Gear

Bike

Det vigtigste er cyklen.

Enhver velfungerende cykel er god til at køre og træne på. Men hvis du ikke har en cykel og vil købe en ny, så tag disse ting i betragtning:

Type af cykel

Der er mange modeller - fra racercykler, mountainbikes og BMX-cykler - det er ikke så nemt at vælge en cykel, der virkelig passer til den enkelte cyklists behov.

Det er bedst at gå til en specialist i en cykelbutik som vil hjælpe dig med at vælge en cykel, der passer til dig. Cykler bør tilpasses ikke kun til højde, men også til typen af strækning og den slags cykling, du vil dyrke.

Racercykler er bedst til asfalt og grusveje.

Hvis du ikke rigtig er sikker på, hvor du vil køre, eller du vil køre forskellige steder og på forskellige typer underlag, er mountainbiken dit bedste valg. Den giver dig mulighed for at køre på asfalt, men du kan også tage den med i skoven eller på en grusvej.

Cyklen bør have gear

Den gennemsnitlige mountainbike har 18 gear med en kombination af tre områder og seks gear, og det er tilstrækkeligt for de fleste ryttere.

Gear er vigtige, fordi de lader dig regulere sværhedsgraden, mens du kører og giver dig mulighed for at tilpasse gearene til typen af underlag. Det er lettere at opretholde en jævn anstrengelse under træningen, når du bruger gear. Når du kører op ad bakke, bruger du lavere gear, og når du kører ned ad bakke, bruger du højere gear.

Skærme

Mange mountainbikes mangler skærme, så du bør måske overveje at købe dem separat. Du vil forstå, hvorfor de er så vigtige, efter din første regnvejrstræning. Den forreste skærm er den vigtigste - uden den vil du få mudder sprøjtet ud over hele ansigtet.

Skærme behøver ikke at være ret store. Korte skærme i plast er tilstrækkelige. De vil ikke forstyrre din cykels sportslige udseende og vil helt sikkert hjælpe med at træne i regnvejr.

Cykelsadel

You see mange typer sadler at vælge imellem i dag. Du skal huske, at udseendet ikke er vigtigt - det, der er vigtigt, er sadlens form, ramme, materiale og udførelse.

Du lægger det meste af din kropsvægt på sadlen, når du cykler. Vægt, kombineret med sadlens små proportioner, vibrationer og benbevægelse, kan forårsage ømhed og smerter, som kan gøre det umuligt for dig at cykle i et par dage.

De fleste af disse problemer opstår i begyndelsen af sæsonen eller efter køb af en ny cykel eller en ny sadel. Efter et stykke tid, når du vænner dig til dit træningsprogram, forsvinder smerten. Ikke desto mindre er det godt at købe en behagelig sadel - en, der ikke er for hård.

Dit bedste valg er en ergonomisk sadel - de er smalle, har støtte til balderne og et ventilationshul i midten. Rigtig behagelige sadler er 28 cm lange, 15 cm brede bagtil og 8 cm brede fortil. Så en god sadel er smal og lang.

Når du har en god sadel, men stadig får ømhed efter cykling, try:

• Flyt sadlen fremad.
• Sænk forenden af sadlen.
• Ændr styrets højde, så din krop er i en mere oprejst stilling.
• Kør uden undertøj, prøv bare shorts (undertøj kan forårsage hudafskrabninger).
• Sid bagerst på sadlen, som er bredere end forenden.

Andet tilbehør

Der findes mange forskellige tilbehør til en cykel. Mange er nyttige og behagelige, men det nytter ikke at købe dem i begyndelsen af din træning. Først når du bliver en erfaren cyklist, vil du kunne afgøre, hvilket tilbehør der vil være nyttigt for dig.

Det eneste tilbehør, der er nyttigt i begyndelsen (og nærmest er obligatorisk), er:

• Helmet!
• Et hvidt lys foran og et rødt bagpå.
• Pump.

Service

Uanset om du allerede har din egen cykel, eller du planlægger at købe en, så husk at få din cykel serviceret hvert år. Mekanikeren vil tjekke cyklens generelle tilstand - gear, bremser og hjul.

Du kan også bede mekanikeren om at justere højden på styret og sadlen hvis du ikke ved, hvordan du selv gør det.

Og hvis du vil lære, hvordan du selv passer på din cykel, findes der mange gode bøger samt vejledninger på internettet. Du vil vide, hvordan man skifter et dæk eller en kæde på ingen tid.

Føl dig godt tilpas på en cykel

En masse tid tilbragt på en cykelsadel kan medføre ubehag, smerte og problemer med blodgennemstrømningen. Der findes mange typer cykelsadler, du kan vælge imellem. Husk, at sadlen skal passe til dig.

Hold pauser

Det er vigtigt at holde en pause hver 30.–40. minut under træningen - gå lidt og giv dit blod en chance for at strømme gennem de steder, der er blokeret under træningen. Ryst også dine hænder lidt - du slipper af med enhver følelsesløshed i armene og får blodet til at strømme.

Tøjet

En vigtig ting er det tøj, du har på. Du behøver ikke at have forstærkede shorts med puder for at begynde at cykle. Det tøj, du har på, bør ikke være for løst eller så stramt, at det begrænser din bevægelse. Dit tøj bør opsuge den fugt, som din krop danner under træningen. Det er godt at klæde sig i lag (især om foråret og efteråret) - på den måde kan du tage et lag af, hvis det bliver for varmt, og tage det på igen, når du køler af. Når du begynder at træne mere intensivt, kan du købe knæpuder og beskyttere eller endda et særligt cykeltøj. Hjelmen er afgørende! Hvis du vil, kan du bruge solbriller - de vil beskytte dig mod solen og mod insekter.

Drik vand

Hvis din cykel har plads til en vandflaske, så tag vand med dig, hver gang du træner. Hvis du ikke har en holder, så overvej at købe en eller at købe en lille kurv til at montere over baghjulet. Du kan bære ikke kun din vandflaske, men også en let jakke eller endda et kamera i kurven.

Og hvorfor nævner jeg vandflasken? Fordi det er virkelig vigtigt at drikke vand under træningen. Du kan også køle dele af din krop udvendigt med vandet. Tag altid små slurke, når du drikker.