नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक
नॉर्डिक वॉकिंग एक आसान खेल लगता है। जब आप पोल्स लिए लोगों को अपने पास से गुज़रते देखते हैं तो आपको लग सकता है कि इस ट्रेनिंग में कुछ भी जटिल नहीं है, कि कदम आसान हैं और आप जब चाहें व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
लेकिन यह इतना आसान नहीं है जितना लगता है। इस तरह ट्रेनिंग करने वाले कई लोग इसे सही ढंग से नहीं करते। अगर आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते, तो आपको सही नतीजे नहीं मिलते - दूसरे शब्दों में, आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
इसीलिए पोल्स के साथ चलने की तकनीक में महारत हासिल करना ज़रूरी है। इस लक्ष्य को पाने का सबसे अच्छा तरीका किसी प्रशिक्षक के साथ सीखना है। प्रशिक्षक आपको नॉर्डिक वॉकिंग की सारी मूल बातें सिखाएगा, जिसमें सही मुद्रा और कदम शामिल हैं।
हम भी आपके पहले कदमों में आपकी मदद करना चाहेंगे। नीचे नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक की मूल बातें दी गई हैं। पर याद रखें, अगर आप नॉर्डिक वॉकिंग में महारत हासिल करना चाहते हैं तो आपको वाकई किसी प्रशिक्षक के साथ ट्रेनिंग करने पर विचार करना चाहिए।
पहले कदम
पहले बिना पोल्स के चलने की कोशिश करें। सामान्य तरीके से चलें। आप देखेंगे कि आप सामान्य बारी-बारी वाला बाँह-झूला करते हैं (बायाँ पैर - दायाँ हाथ, दायाँ पैर - बायाँ हाथ)। यह सामान्य चलने का आधार है, और यही नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक का भी आधार है।
फिर से बिना पोल्स के चलने की कोशिश करें, लेकिन इस बार ध्यान दें कि झुलाते समय आपकी बाँहें लगभग सीधी हों, कोहनियों में सिर्फ़ हल्का मोड़ हो।
अगला कदम पोल्स के साथ चलना है। इससे पहले, हमारे सुझाव पढ़ें:
मुद्रा
- अपने शरीर को सीधा रखें; झुकने से बचें।
- शरीर को सीधा रखने के लिए अपना पेट अंदर खींचें।
- जब आप चलना शुरू करें, तो थोड़ा आगे की ओर झुकें।
कदम
- पैर कदम के दौरान लुढ़कते हुए पंजे से धक्का देता है।
- लंबे कदम लें। आपको अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
बाँहें
- अपनी बाँहों को सीधा पर ढीला रखें।
- बाँह की गति सहज होनी चाहिए।
पोल्स के साथ पहले कदम
अब आप पोल्स के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। सही मुद्रा याद रखें। पोल्स तिरछे पीछे की ओर इशारा करते रहने चाहिए; वे कभी शरीर के सामने नहीं होते।
पोल्स को अपनी कलाइयों से बाँध लें, लेकिन उन्हें अभी हाथों में न पकड़ें। उन्हें ढीला लटकने दें। चलना शुरू करें और पोल्स के बारे में न सोचें। मान लें कि वे वहाँ हैं ही नहीं, पर सही मुद्रा बनाए रखें और अपनी बाँहें झुलाएँ।
आप देख सकते हैं कि आप बारी-बारी वाला बाँह-झूला नहीं करते। हालाँकि सामान्य चलने के दौरान यह स्वाभाविक है, ट्रेनिंग के दौरान आप इसके बारे में सोचते रहेंगे। बस आराम करने की कोशिश करें और इसके बारे में न सोचें।
आख़िरी कदम पोल्स के इस्तेमाल के साथ सामान्य चाल है। सही मुद्रा और अपनी बाँहों को लगभग सीधा, कोहनियों में हल्के मोड़ के साथ रखें। अपने पोल्स को पकड़े रहें। पोल को जितना हो सके पीछे तक धकेलें, बाँह सीधी होकर पूरी तरह फैली बाँह के साथ एक सतत रेखा बनाए। हर बार जब पोल पीछे की ओर झूले, तो पोल पर पकड़ ढीली कर दें।
शुरुआत में बस इतना ही है। शुभकामनाएँ!