不例外。每週至少訓練2–3次——或更多。與跑步不同，騎行不會讓身體太疲勞，所以要儘可能經常訓練。

But 當你開始感到疲勞、肌肉痠痛時，就休息一下 ，給身體時間重新恢復能量。