Gear

Bike

Nejdůležitější věcí je kolo.

Jakékoli funkční kolo je dobré pro jízdu i trénink. Ale pokud kolo nemáte a chcete si koupit nové, vezměte v úvahu tyto věci:

Typ kola

Existují mnoho modelů - od silničních kol, horských kol až po BMX kola - není tak snadné vybrat kolo, které bude skutečně vyhovovat potřebám konkrétního cyklisty.

Nejlepší je zajít za odborníkem v obchodě s koly který vám pomůže vybrat kolo vhodné pro vás. Kola by se měla přizpůsobit nejen výšce, ale také typu trasy a druhu cyklistiky, kterou chcete provozovat.

Silniční kola jsou nejlepší pro asfaltové a polní cesty.

Pokud si opravdu nejste jisti, kde budete jezdit, nebo chcete jezdit na různých místech a na různých typech povrchů, horské kolo je vaší nejlepší volbou. Umožňuje vám jezdit po asfaltu, ale můžete s ním vyrazit i do lesa nebo na polní cestu.

Kolo by mělo mít přehazovačku

Průměrné horské kolo má 18 převodů s kombinací tří řad a šesti převodů, což většině jezdců stačí.

Převody jsou důležité, protože vám umožňují regulovat úroveň obtížnosti během jízdy a umožňují vám přizpůsobit převody typu povrchu. Při používání převodů je snazší udržet vyrovnanou námahu během tréninku. Do kopce používáte nižší převody a z kopce vyšší převody.

Blatníky

Mnoho horských kol nemá blatníky, takže byste mohli zvážit jejich samostatné pořízení. Proč jsou tak důležité, pochopíte po prvním deštivém tréninku. Ten přední blatník je nejdůležitější - bez něj budete mít bláto po celém obličeji.

Blatníky nemusí být příliš velké. Postačí krátké plastové. Nenaruší sportovní vzhled vašeho kola a rozhodně pomohou při tréninku v dešti.

Sedlo kola

You see mnoho typů sedel na výběr v dnešní době. Musíte pamatovat na to, že vzhled není důležitý - důležitý je tvar, konstrukce, materiál a provedení sedla.

Při jízdě na kole spočívá na sedle většina vaší tělesné hmotnosti. Hmotnost v kombinaci s malými rozměry sedla, vibracemi a pohybem nohou může způsobit bolestivost a bolesti, kvůli kterým možná nebudete moci jezdit několik dní.

Většina těchto problémů se objevuje na začátku sezóny nebo po koupi nového kola či nového sedla. Po nějaké době, když si zvyknete na svůj tréninkový režim, bolest zmizí. Přesto je dobré koupit si pohodlné sedlo - takové, které není příliš tvrdé.

Vaší nejlepší volbou je ergonomické sedlo - je úzké, má oporu pro hýždě a uprostřed ventilační otvor. Opravdu pohodlná sedla jsou 28 cm dlouhá, vzadu 15 cm široká a vpředu 8 cm široká. Dobré sedlo je tedy úzké a dlouhé.

Když máte dobré sedlo, ale po jízdě na kole se přesto objevují odřeniny, try:

• Posunutí sedla dopředu.
• Snížení přední části sedla.
• Změna výšky řídítek tak, aby vaše tělo bylo ve vzpřímenější poloze.
• Jízda bez spodního prádla, zkuste jen kraťasy (spodní prádlo může způsobovat odřeniny).
• Sezení v zadní části sedla, která je širší než přední.

Další příslušenství

Pro kolo existuje mnoho různých doplňků. Mnohé jsou užitečné a pohodlné, ale nemá smysl je kupovat na začátku tréninku. Teprve až se stanete zkušeným cyklistou, budete schopni určit, které doplňky pro vás budou užitečné.

Jediné doplňky, které jsou užitečné na začátku (a jsou spíše povinné), jsou:

• Helmet!
• Bílé světlo vpředu a červené vzadu.
• Pump.

Service

Ať už vlastní kolo máte, nebo si ho teprve plánujete koupit, nezapomeňte nechat si kolo každý rok servisovat. Mechanik zkontroluje celkový stav kola - převody, brzdy a kola.

Můžete také požádat mechanika, aby upravil výšku řídítek a sedla pokud to sami neumíte.

A pokud se chcete naučit, jak starat se o kolo sami, je k dispozici mnoho dobrých knih i návodů na internetu. Raz dva budete vědět, jak vyměnit pneumatiku nebo řetěz.

Ciťte se na kole pohodlně

Spousta času stráveného v sedle kola může přinášet nepohodlí, bolest a problémy s krevním oběhem. Existuje mnoho typů sedel, ze kterých si můžete vybrat. Pamatujte, že sedlo vám musí sedět.

Dělejte si přestávky

Během tréninku je důležité udělat si přestávku každých 30–40 minut - trochu se projděte a dejte krvi příležitost proudit místy, která jsou během tréninku blokována. Také si trochu protřepejte ruce - zbavíte se necitlivosti v pažích a rozproudíte krev.

Oblečení

Důležitou věcí je oblečení, které nosíte. K zahájení cyklistiky nemusíte mít zpevněné kraťasy s vycpávkami. Oblečení, které nosíte, by nemělo být příliš volné ani tak těsné, aby vám omezovalo pohyb. Vaše oblečení by mělo pohlcovat vlhkost, kterou tělo při tréninku vytváří. Je dobré oblékat se ve vrstvách (zejména na jaře a na podzim) - takto můžete jednu vrstvu sundat, když je vám příliš horko, a znovu ji obléct, když vychladnete. Až začnete trénovat intenzivněji, můžete si koupit chrániče kolen a nášlapky nebo dokonce speciální cyklistický úbor. Přilba je nezbytná! Pokud chcete, můžete nosit sluneční brýle - ochrání vás před sluncem a hmyzem.

Pijte vodu

Pokud má vaše kolo místo pro láhev na vodu, noste vodu s sebou pokaždé, když trénujete. Pokud držák nemáte, zvažte jeho koupi nebo pořízení malého košíku k instalaci nad zadní kolo. V košíku můžete vézt nejen láhev na vodu, ale také lehkou bundu nebo dokonce fotoaparát.

A proč zmiňuji láhev na vodu? Protože je opravdu důležité pít během tréninku vodu. Vodou si také můžete zvenčí ochlazovat části těla. Při pití vždy usrkávejte po malých doušcích.