العصي والملابس وملحقات أخرى
العصي
العصي ضرورية في هذا التمرين الهوائي. لا وجود لتقنية المشي الشمالي من دونها. كما أنها توفّر الأمان أثناء التدريب.
- تخفّف العصي الضغط على المفاصل، وهو أمر بالغ الأهمية، خاصةً لمن يعانون من مشكلات في المفاصل ولكبار السن.
- تساعد العصي على تنمية عضلات الساقين وكذلك عضلات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والكتفين).
عليك أن تعرف بالتأكيد أن عصي المشي الشمالي ليست مثل عصي المشي الجبلي. فهي مختلفة وعليك الحذر عند شرائها. لا تشترِ عصي المشي الجبلي إذا كنت ترغب في التدرب على المشي الشمالي. عصي المشي الجبلي (التنزّه في الجبال) لها قفازات وأحزمة خاصة وتصميم مختلف. أما عصي المشي الشمالي فهي مزيج بين عصي التزلج العادية وعصي المشي الجبلي.
لا تحتاج العصي إلى أي نوع من الصيانة. فقط نظّف أطراف العصي بعد التدريب لأنها تتّسخ بسهولة. كل ما تحتاجه قطعة قماش لمسح الأطراف، وتكون جاهزًا للتمرن من جديد.
اشترِ عصيًّا مناسبة لطولك: يجب أن تصل إلى إبطيك، فهذا ارتفاع جيد للعصا.
الملابس
في هذا التمرين الهوائي لا يهم نوع الملابس التي ترتديها. يجب أن تكون الملابس مريحة بالطبع (وألا تكون ضيقة جدًا لأنها قد تحدّ من حركتك) وعليك أن ترتدي ما يناسب حالة الطقس.
يختلف الأمر قليلًا عند اختيار الحذاء. يجب أن يكون الحذاء مريحًا، خفيفًا، ثابتًا وغير قابل للانزلاق. الأحذية المقاومة للماء جيدة لأنها تتيح لك التدرب مهما كانت أحوال الطقس. من الأفضل شراء الحذاء من متجر رياضي أو متجر لألعاب القوى. وسيساعدك بائع مؤهَّل في اختيار الحذاء الأنسب لك.
ملحقات أخرى
هناك بضع ملحقات ينبغي أن تعرفها. عليك فقط أن تتذكر أنها يجب أن تساعدك فحسب وألا تتحول إلى أهم شيء في التدريب. أطراف العصي، وأغطية العصي، والقفازات، وحقائب الظهر هي أكثر الملحقات شيوعًا.
لكن هناك أيضًا بعض الملحقات الأكثر إثارة للاهتمام:
- قارورة الماء. من المهم جدًا مراقبة مستوى السوائل لديك. لا يمكنك التدرب بفعالية إذا لم يكن في جسمك ما يكفي من الماء. تتّسع عبوات الماء عادةً للتر أو نصف لتر، وهو ما يكفي حتى لنزهة مدتها ساعة ونصف.
- حزام المشي الشمالي. يمكنك تثبيت قارورة الماء، أو أشياء مثل كاميرا، على الحزام.
- عدّاد الخطوات. يُظهر هذا الجهاز عدد الخطوات التي تقطعها أثناء التمرين. وعادةً ما يحتوي أيضًا على ساعة إيقاف ووظيفة لعدّ السعرات الحرارية.