อุปกรณ์

Bike

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือจักรยาน

จักรยานที่ใช้งานได้ดีทุกคันเหมาะสำหรับการขี่และการฝึก แต่หากคุณไม่มีจักรยานและอยากซื้อคันใหม่ ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้:

ประเภทของจักรยาน

มี หลายรุ่น ตั้งแต่จักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือภูเขา และจักรยาน BMX ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลือกจักรยานที่เข้ากับความต้องการของนักปั่นแต่ละคนจริง ๆ

ทางที่ดีที่สุดคือ ไปหาผู้เชี่ยวชาญในร้านจักรยาน ผู้ซึ่งจะช่วยคุณเลือกจักรยานที่เหมาะกับคุณ จักรยานควรปรับให้เข้ากับไม่เพียงความสูงแต่ยังประเภทของลู่และประเภทของการปั่นที่คุณอยากทำ

จักรยานเสือหมอบเหมาะที่สุดสำหรับถนนลาดยางและถนนลูกรัง

หากคุณไม่แน่ใจจริง ๆ ว่าจะขี่ที่ไหนหรือคุณอยากขี่ในที่ต่าง ๆ และบนพื้นผิวหลายประเภท จักรยานเสือภูเขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณมันให้คุณขี่บนถนนลาดยางได้ แต่คุณก็เอามันไปในป่าหรือบนถนนลูกรังได้ด้วย

จักรยานควรมีเกียร์

จักรยานเสือภูเขาทั่วไปมี 18 เกียร์ด้วยการผสมสามช่วงและหกเกียร์ และนั่นเพียงพอสำหรับนักปั่นส่วนใหญ่

เกียร์สำคัญเพราะมันให้คุณปรับระดับความยากขณะขี่ได้ และให้คุณปรับเกียร์ให้เข้ากับประเภทของพื้นผิว การรักษาการออกแรงที่สม่ำเสมอระหว่างการฝึกทำได้ง่ายกว่าเมื่อใช้เกียร์ เมื่อคุณขึ้นเขาคุณใช้เกียร์ต่ำ และเมื่อคุณลงเขาคุณใช้เกียร์สูง

บังโคลน

จักรยานเสือภูเขาหลายคันไม่มีบังโคลน คุณจึงอาจคิดจะซื้อมันแยกต่างหาก คุณจะเข้าใจว่าทำไมมันถึงสำคัญมากหลังการฝึกกลางฝนครั้งแรกของคุณ บังโคลนหน้าสำคัญที่สุด หากไม่มีมัน คุณจะมีโคลนกระเด็นเต็มหน้า

บังโคลนไม่จำเป็นต้องใหญ่มาก แบบสั้นที่ทำจากพลาสติกก็เพียงพอ มันจะไม่รบกวนรูปลักษณ์สปอร์ตของจักรยานคุณ และจะช่วยการฝึกกลางฝนได้แน่นอน

เบาะจักรยาน

You see เบาะหลายประเภทให้เลือก ในทุกวันนี้ คุณต้องจำไว้ว่า รูปลักษณ์ไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือรูปทรง โครง วัสดุ และการผลิตของเบาะ

คุณลงน้ำหนักตัวมากที่สุดบนเบาะเมื่อขี่จักรยาน น้ำหนักรวมกับสัดส่วนที่เล็กของเบาะ การสั่นสะเทือน และการเคลื่อนไหวของขาสามารถทำให้เกิดความเจ็บและปวด ซึ่งอาจทำให้คุณขี่ไม่ได้เป็นเวลาสองสามวัน

ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ ต้นฤดูกาล หรือหลังการซื้อจักรยานใหม่หรือเบาะใหม่ หลังจากผ่านไปสักพัก เมื่อคุณคุ้นเคยกับตารางการฝึกของคุณ ความเจ็บก็จะหายไป อย่างไรก็ตาม การซื้อเบาะที่สบายก็เป็นเรื่องดี เบาะที่ไม่แข็งเกินไป

ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือเบาะตามหลักสรีรศาสตร์ มันแคบ มีที่รองรับก้นและรูระบายอากาศตรงกลาง เบาะที่สบายจริง ๆ ยาว 11 นิ้ว กว้าง 6 นิ้วด้านหลัง และกว้าง 3 นิ้วด้านหน้า ดังนั้นเบาะที่ดีจึงแคบและยาว

เมื่อคุณมีเบาะที่ดีแต่ยังเจ็บระบมหลังปั่นจักรยาน, try:

• ขยับเบาะไปด้านหน้า
• ลดด้านหน้าของเบาะลง
• เปลี่ยนความสูงของแฮนด์เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าที่ตั้งตรงมากขึ้น
• ขี่โดยไม่ใส่ชุดชั้นใน ลองใส่แค่กางเกงขาสั้น (ชุดชั้นในอาจทำให้เกิดการเสียดสีถลอก)
• นั่งที่ด้านหลังของเบาะ ซึ่งกว้างกว่าด้านหน้า

อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ

มีอุปกรณ์เสริมหลากหลายมากมายสำหรับจักรยาน หลายอย่างมีประโยชน์และสะดวก แต่ไม่มีประโยชน์ที่จะซื้อมันตอนเริ่มการฝึกของคุณ เฉพาะเมื่อคุณกลายเป็นนักปั่นที่มีประสบการณ์แล้วเท่านั้น คุณจึงจะสามารถระบุได้ว่าอุปกรณ์เสริมใดจะมีประโยชน์สำหรับคุณ

เพียงอย่างเดียวที่ อุปกรณ์เสริมที่ช่วยได้ ในช่วงแรก (และค่อนข้างจำเป็น) คือ:

• Helmet!
• ไฟสีขาวที่ด้านหน้าและไฟสีแดงที่ด้านหลัง
• Pump.

Service

ไม่ว่าคุณจะมีจักรยานของตัวเองอยู่แล้วหรือกำลังวางแผนจะซื้อ อย่าลืม นำจักรยานของคุณไปตรวจเช็กทุกปีช่างจะตรวจสภาพทั่วไปของจักรยาน ทั้งเกียร์ เบรก และล้อ

คุณยังขอให้ช่าง ปรับความสูงของแฮนด์และเบาะ หากคุณไม่รู้วิธีทำด้วยตัวเอง

และหากคุณอยากเรียนรู้วิธี ดูแลจักรยานของคุณด้วยตัวเองมีหนังสือดี ๆ มากมายรวมถึงบทเรียนบนอินเทอร์เน็ต คุณจะรู้วิธีเปลี่ยนยางหรือโซ่ในเวลาไม่นาน

รู้สึกสบายบนจักรยาน

จำนวนมากของ เวลาที่ใช้บนเบาะจักรยานสามารถนำมาซึ่งความไม่สบายความเจ็บปวด และปัญหาการไหลเวียนของเลือด มีเบาะจักรยานหลายประเภทให้คุณเลือก จำไว้ว่าเบาะต้องเข้ากับตัวคุณ

พักเป็นระยะ

สำคัญที่จะพักทุก 30–40 นาทีระหว่างการฝึก เดินสักหน่อยและให้เลือดของคุณได้ไหลเวียน ผ่านจุดที่ถูกอุดกั้นระหว่างการฝึก อีกทั้งสะบัดมือของคุณเล็กน้อย คุณจะกำจัดอาการชาในแขนและทำให้เลือดไหลเวียน

ชุดแต่งกาย

สิ่งสำคัญคือชุดที่คุณสวมใส่ คุณไม่จำเป็นต้องมีกางเกงขาสั้นเสริมแผ่นรองเพื่อเริ่มปั่นจักรยานเสื้อผ้าที่คุณสวมไม่ควรหลวมเกินไปหรือคับจนจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ เสื้อผ้าของคุณควรซับความชื้นที่ร่างกายสร้างระหว่างการฝึก การใส่เสื้อผ้าเป็นชั้น ๆ เป็นเรื่องดี (โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิและใบไม้ร่วง) ด้วยวิธีนี้คุณถอดชั้นหนึ่งออกได้หากร้อนเกินไปและใส่กลับเมื่อคุณเย็นลง เมื่อคุณเริ่มฝึกเข้มข้นขึ้น คุณซื้อสนับเข่าและอุปกรณ์ป้องกันหรือแม้แต่ชุดปั่นจักรยานพิเศษได้ หมวกกันน็อกเป็นสิ่งจำเป็น! หากคุณต้องการ คุณสวมแว่นกันแดดได้ มันจะปกป้องคุณจากแสงแดดและจากแมลง

ดื่มน้ำ

หากจักรยานของคุณมีที่วางขวดน้ำ ให้พกน้ำติดตัวทุกครั้งที่ฝึก หากคุณไม่มีที่ใส่ ให้คิดจะซื้อสักอันหรือซื้อ ตะกร้าเล็ก เพื่อติดตั้งเหนือล้อหลัง คุณสามารถใส่ในตะกร้าไม่เพียงขวดน้ำแต่ยังเสื้อแจ็คเก็ตบาง ๆ หรือแม้แต่กล้อง

แล้วทำไมฉันถึงพูดถึงขวดน้ำ? เพราะ มันสำคัญมากที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึกคุณยังใช้น้ำทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเย็นลงจากภายนอกได้ ดื่มทีละจิบเล็ก ๆ เสมอ