पोल्स, पोशाक और अन्य सामान

पोल्स

इस एरोबिक व्यायाम में पोल्स ज़रूरी हैं। इनके बिना नॉर्डिक वॉकिंग की तकनीक का अस्तित्व ही नहीं है। ये ट्रेनिंग के दौरान सुरक्षा भी देते हैं।

• पोल्स जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं, जो बहुत अहम है, खासकर जोड़ों की तकलीफ़ वाले और बड़ी उम्र के लोगों के लिए।
• पोल्स न सिर्फ़ पैरों की मांसपेशियों बल्कि ऊपरी शरीर की मांसपेशियों (बाँहें, कंधे) को भी विकसित करने में मदद करते हैं।

आपको ज़रूर जान लेना चाहिए कि NW पोल्स ट्रेकिंग पोल्स जैसे नहीं होते। ये अलग होते हैं और इन्हें खरीदते समय आपको सावधान रहना चाहिए। अगर आप नॉर्डिक वॉकिंग की ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो ट्रेकिंग पोल्स न खरीदें। ट्रेकिंग (पहाड़ी हाइकिंग) पोल्स में खास दस्ताने और पट्टियाँ होती हैं और वे अलग तरीके से प्रोफ़ाइल्ड होते हैं। NW पोल्स सामान्य स्की पोल्स और ट्रेकिंग पोल्स का मिश्रण होते हैं।

पोल्स को किसी तरह के रखरखाव की ज़रूरत नहीं होती। बस ट्रेनिंग के बाद पोल्स की नोकें साफ़ कर लें क्योंकि वे आसानी से गंदी हो जाती हैं। आपको बस नोकें पोंछने के लिए एक कपड़ा चाहिए, और आप फिर से व्यायाम के लिए तैयार हैं।

अपनी लंबाई के लिए सबसे उपयुक्त पोल्स खरीदें: इन्हें आपकी बग़ल तक पहुँचना चाहिए, यही पोल के लिए एक अच्छी ऊँचाई है।

पोशाक

इस एरोबिक ट्रेनिंग में इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं। कपड़े आरामदायक होने चाहिए, बेशक (वे बहुत तंग नहीं होने चाहिए क्योंकि इससे आपकी गति सीमित हो सकती है) और आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए।

जूते चुनने की बात आती है तो चीज़ें थोड़ी अलग होती हैं। जूते आरामदायक, हल्के, स्थिर और गैर-फिसलन वाले होने चाहिए। वॉटरप्रूफ़ जूते अच्छे रहते हैं क्योंकि तब आप किसी भी मौसम में ट्रेनिंग कर सकते हैं। जूते किसी एथलेटिक्स या स्पोर्ट्स की दुकान से खरीदना सबसे अच्छा है। एक कुशल विक्रेता आपके लिए सबसे उपयुक्त जूते चुनने में मदद करेगा।

अन्य सामान

कुछ सामान हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए। आपको बस यह याद रखना है कि इन्हें सिर्फ़ आपकी मदद करनी चाहिए, ट्रेनिंग की सबसे अहम चीज़ नहीं बन जाना चाहिए। पोल की नोकें, पोल के कवर, दस्ताने और बैकपैक सबसे आम सामान हैं।

लेकिन कुछ और दिलचस्प सामान भी हैं:

• पानी की बोतल। अपने तरल स्तर का ध्यान रखना बहुत अहम है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त पानी न हो तो आप असरदार ढंग से ट्रेनिंग नहीं कर सकते। पानी के कनस्तर आमतौर पर एक लीटर या आधा लीटर के होते हैं, जो डेढ़ घंटे की हाइक के लिए भी काफ़ी है।
• NW बेल्ट। आप अपनी पानी की बोतल, या कैमरे जैसी चीज़ें बेल्ट पर बाँध सकते हैं।
• पेडोमीटर। यह उपकरण दिखाता है कि व्यायाम करते समय आप कितने कदम चलते हैं। इसमें आमतौर पर एक स्टॉपवॉच और कैलोरी-गिनने का फ़ंक्शन भी होता है।