Fietsen als aerobe training

Fietsen biedt een zeer goede aerobe oefening met veel voordelen.

Afstand

Een half uur fietsen zonder pauze brengt je een aanzienlijke afstand - ongeveer 14 tot 19 kilometer. Dat is een goede afstand en daar mag je je bewust van zijn. Om te trainen moet je een route kiezen die je de mogelijkheid geeft om een lange afstand te fietsen.

Regelmaat en intensiteit

Aerobe training is het meest effectief als hij gelijkmatig is. Maar onthoud wel: wil de training effectief zijn, fiets dan niet langzaam en zonder enige inspanning.

Fietsen kan behoorlijk eenvoudig zijn en vraagt niet al te veel inspanning, dus zelfs een gemiddeld, niet-sportief persoon kan een uur of zelfs langer fietsen. Maar als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten, moet je er wel moeite voor doen. Het is goed om je ademhaling en je hartslag bij te houden om er zeker van te zijn dat je zo effectief mogelijk traint.

Je moet je route ook zo kiezen dat je zo gelijkmatig en regelmatig mogelijk kunt trainen. Vermijd te veel kruispunten, verkeerslichten en andere obstakels die je afremmen.

Natuurlijk is het lastig om 19 kilometer recht pad te vinden om op te fietsen, dus het is heel waarschijnlijk dat je een paar obstakels tegenkomt - maar hoe minder, hoe beter.

De beste fiets die je kunt kopen is een fiets met versnellingen, waarmee je de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen aan het soort pad. Zo kun je de mate van inspanning aanpassen.

Natuurlijk is elke vorm van fysieke inspanning goed voor het lichaam, dus zelfs als je alleen van plan bent om naar je werk te fietsen, heb je er baat bij. Het is zeker de moeite waard, maar als je echt fit wilt worden en wat gewicht wilt verliezen, moet je er moeite voor doen.

Regelmatige training

Aerobe training moet, om effectief te zijn, regelmatig zijn en fietsen is daarop geen uitzondering. Train minstens 2 tot 3 keer per week - of vaker. Anders dan hardlopen vermoeit fietsen het lichaam niet zo erg, dus train zo vaak mogelijk.

But wanneer je je moe begint te voelen en je spieren pijnlijk worden, neem dan een pauze en geef je lichaam de tijd om weer op krachten te komen.