Gear

Bike

Najvažnija stvar je bicikl.

Svaki ispravan bicikl dobar je za vožnju i trening. Ali ako nemate bicikl, a želite kupiti novi, uzmite u obzir sljedeće:

Vrsta bicikla

Postoje mnogo modela – od cestovnih bicikala, brdskih bicikala i BMX bicikala – nije baš lako odabrati bicikl koji će stvarno odgovarati potrebama pojedinog vozača.

Najbolje je otići stručnjaku u trgovini bicikala koji će vam pomoći odabrati bicikl prikladan za vas. Bicikli se trebaju prilagoditi ne samo visini nego i vrsti staze te vrsti vožnje koju želite raditi.

Cestovni bicikli najbolji su za asfalt i makadamske ceste.

Ako niste baš sigurni gdje ćete voziti ili želite voziti na različitim mjestima i po različitim vrstama podloga, brdski bicikl vaš je najbolji izbor. Omogućuje vam vožnju po asfaltu, ali ga možete povesti i u šumu ili na makadamsku cestu.

Bicikl bi trebao imati mjenjač

Prosječan brdski bicikl ima 18 brzina s kombinacijom triju raspona i šest brzina, a to je dovoljno za većinu vozača.

Mjenjač je važan jer vam omogućuje reguliranje razine težine tijekom vožnje i omogućuje prilagodbu brzina vrsti podloge. Lakše je održavati postojan napor tijekom treninga kada koristite mjenjač. Kada idete uzbrdo, koristite niže brzine, a kada vozite nizbrdo, koristite više brzine.

Blatobrani

Mnogi brdski bicikli nemaju blatobrane, pa biste mogli razmisliti o njihovoj zasebnoj kupnji. Shvatit ćete zašto su toliko važni nakon prvog kišnog treninga. Prednji blatobran je najvažniji – bez njega ćete imati blato razmazano po cijelom licu.

Blatobrani ne moraju biti jako veliki. Kratki, plastični bit će dovoljni. Neće narušiti sportski izgled vašeg bicikla i sigurno će pomoći treningu na kiši.

Sjedalo bicikla

You see mnogo vrsta sjedala za odabir danas. Morate zapamtiti da izgled nije važan – ono što je važno jest oblik, okvir, materijal i izvedba sjedala.

Najveći dio tjelesne težine stavljate na sjedalo kada vozite bicikl. Težina, u kombinaciji s malim dimenzijama sjedala, vibracijama i pokretima nogu, može uzrokovati bolove i osjetljivost, zbog čega vam vožnja može biti onemogućena nekoliko dana.

Većina tih problema javlja se na početku sezone ili nakon kupnje novog bicikla ili novog sjedala. Nakon nekog vremena, kada se naviknete na režim treninga, bol nestaje. Ipak, dobro je kupiti udobno sjedalo – ono koje nije pretvrdo.

Vaš najbolji izbor je ergonomsko sjedalo – ona su uska, imaju potporu za stražnjicu i ventilacijski otvor u sredini. Zaista udobna sjedala duga su 28 cm, široka 15 cm straga i 8 cm sprijeda. Dakle, dobro sjedalo je usko i dugo.

Kada imate dobro sjedalo, ali vas i dalje boli nakon vožnje, try:

• Pomicanje sjedala prema naprijed.
• Spuštanje prednjeg dijela sjedala.
• Promjena visine upravljača kako bi vaše tijelo bilo u uspravnijem položaju.
• Vožnja bez donjeg rublja, probajte samo kratke hlače (donje rublje može uzrokovati ogrebotine).
• Sjedenje na stražnjem dijelu sjedala, koji je širi od prednjeg.

Ostali dodaci

Postoje mnogi različiti dodaci za bicikl. Mnogi su korisni i udobni, ali nema smisla kupovati ih na početku treninga. Tek kada postanete iskusan vozač, moći ćete odrediti koji će vam dodaci biti korisni.

Jedini dodaci koji su korisni na početku (i koji su prilično obavezni) jesu:

• Helmet!
• Bijelo svjetlo sprijeda i crveno straga.
• Pump.

Service

Bez obzira imate li već svoj bicikl ili ga planirate kupiti, ne zaboravite dati bicikl na servis svake godine. Mehaničar će provjeriti opće stanje bicikla – mjenjač, kočnice i kotače.

Također možete zamoliti mehaničara da prilagodi visinu upravljača i sjedala ako to ne znate učiniti sami.

A ako želite naučiti kako sami se brinuti o svom biciklu, dostupne su mnoge dobre knjige kao i tutorijali na internetu. Za tren ćete znati kako promijeniti gumu ili lanac.

Osjećajte se udobno na biciklu

Mnogo vremena provedenog na sjedalu bicikla može donijeti nelagodu, bol i probleme s protokom krvi. Postoje mnoge vrste sjedala bicikla između kojih možete birati. Zapamtite da vam sjedalo mora odgovarati.

Radite pauze

Važno je napraviti pauzu svakih 30–40 minuta tijekom treninga – prošećite malo i dajte krvi priliku da poteče kroz mjesta koja su blokirana tijekom treninga. Također, protresite malo ruke – riješit ćete se svake utrnulosti u rukama i potaknuti protok krvi.

Odjeća

Važna stvar je odjeća koju nosite. Ne morate imati ojačane kratke hlače s jastučićima da biste počeli voziti bicikl. Odjeća koju nosite ne bi trebala biti previše labava ni toliko tijesna da vam ograničava kretanje. Vaša odjeća treba upijati vlagu koju tijelo stvara tijekom treninga. Dobro je slojevito se odijevati (osobito u proljeće i jesen) – na taj način možete skinuti jedan sloj ako postane prevruće i ponovno ga obući kada se ohladite. Kada počnete intenzivnije trenirati, možete kupiti štitnike za koljena i štitnike ili čak posebnu biciklističku odjeću. Kaciga je ključna! Ako želite, možete nositi sunčane naočale – zaštitit će vas od sunca i od kukaca.

Pijte vodu

Ako vaš bicikl ima mjesto za spremnik za vodu, nosite vodu sa sobom svaki put kada trenirate. Ako nemate posudu, razmislite o kupnji jedne ili o kupnji male košare za postavljanje iznad stražnjeg kotača. U košari možete nositi ne samo spremnik za vodu nego i laganu jaknu ili čak fotoaparat.

A zašto spominjem spremnik za vodu? Zato što je zaista važno piti vodu tijekom treninga. Vodom također možete izvana rashladiti dijelove tijela. Uvijek pijte u malim gutljajima.