기어

자전거

가장 중요한 것은 자전거입니다.

성능이 좋은 자전거라면 어떤 것이든 라이딩과 훈련에 적합합니다. 하지만 자전거가 없어서 새로 구입하려 한다면 다음 사항들을 고려하세요.

자전거의 종류

사이클 자전거, 산악자전거, BMX 자전거 등 많은 모델이 있어서 개별 라이더의 필요에 정말로 맞는 자전거를 고르기가 그리 쉽지 않습니다.

자전거 가게의 전문가를 찾아가는 것이 가장 좋습니다. 전문가가 자신에게 맞는 자전거를 고르는 데 도움을 줄 것입니다. 자전거는 키뿐만 아니라 타려는 코스의 종류와 라이딩 방식에도 맞춰야 합니다.

사이클 자전거는 아스팔트와 비포장도로에 가장 적합합니다.

어디서 탈지 잘 모르겠거나 다양한 장소와 다양한 종류의 노면에서 타고 싶다면 산악자전거가 최선의 선택입니다. 산악자전거로는 아스팔트에서도 탈 수 있고 숲이나 비포장도로로도 가져갈 수 있습니다.

자전거에는 기어가 있어야 합니다

평균적인 산악자전거는 3단 범위와 6단 조합으로 이루어진 18단 기어를 갖추고 있으며, 이는 대부분의 라이더에게 충분합니다.

기어는 라이딩 중 난이도를 조절할 수 있게 해주기 때문에 중요하며 노면 종류에 맞게 기어를 조정할 수 있습니다. 기어를 사용하면 훈련 중 일정한 운동 강도를 유지하기가 더 쉽습니다. 오르막을 오를 때는 낮은 기어를 사용하고 내리막을 내려갈 때는 높은 기어를 사용합니다.

흙받이

많은 산악자전거에 흙받이가 없으므로 별도로 구입하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 비 오는 날 첫 훈련을 마치고 나면 흙받이가 왜 그렇게 중요한지 이해하게 될 것입니다. 앞쪽 흙받이가 가장 중요합니다. 앞쪽 흙받이가 없으면 얼굴 전체에 진흙이 튀게 됩니다.

흙받이가 아주 클 필요는 없습니다. 짧은 플라스틱 흙받이면 충분합니다. 흙받이는 자전거의 스포티한 외관을 해치지 않으면서도 빗속 훈련에 분명히 도움이 됩니다.

자전거 안장

요즘은 선택할 수 있는 다양한 종류의 안장을 볼 수 있습니다. 외관은 중요하지 않다는 점을 기억해야 합니다. 중요한 것은 안장의 형태, 프레임, 소재, 마감입니다.

자전거를 탈 때 안장에 가장 많은 체중이 실립니다. 체중과 더불어 안장의 작은 크기, 진동, 다리 움직임이 겹치면 통증과 아픔이 생길 수 있으며, 이 때문에 며칠 동안 자전거를 탈 수 없게 될 수도 있습니다.

이러한 문제의 대부분은 시즌 초나 새 자전거 또는 새 안장을 구입한 후에 발생합니다. 시간이 지나 훈련 루틴에 익숙해지면 통증은 사라집니다. 그렇더라도 너무 딱딱하지 않은 편안한 안장을 구입하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 선택은 인체공학적 안장입니다. 이런 안장은 폭이 좁고 엉덩이를 받쳐주며 중앙에 통풍 구멍이 있습니다. 정말 편안한 안장은 길이가 11인치, 뒤쪽 폭이 6인치, 앞쪽 폭이 3인치입니다. 즉, 좋은 안장은 좁고 깁니다.

좋은 안장을 사용하는데도 자전거를 탄 후 통증이 생긴다면 다음을 시도해 보세요.

안장을 앞쪽으로 옮깁니다.
안장 앞부분을 낮춥니다.
몸이 더 곧게 서는 자세가 되도록 핸들바의 높이를 조정합니다.
속옷 없이 반바지만 입고 타 봅니다(속옷이 쓸림을 유발할 수 있습니다).
앞쪽보다 폭이 넓은 안장 뒷부분에 앉습니다.

기타 액세서리

자전거에는 다양한 액세서리가 많이 있습니다. 유용하고 편리한 것이 많지만 훈련을 시작하는 시점에는 굳이 살 필요가 없습니다. 숙련된 라이더가 되어야만 어떤 액세서리가 자신에게 유용한지 판단할 수 있습니다.

처음에 도움이 되는(그리고 사실상 필수인) 액세서리는 다음과 같습니다.

헬멧!
앞쪽 흰색 라이트와 뒤쪽 빨간색 라이트.
펌프.

정비

이미 자전거를 가지고 있든 구입할 계획이든, 매년 자전거를 정비받는 것을 잊지 마세요. 정비사가 기어, 브레이크, 바퀴 등 자전거의 전반적인 상태를 점검해 줄 것입니다.

직접 하는 방법을 모른다면 정비사에게 핸들바와 안장의 높이를 조정해 달라고 요청할 수도 있습니다.

그리고 자전거를 직접 관리하는 방법을 배우고 싶다면 좋은 책이 많이 나와 있고 인터넷에도 튜토리얼이 있습니다. 금세 타이어나 체인을 교체하는 방법을 알게 될 것입니다.

자전거를 편안하게 타기

자전거 안장에 오래 앉아 있으면 불편함, 통증, 혈류 문제가 생길 수 있습니다. 선택할 수 있는 자전거 안장의 종류는 많습니다. 안장이 자신에게 맞아야 한다는 점을 기억하세요.

휴식 취하기

훈련 중 30~40분마다 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠깐 걸으면서 훈련 중 눌려 있던 부위로 혈액이 흐를 기회를 주세요. 또한 손을 조금 흔들어 주세요. 팔의 저림을 없애고 혈액이 흐르게 할 수 있습니다.

복장

착용하는 복장도 중요합니다. 사이클링을 시작하는 데 패드가 들어간 보강 반바지가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 입는 옷은 너무 헐렁하거나 움직임을 제한할 만큼 꽉 끼어서는 안 됩니다. 옷은 훈련 중 몸에서 생기는 습기를 흡수해야 합니다. (특히 봄과 가을에는) 옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 너무 더울 때 한 겹을 벗고 몸이 식으면 다시 입을 수 있습니다. 더 강도 높게 훈련하기 시작하면 무릎 패드와 보호대, 심지어 전용 사이클링 복장을 구입할 수 있습니다. 헬멧은 필수입니다! 원한다면 선글라스를 착용할 수 있습니다. 선글라스는 햇빛과 벌레로부터 눈을 보호해 줍니다.

물 마시기

자전거에 물통을 넣을 자리가 있다면 훈련할 때마다 물을 가지고 다니세요. 물통을 넣을 곳이 없다면 하나 구입하거나 뒷바퀴 위에 설치하는 작은 바구니를 구입하는 것을 고려해 보세요. 바구니에는 물통뿐만 아니라 가벼운 재킷이나 카메라까지 넣어 다닐 수 있습니다.

그런데 왜 물통을 언급하는 걸까요? 훈련 중에 물을 마시는 것이 정말 중요하기 때문입니다. 물로 몸의 일부를 겉에서 식힐 수도 있습니다. 물을 마실 때는 항상 조금씩 나누어 마시세요.