Biciklizam kao aerobni trening

Vožnja bicikla pruža vrlo dobru aerobnu vježbu s mnogo prednosti.

Udaljenost

Vožnja bicikla 30 minuta bez pauze odvest će vas na znatnu udaljenost – otprilike 14–19 km. To je dobra udaljenost i toga biste trebali biti svjesni. Kako biste trenirali, morate odabrati rutu koja će vam pružiti priliku za vožnju na velikoj udaljenosti.

Postojanost i intenzitet

Aerobni trening je najučinkovitiji kada je postojan. Ali zapamtite, da bi trening bio učinkovit, ne vozite bicikl sporo i bez ikakvog naprezanja.

Vožnja bicikla može biti prilično laka i ne zahtijevati previše napora, pa čak i prosječna, nesportska osoba može voziti bicikl sat vremena ili čak dulje. Međutim, ako želite povećati izdržljivost, morate se potruditi. Dobro je pratiti disanje i puls kako biste bili sigurni da trenirate što je moguće učinkovitije.

Trebali biste također odabrati rutu tako da možete trenirati što je moguće postojanije i redovitije. Imajte na umu da biste trebali izbjegavati previše raskrižja, semafora i drugih prepreka koje vas usporavaju.

Naravno, teško je pronaći 19 km ravne staze za vožnju, pa je vrlo vjerojatno da ćete naići na neke prepreke – ali što manje, to bolje.

Najbolji bicikl koji možete kupiti jest bicikl s mjenjačem, koji će vam pomoći prilagoditi razinu težine vrsti staze. Na taj ćete način moći mijenjati razinu napora.

Naravno, svaka vrsta tjelesnog napora dobra je za tijelo, pa čak i ako planirate voziti bicikl samo na posao, koristit će vam. Definitivno se isplati, ali ako se stvarno želite dovesti u formu i smršavjeti, morate uložiti nešto truda.

Redovit trening

Da bi aerobni trening bio učinkovit, mora biti redovit a biciklizam nije iznimka. Trenirajte barem 2–3 puta tjedno – ili više. Za razliku od trčanja, biciklizam ne zamara tijelo toliko, pa trenirajte što je moguće češće.

But kada počnete osjećati umor i mišići vas počnu boljeti, napravite pauzu i dajte tijelu vremena da se ponovno napuni energijom.