Gear

Bike

Svarbiausia yra dviratis.

Bet kuris veikiantis dviratis tinka važiuoti ir treniruotis. Bet jei dviračio neturite ir norite nusipirkti naują, atsižvelkite į šiuos dalykus:

Dviračio tipas

Yra daug modelių – nuo plento dviračių ir kalnų dviračių iki BMX – todėl nėra taip paprasta išsirinkti dviratį, kuris tikrai atitiktų konkretaus dviratininko poreikius.

Geriausia nuvykti pas specialistą į dviračių parduotuvę kuris padės išsirinkti jums tinkantį dviratį. Dviratį reikia pritaikyti ne tik prie ūgio, bet ir prie trasos tipo bei to, kaip norite važinėti.

Plento dviračiai geriausiai tinka asfaltui ir žvyrkeliams.

Jei nesate tikri, kur važiuosite, arba norite važinėti įvairiose vietose ir įvairiais paviršiais, geriausias pasirinkimas – kalnų dviratis. Su juo galima važiuoti asfaltu, bet taip pat galite jį pasiimti į mišką ar žvyrkelį.

Dviratis turi turėti pavaras

Vidutinis kalnų dviratis turi 18 pavarų – tris priekines ir šešias užpakalines – ir daugumai važinėjančių to pakanka.

Pavaros svarbios, nes leidžia reguliuoti sunkumo lygį važiuojant ir pritaikyti pavaras prie paviršiaus tipo. Naudojant pavaras lengviau išlaikyti pastovų krūvį treniruotės metu. Kildami į kalną naudojate lengvesnes pavaras, o leisdamiesi nuo kalno – sunkesnes.

Purvasaugiai

Daug kalnų dviračių purvasaugių neturi, todėl galbūt verta juos įsigyti atskirai. Kodėl jie tokie svarbūs, suprasite po pirmos treniruotės lietuje. svarbiausias yra priekinis purvasaugis – be jo visas veidas bus apdrėbtas purvu.

Purvasaugiai neturi būti labai dideli. Pakaks trumpų, plastikinių. Jie nesugadins sportiškos jūsų dviračio išvaizdos ir tikrai padės treniruojantis lietuje.

Dviračio balnelis

You see daug balnelių tipų, iš kurių galima rinktis šiais laikais. Turite atminti, kad išvaizda nėra svarbi – svarbu balnelio forma, rėmas, medžiaga ir gamybos kokybė.

Važiuojant dviračiu didžiausia kūno svorio dalis krenta ant balnelio. Svoris, sudėtas su mažais balnelio matmenimis, vibracija ir kojų judesiais, gali sukelti nuospaudas ir skausmus, dėl kurių kelias dienas nebegalėsite važiuoti.

Dauguma šių problemų kyla sezono pradžioje arba nusipirkus naują dviratį ar naują balnelį. Po kurio laiko, kai priprantate prie treniruočių režimo, skausmas išnyksta. Vis dėlto verta įsigyti patogų balnelį – tokį, kuris nebūtų per kietas.

Geriausias pasirinkimas – ergonominis balnelis: jie siauri, turi atramą sėdmenims ir ventiliacijos skylę viduryje. Tikrai patogūs balneliai yra apie 28 cm ilgio, 15 cm pločio užpakalinėje dalyje ir 8 cm pločio priekyje. Taigi geras balnelis yra siauras ir ilgas.

Kai turite gerą balnelį, bet po važiavimo vis tiek atsiranda nuospaudų, try:

• Pastumkite balnelį į priekį.
• Nuleiskite balnelio priekį.
• Pakeiskite rankenų aukštį, kad kūnas būtų tiesesnėje padėtyje.
• Važiuokite be apatinių, pabandykite tik su šortais (apatiniai gali sukelti nutrynimus).
• Sėdėkite balnelio užpakalinėje dalyje, kuri platesnė už priekinę.

Kiti aksesuarai

Dviračiui yra daug įvairių aksesuarų. Daug jų naudingi ir patogūs, bet nėra prasmės jų pirkti treniruočių pradžioje. Tik tapę patyrusiu dviratininku galėsite nuspręsti, kurie aksesuarai jums pravers.

Vieninteliai naudingi aksesuarai pradžioje (ir gana būtini) yra šie:

• Helmet!
• Balta priekinė ir raudona užpakalinė lemputė.
• Pump.

Service

Nesvarbu, ar jau turite savo dviratį, ar tik planuojate jį įsigyti, nepamirškite kasmet atlikti dviračio techninę apžiūrą. Meistras patikrins bendrą dviračio būklę – pavaras, stabdžius ir ratus.

Taip pat galite paprašyti meistro sureguliuoti rankenų ir balnelio aukštį jei nežinote, kaip tai padaryti patys.

O jei norite išmokti patys prižiūrėti savo dviratį, yra daug gerų knygų bei vadovų internete. Labai greitai mokėsite pakeisti padangą ar grandinę.

Jauskitės patogiai ant dviračio

Daug laiko, praleisto ant dviračio balnelio, gali sukelti nepatogumą, skausmą ir kraujotakos problemų. Dviračių balnelių tipų, iš kurių galima rinktis, yra daug. Atminkite, kad balnelis turi jums tikti.

Darykite pertraukas

Svarbu treniruotės metu kas 30–40 minučių pasidaryti pertrauką – šiek tiek pasivaikščiokite ir leiskite kraujui laisvai cirkuliuoti tose vietose, kurios treniruotės metu buvo užspaustos. Taip pat kiek pakratykite rankas – atsikratysite tirpimo rankose ir pagerinsite kraujotaką.

Apranga

Svarbus dalykas yra ir apranga, kurią vilkite. Norint pradėti važinėti dviračiu nebūtina turėti sustiprintų šortų su įdėklais. Rūbai, kuriuos vilkite, neturi būti nei per laisvi, nei tokie ankšti, kad ribotų judesius. Rūbai turi sugerti drėgmę, kurią kūnas išskiria treniruotės metu. Pravartu rengtis sluoksniais (ypač pavasarį ir rudenį) – taip galėsite nusivilkti vieną sluoksnį, jei bus per karšta, ir vėl užsivilkti atvėsę. Kai pradėsite treniruotis intensyviau, galėsite įsigyti kelių ir kitų apsaugų ar net specialią dviratininko aprangą. Šalmas yra būtinas! Jei norite, galite užsidėti akinius nuo saulės – jie apsaugos nuo saulės ir vabzdžių.

Gerkite vandenį

Jei jūsų dviratis turi vietą vandens buteliui, visada treniruodamiesi vežkitės vandens. Jei laikiklio neturite, pagalvokite apie jo įsigijimą arba apie nedidelę pintinę kurią galima pritvirtinti virš užpakalinio rato. Pintinėje galite vežtis ne tik vandens butelį, bet ir lengvą striukę ar net fotoaparatą.

O kodėl užsimenu apie vandens butelį? Todėl, kad treniruojantis gerti vandenį tikrai labai svarbu. Vandeniu taip pat galite iš išorės atvėsinti kūno dalis. Gerdami visada gurkšnokite mažais gurkšneliais.